Олег С.

26.12.2021 22:03

Дневник питания за 27.12.2021

Всем привет :D
рацион составлен для души и цнс.:D Расчет сделан по формуле 35 х (мойвес) 108=3780 ккал. Углеводы менее 20гр. Автор формулы Юлия Ганьон. Проводим испытание на моей тушке.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Печень говядины + сало свиное 20.12	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Яйцо куриное	300	471	38.1	34.5	2.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Итого	337	658	40	54	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пентовит	2	0	0	0	0
Минерал Цинк	3	0	0	0	0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg	3	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 06.12	320	1539.8	51.5	147.8	1
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	522	1615	58	149	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	300	471	38.1	34.5	2.1
Итого	300	471	38	34	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Итого	245	482	49	31	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Форель, все виды	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	90	186.3	2.3	18	3.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Судак (Тушение)	0	0	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	110	402.6	36.3	28.6	3.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат]	100	96	15	4	0
Итого	330	729	55	53	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Смородина черная	0	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0
Итого за день	4939	3957	240	323	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 26.12.2021 22:06

По-моему это не полезный рацион. Консервы, куча сала.

Екатерина 26.12.2021 22:06

Вы что, 12 яиц на завтрак съели? 😲

Олег С. 26.12.2021 22:10

Екатерина, еще не съел завтра попробую съесть в два приема в 5 утра и в 9

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.12.2021 22:10

ого...я бы дня три ела Сумашествие

добавив только салат Хихикаю

Олег С. 26.12.2021 22:11

Наталья, возможно но мне должен пойти на пользу Широкая улыбка

Олег С. 26.12.2021 22:15

Наталья, что для вас полезный рацион?

Юлия Ганьон 26.12.2021 23:01

Свежей капусты бы еще подкинуть граммов 400

Юлия Ганьон 26.12.2021 23:05

Вместо курогруди отварить минтай 500гр и вместо сала доп порцию печени трески

Руслан 26.12.2021 23:54

10 яиц за раз. Гигант!

Елена Петрова 27.12.2021 00:01

Прикольно! я не могу много яиц есть,а было время на сковородке 12 штук жарили и на двоих с мужем.А иногда и повторяли По секрету

Олег С. 27.12.2021 19:29

Руслан, в два приёма

Светлана 27.12.2021 19:30

Олег, пожалей поджелудочную. Опасно так экспериментировать в канун нового года

Олег С. 27.12.2021 19:33

Светлана, а от чего подъжелудочная напрягается у меня?

Елена М 27.12.2021 19:34

Елена Петрова, Ааахренеть Широкая улыбка

. И плохо печени не было?

Светлана 27.12.2021 19:35

Олег С., жиров ииконсерв много, да и с яйцами тоже надо поосторожней. Я так поняла переход на Кето?

Светлана 27.12.2021 19:37

Елена М, ну печень если только зондируется. Понос может быть с желчью. У меня отсутствует желчный и если чего-то жирного съем побольше, то зондирование обеспечено,

Елена М 27.12.2021 19:44

Светлана, можно жирного поесть, но не до такой же степени...Яйца то, небось, еще, наверно, не на сухой сковороде жарились...

Олег С. 27.12.2021 19:58

Светлана, незнаю куда переход С улыбкой

Олег С. 27.12.2021 20:00

Руслан, первый раз решил попробовать

Олег С. 27.12.2021 20:02

Елена М, яйца сырые выпил Широкая улыбка

не жарил

Елена Петрова 27.12.2021 20:05

Елена М,мои панкреатит и гастродеуденит нормально переносили Извини!

Хотя я с рождения желтки ненавидела,но постепенно научилась.Если оглянуться назада,в то время как на меня все цыкали что я плохо питаюсь,много чего не ем,с сегодняшними знаниями я понимаю что именно тогда правильно и питалась

Елена М 27.12.2021 20:26

Елена Петрова, ну Вам, конечно, свой организм понятнее, но, может панкреатит и гастродуоденит не от правильного питания появились?

