Лариса Брусенцева

12.05.2022 07:38

Дневник питания и тренировок за 12.05.2022

Вот и начались мои рабочие будни. Предстоящие две недели перед отпуском будут непростыми. Надо достойно завершить учебный год и с гордо поднятой головой отправиться в долгожданный отпуск. В этом году ничего не планирую. Как будет, так и будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	44	112.6	1	0.3	25.3
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Итого	2178	511	36	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Куриная грудка отварная	25	34.8	7.6	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Итого	420	573	40	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	195	336	7	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	65	157.3	3.3	0.3	34.5
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Омлет с овощами	188	267	14.1	20.5	6.8
Салат овощной	89	54.8	0.8	4.9	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	91	145.4	26.3	2.7	14
Итого	840	965	53	47	98
Итого за день	3723	2465	141	123	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Работали в нижнем гамаке. Много растяжки. Вечером чуток погуляю. Как-то так.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина Макс 12.05.2022 08:01

Очень хорошо! Значит все планы уже исполнены а новые по ходу жизни появятся. Дарю цветочек

Oksana 12.05.2022 08:11

Тогда скорейшего наступления отпуска. Российские учителя отдыхают все лето?

Марина 12.05.2022 08:18

Oksana, не все лето. 56 календарных дней отпуск учителя.

Марина 12.05.2022 08:19

Мне ещё полтора месяца до отпуска. Но тоже уже выходим на финишную прямую, зачёты, экзамены, отчётность...

Продуктовый адвокат 12.05.2022 08:40

Тогда чтоб эти две недели прошли, как один день, и поскорее наступил отпуск.)

Лариса Брусенцева 12.05.2022 10:13

Ирина Макс, 💝💝💝

Лариса Брусенцева 12.05.2022 10:14

Oksana, жду ууу....

Лариса Брусенцева 12.05.2022 10:14

Марина, отличного завершения учебного года!

Лариса Брусенцева 12.05.2022 10:15

Женя, спасибо огромное💕💕💕💕💕💕

Oksana 12.05.2022 10:27

Марина, тоже хорошо, слишком длинного отпуска не бывает. С улыбкой

Olga1959 12.05.2022 17:49

Отпуск это маленькая история,можно и на море а можно до ма тк морально отдохнуть

Марина 12.05.2022 17:57

Лариса Брусенцева, спасибо

Марина 12.05.2022 17:57

Oksana, это да. У меня 72 дня отпуск. Самое то

Oksana 12.05.2022 22:26

Марина, ну если ваш отпуск в 72 дня ещё и оплачивается , то мы все заплакали о своей тяжёлой судьбинушке...😭😭😭

Марина 13.05.2022 06:13

Oksana, да, оплачивается. И очень радует. Два раза в году отдыхаю. Летом не хватает.

Oksana 13.05.2022 06:58

Марина, это правда, надо отдыхать и зимой и летом и весной и осенью, если есть такая возможность. Особенно учителям. Учитель должен быть отдохнувший, работа с людьми ,а тем более с детьми, очень грузит голову. Чтобы работа была творчеством, нужно вовремя отдыхать.

Марина 13.05.2022 07:55

Oksana, жаль что не все это понимают)