Дневник питания за 14.06.2022

Всячески Вас поддерживаю! Всё получится!! Последнее время я часто думаю о том, почему случаются зажоры (о, да, они, кажется, преследуют многих....). Удалось отфиксировать, что особо жесткие вечерние зажоры случаются после тяжелого трудового дня на не очень любимой (мягко говоря) работе, когда в течение целого дня ты пребываешь в стрессе практически ежесекундно. И это не тот стресс, когда на тебя кто-то кричит, или гонится, или нападает. Для ощущения постоянного стресса, как оказалось, достаточно просто неуютного офиса, отсутствия своего личного рабочего пространства (особенно когда ты склонна к интроверсии), непонятные задачи и в целом работа, пользы от которой ты не видишь ни для себя, ни для тех, кому, вроде как, она адресована... И когда ты высвобождаешься из этого офиса и попадаешь в родной домик, где всё только для тебя, ну как не побаловать и не вознаградить себя за такие многочасовые жертвы?? Ведь иначе твоя жизнь будет сплошным непрекращающимся стрессом. И случается зажор. Тот самый, когда в желудке открывается большая черная дыра, которая как пылесосом всасывает в себя еду и не позволяет мозгу ощутить насыщение....
Пытаясь анализировать причину и следствие, ловила себя на том, что помочь усмирить и успокоить эту черную дыру способна только осознанность: ты смещаешь фокус внимания в желудок, смотришь, что там, пусто ли там, голоден ли он? Уже одно это позволяет ему немного успокоиться, и мне заодно. Вообще, слышала тут очень интересную ремарку: нужно научиться отличать голод от аппетита. Голод находится ниже пупка, а аппетит - выше. И это очень понравилось. Это как раз позволяет осуществлять само-скрининг и включать осознанность...
И еще буквально вчера слушала вот это видео. Там девушка дает пару практических советов, как помочь себе, если надвигается зажор... Может быть окажется полезным.  И не обращайте внимания, что это видео про кето. Совет там дается очень универсальный, и, как мне кажется, может быть использован в преддверии зажора, даже не углеводного.

Мне тоже сложно дается проживать эмоции другим образом (не заедая).

Поэтому я выбрала для себя другую потребность (не еду), где стараюсь реализоваться.

Как известно у нас есть базовые потребности: еда, жажда, сон, секс.
Далее идет потребность в безопасности, социальные потребности, престиж и затем всякая духовная самореализация.

В первую очередь мы удовлетворяем базовые потребности. А затем уже другие в порядке возрастания. Например, если за тобой гонится тигр (безопасность), то ты не можешь в это время сидеть и вышивать крестом (самореализация)....

У вас тоже "проседает" безопасность:И вы ее удовлетворяли "закрытием" более "низшей" потребности - едой...
Попробуйте сместить внимание на эту же ступеньку - взять что-то другое из потребности
в безопасности. Комфорт, неизменность жизни, постоянство, защищённость...

Я выбрала для себя комфорт. Каждый день я делаю два дела "для дома" и своего комфорта.
Можно конечно выбрать что-то с вершины пирамиды, типа сесть и медитировать.. Но это так не работает😁

Мне только хобби и увлечения помогают: вышивка, вязание, чтение, зимний сад, программирование, онлайн-курсы разные интересные, сериалы на иностранном языке для практики.
Ну или время на себя - моральное и физическое здоровье: прогулки с подругой, не глядя на часы, покатушки на велике по лесам.
Если составить список того, от чего кайфуешь и делать что-то из него, когда грустно, обнаруживаешь, что усталость стала приятной, а поесть забыла и уже не очень и хочется.

"Что вам помогает преодолеть тревогу и стресс? Есть тут зажорики, котопые с этим справились?"

Мне кажется, я уже почти справилась. Похоже на то, что нашла направление, куда идти. Проанализировала моменты, когда сваливаюсь в зажор, и нашла следующее:

1) Мне удобно сделать основным приемом пищи поздний ужин. Сразу отсекла чуть не половину срывных моментов.

2) Увеличила количество подслащенных каш. Длинные углеводы+белок вызывают отторжение и зажор. Белок+овощи нравится только один раз в день на ужин. В другое время дня - нет, только сладковатые каши - сладость за счёт молока, ряженки, ягод, сухофруктов. Чуть солю. Сахар не добавляю, потому что его постоянно хочется больше, больше, больше. Убрала этот соблазн, ягоды и сухофрукты не вызывают такую жадность. Радикальный пересмотр рациона сдвинул дело с мертвой точки.

3) Прекратила пользоваться большим дефицитом, который предлагают все сайты. Беру поддерживающую калорийность - и стараюсь каждый день сделать от нее совсем небольшой дефицит. Получается очень медленное похудение, зато без срывов, и для кожи хорошо.

4) Стала внимательна к состоянию усталости. Оно - провокатор. Использую все возможности не переутомиться, отдохнуть. Но такая возможность появилась не так давно.

5) По мелочи всякие успокоительные техники изучаю. Тоже в копилку.

Очень заинтересовал комментарий Марусички, сделала себе скриншот на подумать.

А все эти хобби и прочее - это хорошо когда эмоциональный фон стабильный. Это очень хорошая тема, но не очень надёжная.

Последний стресс был очень тяжелый, выходила с афабозолом, аскорбинка, гулять ,любимое хобби🌹🌹🌹

Нина-на-кето, спасибо вам за отклик. Ваши чувства по поводу работы мне очень знакомы и понятны.
Я согласна с Вами, что разделять голод и аппетит - это важный навык. Как раз я очень хорошо осознаю, что моё желание поесть не связано с голодом, это всегда тяга к определённым продуктам, эта такой привычный и РАБОТАЮЩИЙ путь успокоить внутренних демонов. Я не хочу чувствовать то, что я чувствую, не могу выдержать дискомфорт и не знаю как регулировать своё состояние другими способами. Но я настроена это проработать и научиться проживать, выдерживать абсолютно все чувства, не считая их плохими.
Видео обязательно посмотрю! Спасибо за совет!

