Ирина Макс

13.08.2024 14:59

Дневник питания и тренировок за 13.08.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Немного прошлась на дорожке и подтянула рейтинг до 100%, чисто из интереса.
На самом деле огурца съем чуть меньше, хотя у меня целый большой пакет огромных огурцов - соседка угостила. :)
Всем отличных рационов, а главное - вкусных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1550	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	131	23.7	1.4	0.2	3.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Каша геркулесовая на сах/зам	62	43.7	1.7	1.4	6
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	22	47.1	2.3	3.4	1.7
Сыр Эдам	25	80	5.8	6.3	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	42	95.8	2.6	1	20.5
Огурец без кожуры	192	19.2	1.1	0.3	2.8
Итого	549	470	24	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с грибами и фасолью	400	84.4	8.8	2.4	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Котлета из куриной грудки с творогом	70	120.5	15.5	4.4	4.6
Картофель (Варка в кожуре)	128	94	2.5	0.5	19.8
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	1001	552	35	24	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из куриной грудки с творогом	70	120.5	15.5	4.4	4.6
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Итого	865	375	28	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацун	140	84	4.3	4.5	6.7
Итого	140	84	4	4	6
Итого за день	4105	1488	92	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Побольше походить не удалось, зато ходила со скоростью 6,5 км/час. Беговая дорожка калориями награждает щедро! Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	22	22
Дистанция	2000	2000
Пульс	140	140
Расход калорий	144	144
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 22 мин

Дистанция: 2000 м

Пульс: 140

Скорость: 6

Алла 13.08.2024 15:12

Я огурцы уже бесконтрольно грызу, заходя в теплицу)) примерно записываю..

Валентина 13.08.2024 15:12

Ириша-отличница!

Ирина Макс 13.08.2024 15:19

Алла, да, там калорий совсем мало, но оказывается очень много пользы - витаминов и минералов.

Ирина Макс 13.08.2024 15:19

Валентина, Смущаюсь

Я старательная. Смущаюсь

Валентина 13.08.2024 15:21

Ирина Макс, молодец!

m.i.l.a.kom 13.08.2024 15:21

кааак? буду дальше учиться правильно кушать

Ирина Макс 13.08.2024 15:33

Валентина, Поцелуй

спасибо, друг!

Ирина Макс 13.08.2024 15:37

m.i.l.a.kom, на МЗР есть подсказка. После создания рациона, нажимаете Супер Еда и жмёте Рекомендации. Наблюдайте продукты, которые необходимы для пополнения витаминов, выбирайте то, что Вам подходит.

m.i.l.a.kom 13.08.2024 15:41

Ирина Макс,ооо, спасибо большое. Я ни как не могу себя заставить планировать питание. Кушаю по факту. Прямо очень хочу составлять рацион. Теперь буду учиться.

Selin 13.08.2024 15:56

Ничего себе! 100%-ная оценка рациона - это круто! Поздравляю с таким достижением! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.08.2024 16:24

Ирина Макс, ох.. А я помидоры с помидорами, а огурцы курам.. Никто не хочет их 🤷‍♀️

Ирина Макс 13.08.2024 16:51

m.i.l.a.kom, рацион составлять нужно заранее, планировать покупку продуктов из предпочтений и в зависимости от необходимостей витаминов. Я тоже не сразу научилась.

Ирина Макс 13.08.2024 16:51

Selin, это не впервые, а в общем рейтинге я не участвую.

Ирина Макс 13.08.2024 16:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а мне помидоры нельзя, только изредка себе позволяю сейчас, пока таблетки не отменили и сдача анализов впереди.

Алла 13.08.2024 17:24

Ирина Макс, Согласна))

Алин@ 13.08.2024 17:36

Добрый день, Ирина, как всегда восторг от вашего рациона, режима дня🤗💐👏🌼🍀🍒

Ирина Макс 13.08.2024 17:40

Алин@, спасибо! Вам удачи в достижении целей! Дарю цветочек

Катерина 13.08.2024 17:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), также, помидоры могу постоянно есть, а огурцы категорически не лезут

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.08.2024 17:53

Катерина, только в окрошке, или ранней весной

Елена Петрова 13.08.2024 17:58

Алла, я тоже считаю штуки, а потом прикидываю

Катерина 13.08.2024 18:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Алла 13.08.2024 18:07

Елена Петрова, 👍🤷😅😅

Танюра 13.08.2024 18:38

Ирина Макс, я тоже составляю заранее, и смотрю сколько нужно съесть какого продукта. . Ирина, я правильно поступаю???)))

