Анастасия
20.09.2021 05:04
Дневник питания за 19.09.2021
5 месяцев с МЗР. В первые за 5 месяцев подвожу итоги, которые
подводить то вообщем и не хочется😔.
1. Вес за последний месяц -1,9кг. Всего за 5 месяцев (-15,3 кг.)
2. Объемы за последний месяц только грудь и талия минус по 1 см. Живот и бедра прежние.
3. Самочувствие в целом не плохо, но заметила что стала шелушиться кожа и лезут волосы. Конечно не могу утверждать, что это из-за похудения, ведь от ПП должно наоборот всё улучшаться, но пока то что есть.
4. Настроение - отвратительное! И это главное! Раньше я не задумываясь что ем, но при этом считала себя вполне адекватным человеком. Сейчас я чувствую себя не уровновешенной (какой-то пищевой наркоман), который не может контролировать приступы жора. Я даже в лифте ехала, рассматривая рекламу, и ловлю себя на мысли, что хочу съесть всё что там нарисовано: и пиццу, и роллы и торт... Раньше я в этой рекламе искала только детские секции 😔.
Я сегодня даже планировать рацион не хочу, не вижу смысла, всё равно не соблюдают. Вернее соблюдаю до обеда, а после обеда прихожу домой и мету все быстрые углеводы, которые были под рукой 🤦.
1. Вес за последний месяц -1,9кг. Всего за 5 месяцев (-15,3 кг.)
2. Объемы за последний месяц только грудь и талия минус по 1 см. Живот и бедра прежние.
3. Самочувствие в целом не плохо, но заметила что стала шелушиться кожа и лезут волосы. Конечно не могу утверждать, что это из-за похудения, ведь от ПП должно наоборот всё улучшаться, но пока то что есть.
4. Настроение - отвратительное! И это главное! Раньше я не задумываясь что ем, но при этом считала себя вполне адекватным человеком. Сейчас я чувствую себя не уровновешенной (какой-то пищевой наркоман), который не может контролировать приступы жора. Я даже в лифте ехала, рассматривая рекламу, и ловлю себя на мысли, что хочу съесть всё что там нарисовано: и пиццу, и роллы и торт... Раньше я в этой рекламе искала только детские секции 😔.
Я сегодня даже планировать рацион не хочу, не вижу смысла, всё равно не соблюдают. Вернее соблюдаю до обеда, а после обеда прихожу домой и мету все быстрые углеводы, которые были под рукой 🤦.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
141
|
155.1 | 31 | 0.8 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
113
|
39.6 | 1.5 | 0.1 | 7.8 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 1043 | 280 | 33 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Печенье из овсяных хлопьев |
38
|
128.3 | 4 | 4.1 | 18.8 |
| Итого | 473 | 168 | 4 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре картошка, морковь, кабачок |
358
|
143.6 | 3.9 | 3.6 | 23.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
181
|
86.9 | 3.3 | 0.2 | 17.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
87
|
215.8 | 16.4 | 16.7 | 0 |
| Хлеб домашний на молоке |
39
|
101.5 | 3.2 | 1.9 | 18 |
| Итого | 1019 | 559 | 26 | 22 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Итого | 375 | 131 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
330
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Хлеб домашний на молоке |
60
|
156.2 | 4.9 | 2.9 | 27.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Ватрушки картофельные по 1-246 |
104
|
171.6 | 6.4 | 7.9 | 18.4 |
| Итого | 964 | 729 | 28 | 16 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4204 | 1868 | 93 | 53 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Ягницына
20.09.2021 05:11
за 5 мес,15 кг это неплохо,только первые кг уходят быстро,не
отчаивайтесь,все будет хорошо
Ольга
20.09.2021 05:16
у меня всё то же самое 
постоянные
приступы жора .. Хоть убейте.. И волосы вылезли , и кожа
шелушилась, хоть и принимала постоянно и витамины,и минералы. И
настроение какаха. Так, что Вы не одна. Нас уже минимум двое)
Кстати, на счет кожи, нашла крем, Нивея, в метал баночке, синий
такой и норм..а вот волосы так и остались проблемой.
постоянные
приступы жора .. Хоть убейте.. И волосы вылезли , и кожа
шелушилась, хоть и принимала постоянно и витамины,и минералы. И
настроение какаха. Так, что Вы не одна. Нас уже минимум двое)
Кстати, на счет кожи, нашла крем, Нивея, в метал баночке, синий
такой и норм..а вот волосы так и остались проблемой. 
Ольга
20.09.2021 05:42
У вас отличный результат в похудении!А для восстановления
эмоционального фона лучше передохнуть немного, перейти на
поддержание на пару недель или на месяц.