Марусичка, супер! отличный совет! Спасибо вам большое за него! Буду копать в этом направлении

Елена Кощеева, это да! У меня был даже как то составлен список удовольствий, надо его обновить. Спасибо Вам за совет!

Марина, спасибо Вам за такой развёрный ответ. По питанию - я с вами абсолютно на одной волне, очень бережный к себе подход я разделяю. Ем только то, что люблю. И когда мне внутри, в душе, спокойно и комфортно, отсутствует этот вечный зуд поесть чего-нибудь вкусненького. Поэтому и начала с работы над стрессом и душевным равновесием А что у вас в копилочке уже есть?

Евгения, Евгения, я понимаю, о чем вы! Вообще, я тогда поймала себя на осознании, что я ем по причине отсутствия других ярких впечатлений и переживаний в жизни. На фоне этого еда в комфортной домашней обстановке становится буквально манной небесной....

Алин@, спасибо за отклик! Я тоже собираюсь подключить успокоительные и нутрицевтики

Евгения, в копилку складываю разные быстрые упражнения, которые помогают купировать стресс. Если нарастание стресса уже допустила, они не помогают, главное успеть в начале. Чаще всего использую очень распространенное упражнение, на многих сайтах есть: сфокусировать внимание на ступнях - как они соприкасаются с поверхностью.

Ещё делаю упражнение другого характера, не на тело, а "голову": уже почти в автоматическую привычку ввела вопрос самой себе: "Тебя это касается?" Многие люди, можно сказать почти все, и я не исключение, вникают в ситуации, которые их не касаются, - из-за размытого представления о своей зоне ответственности. Вопрос "Тебя это касается?" возвращает в адекватное состояние, что опосредованно тоже влияет на отношение к еде.

Марина, отлично! Спасибо, что поделились

Не могу сказать, что я с этим справилась. Еда всё ещё является для меня основной радостью в жизни 🙄
Но на 10 кг я таки похудела (как и планировала).
Сейчас пытаюсь искать радость в других вещах. Можно прямо составить список, чтобы всегда под рукой был.
Например для меня это: прогулка, кино/сериалы, петь, танцевать, спать)) и т.д.

А что для вас?

Анна, я радуюсь вашему результату! 10 кг - это очень ощутимо, и телом, и для мозгов это тоже веха!
Я тоже в поиске своих радостей/ удовольствий. Даже есть где-то список, сейчас он требует переработки, многое уже не актуально. На сегодня я точно знаю, что мне очень помогает/ даёт энергию прогулки в парке, у воды. принять душ, послушать музыку - и это пока всё! Я бы ещё добавила - выпить вина но … Вино - эффективное лекарство от стресса и депресухи, но очень опасное для таких как я, страдающих зависимостями нервно хихикаю, как представляю себя - жирной, но весёленькой алкашиной ))

Мне помогает физическая нагрузка на грани фола. Не могу бегать(погода, ночь), затею генеральную уборку. Стресс ленив до физического труда, сбегает.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), как у вас классно получается - и со стрессом разобрались, и попа - орех, и дома чистота какая то я неправильная
Спасибо, что поделились!

Евгения, я не сразу поняла это про себя. Давно было дело, я разозлилась на мужа, и чтоб не начать в спальне доругиваться, кухню мыла. Видно запас психов большой, фасады вымыты, плитка на уровне роста тоже, притащила лестницу, и мою до потолка ж.
Муж в два часа ночи не выдержал, пришел глянуть, что делается. Я мою плафон под потолком, остальное уже блестит.
И что? Муж говорит, что меня злить полезно, всегда после этого или дом блестит, или обои переклеены.
.
Тогда я связала стресс с физическим выхлопом. Так и живу с этим. Вполне устраивает. Плохое сублимирую в полезное, а значит и хорошее.

Евгения, переживать эмоциональные качели мне помогает пустырник в таблетках, не вызывает сонливости, не тормозит и стоит недорого.
В качестве хобби плавание и растяжка, катание на велосипеде - это мои ежедневные удовольствия.
Удовольствие от сладкого заменила на удовольствие от физической нагрузки. Если иногда мне хочется лишнего мороженого, я спрашиваю себя, что мне больше хочется: иметь обалденную фигуру или этот слипшийся кусок? Пока фигура побеждает.😁 Сбросила 14 кг за полгода.

Желаю Вам победить всех Ваших врагов: сахар, жир, стресс!)) 💪😃

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это очень разумный способ, я вот тоже не сразу до этого дошла.

Оказывается, что наш организм при стрессе вырабатывает огромное количество энергии для борьбы, чтобы сбежать от хищников, победить врагов и т.п.  Но в современном мире бежать и бороться обычно не надо, стресс вызывается другими причинами, поэтому мы эту энергию не используем в дело, а глушим, накрываясь тревогой и депрессией.
Поэтому уборка, бег, спорт и т.п. реально помогают со стрессом бороться.

Евгения, винишко да, но не в первую очередь чтоб оно было))

Вот ведь ж ....какие правильные все советы. Прям очень здорово. Почитала и

Марина, Для меня хорошо снимает напряжение и плохое настроение от стресса пельмени ,но не обычные ,а Уральские .Стоит их послушать немного ,как химия мозга меняется и на мир смотришь по другому .

Марина 987, хахаха, я тоже их люблю, иногда по второму разу смотришь, скоро цетировать буду