Станислав
19.11.2023 23:54
Дневник питания и тренировок за 19.11.2023
Всем доброй ночи, мои целеустремлённые и следящие за собой.
Вот и первый день возвращения на МЗР завершён. Сегодня больше половины показателей в красной зоне) Общий рейтинг 85 - считаю хорошим результатом. По кк не добрал около 200, просели белки(55 г) и жиры(40г).
От сюда и возникает к вам вопрос, знаю что народ здесь адекватный и опытный.
Как догонять белки и жиры (без того, чтобы допом не кушать мяса или орехов). Первое хочется через раз, а второе не ем больше 50 г в день? (прошу отнестись к вопросу серьезно и, по-возможности, обойти сарказм и жесткие наставления в стиле, - "Ешь больше мяса; пей молоко/ешь молочку; творога наверни... ")
Всем читающим желаю добрых снов и отличного начала новой трудовой. Обнял, приподнял)
Вот и первый день возвращения на МЗР завершён. Сегодня больше половины показателей в красной зоне) Общий рейтинг 85 - считаю хорошим результатом. По кк не добрал около 200, просели белки(55 г) и жиры(40г).
От сюда и возникает к вам вопрос, знаю что народ здесь адекватный и опытный.
Как догонять белки и жиры (без того, чтобы допом не кушать мяса или орехов). Первое хочется через раз, а второе не ем больше 50 г в день? (прошу отнестись к вопросу серьезно и, по-возможности, обойти сарказм и жесткие наставления в стиле, - "Ешь больше мяса; пей молоко/ешь молочку; творога наверни... ")
Всем читающим желаю добрых снов и отличного начала новой трудовой. Обнял, приподнял)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Монастырский [Геркулес] |
32
|
115.2 | 3.8 | 1.9 | 19.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
79
|
36.3 | 0.7 | 0.3 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
118
|
273.8 | 6.1 | 0.4 | 60.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1229 | 425 | 10 | 2 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Итого | 50 | 178 | 12 | 13 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
38
|
249.3 | 6.2 | 23.1 | 4.2 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 375 | 509 | 9 | 24 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
126
|
122 | 26.5 | 1.6 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
213
|
214.9 | 8.9 | 2.3 | 39.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Масло Льняное [Здоровое Меню] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Кетчуп [Heinz] |
25
|
25.5 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Итого | 1814 | 678 | 53 | 27 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3968 | 1791 | 85 | 68 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, по тренировочкам сегодня.
Утром ходьба 6,79 км
В обед растяжка через вк тренировки 56 мин
вечером ходьба 12,37 км
Чувствую себя прекрасно) свежо хорошо
Ещё бы поплавать в открытой воде....но это всё мечты (так как лето я всё проработал) 
Утром ходьба 6,79 км
В обед растяжка через вк тренировки 56 мин
вечером ходьба 12,37 км
Чувствую себя прекрасно) свежо хорошо
Ещё бы поплавать в открытой воде....но это всё мечты (так как лето я всё проработал)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
130 |
200 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 250 мин
3
63
Georgijs
20.11.2023 00:18
Белки иногда приходится добирать. Для такого случая у меня Veggie
Protein 70%, это редко, когда день оказался совсем уж
скудным.
Я не веган, просто такой увидел в маркете и покупаю уже несколько раз. Банка 400 г. порошка: белок горошка (54%), белок риса (19%) и белок конопляных семян (27%). Пахнет травой
Жиры я бы добавил печенью трески со шведским хлебцем. Такое у меня обычно есть в запасе. Несколько пачек хлебцев и когда-то початая баночка печени трески в морозилке.
Я не веган, просто такой увидел в маркете и покупаю уже несколько раз. Банка 400 г. порошка: белок горошка (54%), белок риса (19%) и белок конопляных семян (27%). Пахнет травой
Жиры я бы добавил печенью трески со шведским хлебцем. Такое у меня обычно есть в запасе. Несколько пачек хлебцев и когда-то початая баночка печени трески в морозилке.
Валентина
20.11.2023 00:41
Жиры - арахисовая паста, паста кешью, урбечи. Белок - протеин,
желатин
SvetSveta (Deutsch lerne)
20.11.2023 01:34
Яйца. И белки и жиры одновременно. Если лень готовить, можно
закупить перепелинных и пить сырыми.
