Анна
19.03.2021 11:48
День 101. Общий результат: 73,3 кг - 70,9 кг (-2,4 кг)

Хотела взвеситься, но забыла. Вечером гуляли на 13000 шагов. 
И пора завязывать с сахаром, что-то меня пробило в последнее время на него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Хлеб чиабатта
40
104.8 3.1 1.5 19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
20
46 6.1 2.3 0.2
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
1
199 12.9 8.4 17.4
Фитомуцил
6
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Вода
350
0 0 0 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
150
201 3.8 11.6 20.1
Салат Мимоза [Prime]
1
304.2 11.3 24.1 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
170
311.1 31.6 6.1 30.9
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Вода
350
0 0 0 0
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8
Морс клюквенный
250
168 0.3 0 41
Фитомуцил
4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки (6шт) [Макдональдс]
1
392.3 21.5 19.4 30.9
Сок апельсиновый
250
150 1.7 0.3 33
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
50
138 1.9 7.8 15.1
Соус кисло-сладкий
25
3.8 0 0 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Анна
18.03.2021 13:29
День 100. Общий результат: 73,3 кг - 70,9 кг (-2,4 кг)
В общем-то про вес неизвестно, я не взвешивалась, времени не было утром. 
Я вернулась после болезни. Позволяла себе много лишнего. Но иногда и совсем не ела, т.к. не хотелось. Но, кажется, не сильно растолстела по ощущениям. 
Понемногу вхожу в режим обратно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
1
199 12.9 8.4 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Стрипсы [Макдональдс]
0.7
460.1 27.4 20.5 42
Чай заваренный с сахаром
500
140 0.5 0 35
Сандвич-Блумер с Лососем в Нормандском Стиле [Prime]
200
450 23.6 24.6 34.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
1000
380 0 0 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Анна
04.03.2021 11:16
День 87. Общий результат: 73,3 кг - 70,9 кг (-2,4 кг)
-800 грамм. Наконец-то организм стал отпускать воду. Сегодня опять плохо спала, несмотря на таблетку, полный покой и выключенный свет. Меньше 5 часов, наверное. 
Осталась работать из дома, может еще днем вздремну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Каша утренняя
1
189.2 7.8 6.4 25
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Груша
137
64.4 0.5 0.4 14.1
Киви
67
31.5 0.5 0.3 5.4
Слива (садовая)
67
32.8 0.5 0.2 6.4
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Анна
03.03.2021 12:20
День 86. Общий результат: 73,3 кг - 71,7 кг (-1,6 кг)
-1 кг за день. Если сегодня удастся продержаться в рамках заданной калорийности и самое главное соблюдать баланс калия-натрия, то к концу недели можно будет ожидать существенный минус на весах.
А еще я, кажется, наладила сон. Сплю уже несколько дней по 7 часов, просыпаюсь незадолго до будильника. 
Все-таки основное в похудении, наверное, не подсчет калорий даже, а сон и физическая активность. Во всяком случае, для меня. Отсутствие усталости и физ нагрузки (особенно кардио) снимают аппетит.
Дневник питания - это так, скорее, следить за клетчаткой, белком и водой. Остальное сделается само, даже если переела в какой-то из дней.

И есть нужно то, что хочется, а не то, что надо. Немножко насильно запихивать в себя только клетчатку и белок. Все остальное - что хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
130
172.5 11.2 7.3 15.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
30
80.3 2.3 0.4 16.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красная рыбка с соусом терияки [Милти]
1
303.5 27.4 7.2 29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сырок творожный X-line [Б.Ю.Александров]
1
86.4 8.2 3.6 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
60
160.7 4.6 0.8 33.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]
1
117.3 2.2 0.8 21.3
Сосиски с сыром [Велком]
60
131.4 7 11.3 0.5
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.5 4.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Анна
03.03.2021 12:09
День 85. Общий результат: 73,3 кг - 72,7 кг (-0,6 кг)
+400 обратно. Надо завязывать со всем соленым, а то так вода эта никогда не выйдет )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
30
80.3 2.3 0.4 16.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе красной рыбы с мини картофелем [trend by MF kitchen]
1
486.2 33.3 25.6 30.3
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
15
69 0.8 2.4 10.8
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Пепперони [SPAR]
1
409.2 18.6 19.4 42.4
Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]
1
117.3 2.2 0.8 21.3
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
46
115 12.8 6.8 0
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
80
325.6 6.9 9.1 53.4
Макаронсы [Ашан]
20
93.2 1.4 3 15
Желтый полосатик
30
54.9 8.3 2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
02.03.2021 10:42
День 84. Общий результат: 73,3 кг - 72,2 кг (-1,1 кг)