Ксения
20.09.2021 06:02
Если не можете удержаться от быстрых углеводов, не покупайте их....
или нужно их прятать подальше, чтобы на глаза не попадались. А
вообще лучше жиров добавить, чтобы не чувствовать себя голодной.
Анастасия
20.09.2021 06:46
Татьяна
Ягницына, спасибо за добрые слова 💐 Лёгкого Вам похудения 😊
Лана
20.09.2021 06:57
Ольга, у
меня с жирами всегда перебор при маленьком каллораже -1100, 1200.
Раньше , до МЗР, когла питание было углеводное, а жиров самый
минимум( была вегетарианкой)- с волосами и кожей были проблемы. А
сейчас волосы - супер, и растут быстро , и гуще намного, в причёске
сами укладываются. И кожа не сухая совсем. Советую уменьшить угли и
увеличить жиры- и зажоров от этого у меня практически
нет. 
Татьяна из Харькова
20.09.2021 07:23
У меня точно так же, как у Вас было. Передохнула...правда волосы
лезут устрашающе. Думаю последствие ковид, правда год назад легко
переболела.
Olga1959
20.09.2021 10:08
Волосы ,это надо гармоны проверить, как в вас щитовидной и хлеб
обязательно надо есть
Яна Стройняшка
20.09.2021 10:26
Анастасия, 1. проверьте печень 2.
проверьтесь на паразитарные инвазии 3. ешьте и животный и
растительный белок (орехи) по норме и выше + разумное
движение (акваэробика) 4. орехи содержат много разных
микроэлементов, это влияет на настроение 5. для волос - никотиновая
кислота
Яна Стройняшка
20.09.2021 10:29
Olga1959,
зачем хлеб (=высокие углеводы) для волос? 
волосы состоят из кремния и белка. их и надо употреблять.
если есть паразитарные инвазии, то кремния недостаточно, если белков недостаточно либо они не усваивается в ЖКТ, это нехватка питательных веществ для волос... если нехватка вит Д, тогда плохо обновляется кожа... если нехватка жиров то и привет шелушениям...
волосы состоят из кремния и белка. их и надо употреблять.
если есть паразитарные инвазии, то кремния недостаточно, если белков недостаточно либо они не усваивается в ЖКТ, это нехватка питательных веществ для волос... если нехватка вит Д, тогда плохо обновляется кожа... если нехватка жиров то и привет шелушениям...
Corazon
20.09.2021 10:47
Мне помогает от выпадения волос Аурон Ритм Бальзам Караваева
для головы. Использую очень давно, когда плохо становится. (потом
забываю). Почитайте. Состав натуральный, стоит недорого.
вот ссылка из ОТЗОВИК и еще одна
irecommend.ru
вот ссылка из ОТЗОВИК и еще одна
irecommend.ru
Галин@
20.09.2021 10:59
Дефицитное питание не может быть правильным. 15 кг за 5 месяцев при
Вашем весе это очень быстро. Основное сброшено. Теперь можно
притормрзить. Сделайте перерыв на поддержание или уменьшите
дефицит. Понятно, что за 5 месецев организм устал, в том числе
устала и нервная система. Ваше состояние совершенно логично.
Снизьте требования к себе.
Людмила
20.09.2021 11:10
У меня наступил похожий кризис через 4 месяца. Помогло суточное
голодание на воде. После него мозги прочистились, настроение
улучшилось, соблюдать мзр стало легче.
Чтобы волосы не лезли нужно держать баланс жирных кислот зеленым. Он важнее бжу.
И да, после чистого дня я пересмотрела калорийность рациона: пересчитала базовую (формула Сен-Жеора не работает для женщин после 45) и включила в расчет физнагрузки. Калорийность увеличилась на 150-200 ккал. в сутки. По факту я подняла всего на 100, похудение продолжилось, нервозность, раздражительность и поганое настроение исчезли.
Чтобы волосы не лезли нужно держать баланс жирных кислот зеленым. Он важнее бжу.
И да, после чистого дня я пересмотрела калорийность рациона: пересчитала базовую (формула Сен-Жеора не работает для женщин после 45) и включила в расчет физнагрузки. Калорийность увеличилась на 150-200 ккал. в сутки. По факту я подняла всего на 100, похудение продолжилось, нервозность, раздражительность и поганое настроение исчезли.
Ольга
20.09.2021 11:18
Corazon,
"Пользователь имеет право участвовать в дискуссиях, высказывать
своё мнение и писать в любых темах, опубликованных другими
пользователями."
https://health-diet.ru/diary/help/common/CommonRule
- правила сайта, вам необходимо с ними ознакомиться, прежде, чем заявлять о том, что вас интересует, а что нет.
https://health-diet.ru/diary/help/common/CommonRule
- правила сайта, вам необходимо с ними ознакомиться, прежде, чем заявлять о том, что вас интересует, а что нет.