Маргарита
20.11.2023 03:11
Опять микрокалории в ленте с мужского профиля
Ну а по теме: белки - белки яичные, рыба, субпродукты, чечевица, протеин, в конце концов, творог 9% - тут сразу комбо ж+б; жиры - масло оливковое, печень трески, авокадо(бе), желтки, жирная рыба, арахисовая паста с чем-нибудь, бекон с утра в омлет) если не боитесь сливочного масла, то его можно
Ну а по теме: белки - белки яичные, рыба, субпродукты, чечевица, протеин, в конце концов, творог 9% - тут сразу комбо ж+б; жиры - масло оливковое, печень трески, авокадо(бе), желтки, жирная рыба, арахисовая паста с чем-нибудь, бекон с утра в омлет) если не боитесь сливочного масла, то его можно
Станислав
20.11.2023 10:13
Georgijs,
благодарю за ответ. Слюнки во рут выделились на Veggie Protein
70%) это нме ближе) а вот на печень трески.....ох, звучит как вызов
или испытание)))) рыба...да ещё и печень...да ещё и трески))) шучу,
конечно, но аппетита не вызывает) хлебцы , да - спасибо. Возможно
стоит к ним вернуться)
Станислав
20.11.2023 10:15
SvetSveta
(Deutsch lerne),благодарю за ответ. Не пробовал перепелиных
яичек, записал)
Татьяна Власова
20.11.2023 11:25
Делаю желе из замороженных ягод. И белок , и
клетчатка , и витамины и приятный десерт.
Зайчатина
20.11.2023 11:26
А в чем проблема с творогом?о_О
Олька
20.11.2023 11:39
Мой вариант такой:
Если белки плюс жиры: мясо, яйца и субпродукты.
Если белки: творог, мне нравится по вкусу творог 3-5%.
Мне зашло протеиновое мороженое от вкусвилл, но я не люблю сладкое, может сладкоежкам и не понравится.
Всякие желе, муссы и холодцы с желатином.
Есть еще протеин в порошках, некоторые желатин едят. Но это все на любителя и от целей зависит.
Если белки плюс жиры: мясо, яйца и субпродукты.
Если белки: творог, мне нравится по вкусу творог 3-5%.
Мне зашло протеиновое мороженое от вкусвилл, но я не люблю сладкое, может сладкоежкам и не понравится.
Всякие желе, муссы и холодцы с желатином.
Есть еще протеин в порошках, некоторые желатин едят. Но это все на любителя и от целей зависит.
Mariа_?
20.11.2023 11:54
Яйца и сыр. И белки и жиры.
Станислав
20.11.2023 13:16
Татьяна
Власова, звучит аппетитно) правильно понимаю, что для желешки
также используете желатин?
Татьяна Власова
20.11.2023 14:07
Станислав,Ягоды, желатин и сах
зам, Если сахар исключаете. Ну и вода для разведения желатина
Алексей
20.11.2023 14:10
Рыба, заодно и с витамином D проблем не будет.
Сорта пожирнее: сельдь, скумбрия
Меньше жира, но также есть витамин D: горбуша, кета
Сорта пожирнее: сельдь, скумбрия
Меньше жира, но также есть витамин D: горбуша, кета
Станислав
20.11.2023 15:29
Татьяна
Власова,прмя очень смущает желатин...пока на внутреннем уровне
какой-то блок))))
Станислав
20.11.2023 15:34
Олька, от
яичек растёт риск сердечно сосудистых заболеваний(ССЗ). грубо
говоря, смерть, которая до самого последнего момента не
показывается)))) но это всё лирика.
На сколько помню в 30% растёт риск ССЗ, но могу ошибаться. Просто с дества взял за правило не больше 1-2 яиц в неделю
На сколько помню в 30% растёт риск ССЗ, но могу ошибаться. Просто с дества взял за правило не больше 1-2 яиц в неделю
я за
максимально благоприятное взаимодействие тут в сообществе. Поэтому
пишите, спрашивайте, делитесь мнением, ведь и я сам поступаю именно
так)
Зайчатина
21.11.2023 10:40
Зайчатина, только речь тут про
филе-куски, а не брикет.
Брикет: жарим/тушим лук с морковкой, каждый кусочек брикета (обычно квадратики) солим-перчим, смазываем сметаной сверху (можно заменить на нежирный плавленый сыр если едите только сыр), сверху укладываем смесь лук-морковка, сверху тертый сыр - 30 мин на 180градусов
Брикет: жарим/тушим лук с морковкой, каждый кусочек брикета (обычно квадратики) солим-перчим, смазываем сметаной сверху (можно заменить на нежирный плавленый сыр если едите только сыр), сверху укладываем смесь лук-морковка, сверху тертый сыр - 30 мин на 180градусов
Алин@
21.11.2023 11:18
Добрый день
добавлю для
разнообразия рациона: киноа, чечевица, греческий йогурт, горох
НУТ, , успехов
добавлю для
разнообразия рациона: киноа, чечевица, греческий йогурт, горох
НУТ, , успехов 
Светланка
21.11.2023 11:23
Привет! Я бы предложила добавить в рацион сливочное масло -
полезный продукт. Белки бы при этом добирала рыбой, яйцами и
морепродуктами - калорий мало, а белки прибавляются 👌
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
07-12-2024
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - р...
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
А вот с жирами даже не знаю, у меня никогда проблем не бывает. Лишнюю ложку домашнего майонеза и готово, жиры набраны под завязку. Причём, я на кето и жиров очень много ем.