Но Ваши рационы выше всяческих похвал💖💖💖💖💖
Вы-молодец!!! Наш идеал!!! 💖💖💖💖💖

Алин@ 13.08.2024 18:43

Ирина Макс, спасибо, что то тоненькие ножки, ручки наверное перебор, но всегда за лето худею, зимой набираю, борьба зимой 😍🍒🍀💞

Ирина Макс 13.08.2024 18:55

Танюра написал:
смотрю сколько нужно съесть какого продукта.

Абсолютно верно! Так и делайте всегда.

А похвала в мой адрес очень приятна, спасибо большое! Поцелуй

Ирина Макс 13.08.2024 18:57

Алин@, ну, не знаю, на мой взгляд снижать вес надо плавно и летом, и зимой. Это реально зимой не набирать.

Светик_015 13.08.2024 19:01

Супер рацион

Алин@ 13.08.2024 19:01

Ирина Макс, да, конечно, это так и должно быть плавно в любой сезон, буду стараться удержать вес , который удаётся летом сбросить. Спасибо🤗💐

Танюра 13.08.2024 19:04

Ирина Макс, спасибо большое, ценю Ваш опыт и восхищаюсь💖💖💖

Ирина Макс 13.08.2024 19:11

Светик_015, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 13.08.2024 19:13

Алин@, у меня теперь такая же задача - научиться поддерживать приобретённую стройность, жалко же потерять завоёванное. С улыбкой

Ирина Макс 13.08.2024 19:14

Танюра, надеюсь, что у Вас тоже всё отлично получится и Вы достигнете желаемого. Поцелуй

Алин@ 13.08.2024 19:22

Ирина Макс,задача не простая, мы справимся💞🍀🌼

Елена Петрова 13.08.2024 19:36

Танюра, у меня другое мнение. Надо научить организм питаться самому правильно, чтобы освободиться от весов. Именно поэтому Ирина меня обошла в весе. Она молодец. Но я не согласна всю жизнь с весами жить

Танюра 13.08.2024 19:47

Елена Петрова, ну это первое время, пока узнаешь,вес и кбжу продукта, я уже могу не взвешивать некоторые продукты....
А как научить организм по-другому???
Ирина ведь ведет дневник питания, уже ведь можно было бы и без него????по-вашему...Так???
Не понятно ваше мнение....зачем вообще с таким весом сидеть на мзр, просто приучили организм и всё!!!!

Selin 13.08.2024 19:54

Ирина Макс, как так не участвуете?

Елена Петрова 13.08.2024 20:12

Танюра, у каждого свой организм.Мы столько лет его засерали, что сложно так сразу. Я 4-й год здесь. Была 63 кг- не понравилось- старо выгляжу, первым делом лицо худеет. В отличии от Ирины, я второй год ( после похудения)пытаюсь готовить и накладывать еду, взвешиваю, ем и только потом вписываю в мзр и смотрю что сделала не так. Плохо получается и доходу опять до 70 кг когда это происходит, сажусь на диету и сбрасываю 5 кг и всё опять сначала. Скажу так: я уже могу остановится и не съесть , но увы не всегда

Танюра 13.08.2024 20:21

Елена Петрова, так с чем вы не согласны? Чтобы я не взвешивала продукты или что?
Я тоже знаю свои ошибки и поступаю так, как нужно и удобно мне...
А если что-то мне нужно уточнить- я спрашиваю.

Ирина Макс 13.08.2024 21:04

Алин@, обязательно! Хорошо

Ирина Макс 13.08.2024 21:05

Елена Петрова, Это не из-за весов произошло, а из-за того, что у меня были жёсткие ограничения в выборе продуктов.

Ирина Макс 13.08.2024 21:10

Selin, меня программа не пропускает в рейтинги, потому что в рацион вписан Детримакс 2000, а это считается тут не таблеткой, а БАДом. Если я в рацион не буду вписывать его, то нужно будет набирать продуктами, а это будет уже для меня ни к чему. Раньше у меня были свои числа БЖУ и тоже я не участвовала. Впрочем, это не особо надо, это же только для себя, мы же тут ни с кем не соревнуемся.

Елена Петрова 13.08.2024 22:13

Ирина Макс, я не про тебя, я про себя писала. Смотрю сейчас на студентка и мужа у них нет ступора: что налажу всё съедят. Это ненормально

Selin 13.08.2024 22:33

Ирина Макс, спасибо за ответ. Мне просто было интересно, как это в принципе здесь на сайте возможно. Все поняла.