Светланка
20.09.2021 11:32
привет! прекрасный результат! до цели максимум остается всего
ничего, последние кг всегда медленнее уходят чем первые. а 1800
ккал Вы едите всегда или это считаете перебором?
Юлия Чканникова
20.09.2021 12:51
Волосы могут лезть из-за железодефицитной анемии. При питании на
1400 ккал очень сложно набрать необходимую дневную норму железа.
Нужно сдать анализы на гемоглобин и ферритин. Даже если гемоглобин
в норме - это не повод расслабляться, так как если ферритин в
недостатке - то начинаются проблемы с шелушением кожи, выпадением
волос, болячками в углах рта. Вам нужно будет пропить курс железа,
фолиевой кислоты, уменьшить количество потребляемой молочки и чая.
Это поможет.
ВХ
20.09.2021 12:52
А если сделать баланс за месяц/5 месяцев, что получается? Можете
показать?
Алина
20.09.2021 13:00
Яна
Стройняшка, задолбили вы со своими поразительными
инвазиями
Юджин (кето+ИГ)
20.09.2021 13:09
Алина,
Всё
правильно! Начитаются, по их мнению, умных сайтов и давай
разбрасывать и сеять умное-светлое, по их мнению.
Всё
правильно! Начитаются, по их мнению, умных сайтов и давай
разбрасывать и сеять умное-светлое, по их мнению. 
Юлия Кожуховская
20.09.2021 13:25
Ольга,
написала жалобу на вашего собеседника. Рекомендую сделать так же.
Имхо не дело, когда неуравновешенные настроение портят. Не здесь.
Ксения
20.09.2021 13:29
Татьяна,
выбирайте жирные сорта мяса, если курица, то с кожей и жиром. Для
жарки, я всегда использую масло (не на сухой сковороде). 1-2 ложки
масла - использую только: кокосовое, оливковое, масло авокадо
или сливочное и топленое сливочное. Если молочка, то только
максимально жирная, но в маленьких количествах. Еще я ем 20 гр сала
в день, когда чувствую вечером, что еще что-то бы
съела 
. Но
сало у меня уже в морозилке предварительно взвешенные отрезанные
кусочки в маленьких пакетиках (чтобы не хапнуть лишнего). Мне
лично, когда жира достаточно в рационе, даже на сладкое не тянет
вообще.
. Но
сало у меня уже в морозилке предварительно взвешенные отрезанные
кусочки в маленьких пакетиках (чтобы не хапнуть лишнего). Мне
лично, когда жира достаточно в рационе, даже на сладкое не тянет
вообще.
Галин@
20.09.2021 15:03
Анастасия, Стараетесь, но не всегда
наедаете. По Вашему энергетческоиу балансу видно, что у Вас очень
часто дефицит более 500 ккал. Значит часто не добираете. Вы не
исключение. Так многие делают. Я в том числе. Бывает, смотрю,
дефицит 800-900 ккал, и думаю, а вроде и не особо есть хочется, не
буду добирать, пусть идет в копилочку, лишние 50 гр скину. Но это
плохой путь. Все это накапливается и выливается в нервозность,
усталость, а в худшем случае и в замедление метаболизма.
Анастасия
20.09.2021 17:44
Большое всем спасибо за поддержку и советы💐. Даже не ожидала, что
столько людей откликнется. Морально стало легче, к тому же
коллективный разум привел к пониманию ошибок и выявлению возможной
причины, возникшей проблемы. 😊😊😊
Яна Стройняшка
23.09.2021 14:33
Анастасия, орехи могут не усваиваться...
в них много фитиновой кислоты...
Яна Стройняшка
23.09.2021 14:35
Татьяна,
индивидуально. кому-то хватает 1 стол ложки льняного мксла утром
натощак + морковь + 10 гр орехов + печень трески 20 гр + 2 яйца в
сутки.
Татьяна
23.09.2021 15:09
Яна
Стройняшка,Спасибо, льняное давно хочу добавить...
Яна Стройняшка
23.09.2021 19:16
Татьяна,
оно на вкус разное, какое-то может чуть горьчить, кто-то его вообще
пить не может, а мне нравиццо. беру либо
Тверского производства 460мл либо то которое с селеном
поллитра
Яна Стройняшка
23.09.2021 19:18
Татьяна,
а в аптеках в капсулах есть можете поробовать если зайдет, дальше
уже на зиму бутылочку прикупите, так как из бутылок оно окисляется
за 2-3 месяца употребления, держать в холодильнике. можно как масло
для кутикулы и лица, волос использовать. только нагревать нельзя.