Елена Петрова 27.12.2021 20:45

Елена М,Первое.1970 начало августа волгоград жара.у матери мастит,мне 1 месяц и непереносимость молока.до 3-х мес кормили арбузным соком,потом смесью.Второе в 12 лет я осталась одна.Мне давали деньги но одна,с редкими набегами родственников.В 14 всё вышеперечисленное в хронической запущенной форме и 2-3 раза в год по больницам,до 30 лет я не ела хлебное(кроме пирожных),молочное(кроме сыра и сливочного масла),все бахчевые кроме огурцов,все ффрукты кроме винограда .Никакие крупыюЭтот список можно продолжать

Алла 27.12.2021 21:04

Олег С., Лучше избежать переход непонятно куда .. Не-а

100 кг отлично для такого роста , а тебе то осталось всего ничего... Слава богу сыт, здоров , не искушай судьбу пусть та Юлька на себе экспериментирует... Восклицание

Олег С. 27.12.2021 21:20

Алла, Юля большая молодец. Решение принимаю я. Юля информирует и предлагает вариант. Экперимент это я условно , шуткой называю. А вообще всё идет по плану и есть цели где снижение веса не на первом месте.

Алла 27.12.2021 21:28

Олег С.,

Ой-ля-ля 27.12.2021 21:30

Читала книгу "Клетка на диете".
Так там прописана пропорция тарелки.
1. Найти свою норму белка. У меня норма готового белка 100 - 120 гр. У кого-то больше.
2.Столько же овощей ем (100-120гр). Если на кето, то корнеплоды не используют,но я ем. Не на кето я.
3. И столько же зелени по объёму (петрушка, Руккола, укроп и т.д).
Консервы иногда ем, но не на постоянной основе. Сало, яйца люблю, но соотношение овощей соблюдаю. Считаю ,что клетчатка нужна кишечнику. И для печени зелень хороша. Тогда вреда не будет организму. Хлеб, сахар, булочки не ем. Даже крупы без глютеновые очень редко употребляю.

Олег С. 27.12.2021 21:34

Ой-ля-ля, белок хочу около 30 % , углеводы сейчас около 20 гр. остальное жиры. при этом я стремлюсь выбрать из продуктов 100% минералов и витаминов. физ упражнения на работе ходьба в среднем 20 тыс шагов и руки кидают сотни пудовые поддонов. Широкая улыбка

Ой-ля-ля 27.12.2021 21:43

Олег С., вот она. Вдруг захочется прочитать для общего понимания.

Ой-ля-ля 27.12.2021 21:49

Олег С., вы хотите кето питание? Но на кето 20 % белки, 70% жиры, 10 % угли (иногда меньше 5%).
Вы решили так питаться,свой рацион. Почему?

Олег С. 27.12.2021 21:58

Ой-ля-ля, а почему нет Широкая улыбка

Ой-ля-ля написал:
Вы решили так питаться,свой рацион. Почему?

Олег С. 27.12.2021 21:59

Ой-ля-ля, спасибо за книгу, а 30 % белка и 20 гр. углеводов это что ?

Ой-ля-ля 27.12.2021 22:01

Олег С., а почему да? Обычно люди питание подбирают под своё здоровье. Я вас не отговприваю. Просто любопытно какая причина.

Ой-ля-ля 27.12.2021 22:03

Олег С., белок - рыба, мясо, белок яйца, творог. Но обычно с ними и жирок идёт. Угли на кето из овощей и зелени.

Олег С. 27.12.2021 22:37

Ой-ля-ля, у одного взял 30% белка у второго 20гр. углей и самому захотелось 100% витамин и минералов из продуктов. Ищу четвертого укрепление и наращивании мышц на кето.

Ой-ля-ля 27.12.2021 22:44

Олег С., почитать бы мудрые книжки на эту тему. Что говорят продвинутые Айболиты?

Олег С. 27.12.2021 22:49

Ой-ля-ля, мне вот этот понравился

Ой-ля-ля 27.12.2021 23:05

Олег С., он говорит о кето, кето продуктах. На кето 20 % белок (не 30%). Жир 70%, угли от 5% до 10%
Я только начало посмотрела. Постараюсь всё просмотреть. Где много белка это кажется диета Дюкана. О ней отзывы читала плохие. Спорить, доказывать не хочу если что😊