ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.10.2022 09:16

Дневник питания за 11.10.2022

Ещё немного, и конец сезона агрофитнеса. Немного жаль, но снег наконец-то прикроет грядки, и земля и мы отдохнем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	405	168	14	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рябина черноплодная	17	9.4	0.3	0	1.9
Итого	427	212	15	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	145	197.2	35.7	6.1	0
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Морковь тушеная	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	504	212	35	6	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	850	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Лечо с кабачком	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	634	518	23	18	61
Итого за день	2820	1229	91	45	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 11.10.2022 09:26

Вот, напомнила мне про кистевой эспандер! Когда-то я работала на абсолютно мужской работе, с уверенностью можно сказать, что была единственной женщиной в СССР, работающей на этой работе. Там нужна была мужская сила и я имела приличные, накачанные мышцы на руках. Как-то попался в руки кистевой эспандер, он был очень слабым и я за один присест сделала 1000 жимов. Как думаешь, что было со мной на следующий день? Предплечье воспалилось и увеличилось вдвое, немилосердно болело. Такой дурости я больше не совершала. Вот такие у меня воспоминания вызвало первое фото.
Выглядишь, Галочка, великолепно! Молодо и позитивно! Больших тебе успехов во всём, что делаешь!

Олеся 11.10.2022 09:30

Что то мне тут подумалось, я каждый день такие же упражнения, как на кистевом эспандере совершаю 😃 дочка коз теже самые движения 😁

Продуктовый адвокат 11.10.2022 09:42

У нас такие с рюкзаками бегают часто.) Опаздуны и опазданки.

Валентина 11.10.2022 09:47

У Вас и работа рядом с домом! Красота просто.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 09:56

Ирина Макс, есть поговорка, что заставь дурня богу молиться, он..
Вот ты и разогналась .. Удаль молодецкую показала 💪
Эспандер мой на 15 кг противовес, они бывают сильно разные. И жать тоже надо с умом и паузами.
"Хорошо, что есть Алёшка у меня.."

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 10:00

Олеся, я коров доила очень долго в прошлой жизни. Думала, ух я сильная. Еще на велосипеде езжу, думала у меня ноги сильные. В качалке мои мифы рассеялись.. Чему я не огорчена, просто увидеть проблему, значит искать путь разрешения оной

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 10:01

Женя, я не опаздываю, но воду или молоко разлить можно, на бегу крышки порой отвинчиваются. А если б лечо вытекло, выкидывай рюкзак, а он любимый

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 10:03

Валентина, я б хотела, чтоб она была за три км.. Хочешь или нет, а нагрузка. А так по территрории накручивать надо.

Продуктовый адвокат 11.10.2022 10:17

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Это да.( Печалька.

Ирина Макс 11.10.2022 10:30

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), у нас по цеху ещё и силомер ходил кистевой. Всем силу жима померяли. У меня было22кг. Точно уже не помню. У мужиков до 30, а у девчат 12-15кг.
Повезло тебе с Алексеем. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 10:38

Ирина Макс, выбирать умею 💪

Ирина Макс 11.10.2022 10:52

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), это верно! Какая ученица - такой и учитель!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 12:18

Ирина Макс, велел сейчас делать на каждую руку по 20 и три подхода, 3-5 раз в день 🏋️‍♂️ и не более. Не 1000!

Кекс в форме 11.10.2022 12:20

Женя,

Кекс в форме 11.10.2022 12:22

Олли,Я на первый взгляд подумала, Галя баранок напекла)))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 12:53

Наталья, это мне в подарок такой бублик к заказу на WB приложили. Тренер сказал, в тему.

Кекс в форме 11.10.2022 13:38

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Люди на WB в теме Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 13:40

Наталья, я думаю, у них залежались эти бублики!

Кекс в форме 11.10.2022 13:45

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Бублик нашел свою хозяйку)))

Ирина Макс 11.10.2022 14:20

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), ну, так у меня же дурная голова была. Совсем недавно узнала, что это была очень опасная ситуация. А тогда жили, ни чего не знали... Не было интернета. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 14:27

Ирина Макс, мы много чего не знали, и сейчас не знаем.. Век живи, век учись..
Меня тренер каждый день строит, но и рассказывает, почему так, а не иначе.

Ирина Макс 11.10.2022 14:28

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Молодец он у тебя! С ним всего, что угодно можно достичь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2022 14:32

Ирина Макс, сказал, пока во мне огоньёк горит, он в свою очередь сделает всё, чтобы не погас..

Ирина Макс 11.10.2022 14:39

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), в тебе пламя полыхает какой там огонёк. Широкая улыбка