Взвеситься забыла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
60
160.7 4.6 0.8 33.6
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
167
182 4.3 6.8 25.9
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с моцареллой и шампиньонами [trend by MF kitchen]
1
242.6 18.1 15.9 6.4
Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen]
0.5
273.2 12.6 15.4 19.9
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen]
0.5
273.2 12.6 15.4 19.9
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
1
199 12.9 8.4 17.4
Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]
1
117.3 2.2 0.8 21.3
Вода
350
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.5 4.8 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
46
115 12.8 6.8 0
Гренки, приправленные специями
30
139.5 3.2 5.5 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Анна
01.03.2021 13:57
День 84. Общий результат: 73,3 кг - 72,2 кг (-1,1 кг)
-400 грамм. Восстанавливала еду по памяти уже утром: на удивление набрала белка и даже клетчатку )
а в моменте казалось, что ужас-ужас... )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша утренняя
0.7
182 7.5 6.2 24.3
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Шоколад молочно-ореховый
25
135.5 1.9 8.5 12.8
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
70
371.7 5.7 23.7 32.4
Желтый полосатик
150
274.5 41.7 10.2 4.5
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Кукурузные чипсы
70
377.3 4.3 23.4 37.3
Вода
1000
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Анна
01.03.2021 12:40
День 83. Общий результат: 73,3 кг - 72,6 кг (-0,7 кг)

+800 грамм. Была тренировка силовая, потом еще гуляли три часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кукурузные чипсы
30
161.7 1.9 10 16
Сырный соус
35
69 3.6 5.2 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши и роллы (Филадельфия)
70
107.5 6.3 4.6 9.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Сервелат
50
230.5 12 20.3 0.1
Гренки, приправленные специями
40
186 4.3 7.3 23.4
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
116
219.2 5.9 3.6 37.8
Икра горбуши зернистая, соленая
45
103.5 13.8 5.2 0.5
Блины, по 2-174
58
109.6 3 1.8 18.9
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
45
52.7 1.8 2.9 4.8
Квас хлебный
500
135 1 0 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна
27.02.2021 13:36
День 82. Общий результат: 73,3 кг - 71,8 кг (-1,5 кг)

+1000 грамм. Оно и понятно, незачем было столько есть вчера. Хотя по большей части это вода, конечно.
И сегодня тоже незачем было столько есть и пить )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе на работе (сахар 1 шт)
1
141.1 5.9 5.4 17
Микс из морепродуктов в пикантном соусе [Prime]
1
199.8 9.7 11.9 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши и роллы (Филадельфия)
1
383.8 22.5 16.5 34.2
Вода
350
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
100
38 0 0 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
150
175.5 6 9.6 16.1
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Сельдь под шубой
1
221.6 10.1 15.8 9.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные чипсы
100
539 6.2 33.4 53.3
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4
Вода
700
0 0 0 0
Сырный соус
50
98.5 5.2 7.5 2.7
Суши и роллы (Филадельфия)
1
383.8 22.5 16.5 34.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
137.5 10.6 9.7 1.9
Гренки, обычные
50
203.5 6 3.3 34.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Анна
26.02.2021 10:55
День 81. Общий результат: 73,3 кг - 70,8 кг (-2,5 кг)

торжественный 0. Сплю как попало, организму худеть некогда. Надеюсь, скоро выправится сон. По еде вчера молодец, но чипсы ночью можно было и не есть.

Расстроилась на работе -> вечером шоколадка и чипсы. От недостатка сна организму кажется, что он обессилен, а следовательно голодает, и сил сопротивляться желанию чего-нибудь сожрать не остается. 

Публикую, потому что дала себе слово все учитывать и публиковать, даже если все плохо. Только так смогу когда-нибудь с этим справиться. Хотя писать все это стыдно и не хочется, чтобы кто-то видел неудачи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1
Кофе на работе (сахар 1 шт)
1
141.1 5.9 5.4 17
Торт Панчо [Фили Бейкер]
125
297.1 5.5 14 37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen]
1
546.3 25.2 30.7 39.8
Омлет с семгой [trend by MF kitchen]
1
355.7 28.8 22.9 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Вода
700
0 0 0 0
Салат из киви, клубники, апельсина и банана [SPAR]
1
145 2.5 0.8 29.8
Сервелат
6
27.7 1.4 2.4 0
Желтый полосатик
60
109.8 16.7 4.1 1.8
Гренки, приправленные специями
20
93 2.2 3.7 11.7
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
50
265.5 4.1 17 23.2
Шоколад сладкий
100
550 3 34 57.6
Компливит антистресс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы