Mandarinka Masha

18.12.2023 22:48

День 1! Начнем-с! Дневник питания за 18.12.2023

Первый день, подошел к концу и я рада, что решилась попробовать ещё раз) Здоровье это моя главная мотивация! Видимо с возрастом мы осознаннее подходим ко многим вещам. Пусть у меня хватит сил, терпения, энергии и энтузиазма изменить свои привычки, а с ними и образ жизни)
П.с. Контейнеры подготовила, весы нашла, замеры сделала) Всем сладких!❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	46	62.6	9.7	1.8	1.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	45	47.3	1.1	1.8	6.7
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Итого	438	201	13	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный мусс	61	125.8	12	8.1	1.3
Свекла (Тушение)	140	53.5	2	0.1	11.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Макароны экспресс Макфа, отварные	41	51.9	1.5	0.2	11.2
Итого	442	347	16	10	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин с для взрослых	1	7	0	0	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны экспресс Макфа, отварные	53	67	1.9	0.3	14.4
Рулет с яйцом и сыром	53	91.4	11.7	4.3	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	266	165	14	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Рис с овощами	100	83.6	1.9	1.8	14.4
Куриные котлетки	56	88.8	9.9	4.6	1.6
Итого	706	175	11	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	96	11.5	0.5	0	2.2
Икра из кабачков [Дядя Ваня]	106	95.4	0	7.4	7.4
Хлеб "Даниловский"	26	59.8	1.8	0.3	12.7
Итого	288	261	10	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо карамель	105	140.7	5.4	5.9	16.7
Шоколад темный 70%	16	89.8	1.8	6.4	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	371	230	7	12	21
Итого за день	2714	1388	73	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.12.2023 22:50

ОО 1695. Да с таким ОО плюс прогулка можно есть вообще все на свете.
Но.
Эх.

Олька 18.12.2023 23:07

Вот это организация процесса 😳
А на сколько дней Вы планируете и готовите контейнеры, если не секрет? И как поступаете, если захотелось чего то другого?

Татьяна 19.12.2023 00:18

Вот это вы меня удивили, что значит системный подход. Тут точно все получится! И не переживайте мы тут все не по одному кругу заходим.

Тамагочи 19.12.2023 06:01

желаю успеха в этом начинании!
подход у вас конечно серьезный)) а в прошлый раз вы тоже так системно к делу подходили?
а я просто считаю что ем, а потом анализирую, что можно убрать/заменить

Евгений Михайлович 19.12.2023 06:21

При хранении в холодильнике разрушаются витамины. Если вакуумные контейнеры, то разрушение идет медленнее. Целесообразней: подсчитал - приготовил - съел. С улыбкой

Ольга 19.12.2023 06:22

Mandarinka, а что означают цифры на контейнерах?

У меня всё в мешочках. Что бы не мыть контейнеры, а выбросить мешочек когда съели содержимое. На мешочке либо рисунок делаю. Либо подписываю с датой.

Вы молодец, такой подход мне нравится. Дарю цветочек

Ольга 19.12.2023 06:51

Серьезный подход!💪Молодец!👍
Когда работала также готовила контейнеры на несколько дней, кроме салатов. А сейчас пока дома сижу - посчитала, приготовила, записала🤭

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.12.2023 06:56

Я тоже начинала с контейнеров, казалось, что это удобно, все на виду, еда всегда в доступе. Пока не поняла, что всю жизнь я так организовывать питание не стану. Диета - не марафон, не период, это жизнь. И не жизнь нужно подстраивать под питание, а питание под жизнь. Со всем ей присущим хаосом и переменчивостью.

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.12.2023 06:59

Олеся, нам все можно 😊

Море Перемен 19.12.2023 07:06

Какой организованный холодильник 😄. Вы одна живёте? Если кто-то стащит ваш контейнер, что будете делать?

Надежда 19.12.2023 07:29

Доброе утро! Прям горжусь Вами, так держать ✋!

Вероника Печерская 19.12.2023 07:47

Ого! Вот это подход! 💪А что значат цифры?

Mandarinka Masha 19.12.2023 07:51

Мария. Адепт 2500 ккал, знаю Мария, но я сейчас сбрасываю вес при поддержке и по программе врачей) поэтому пока так) как у меня «реабилитация» закончится, я учту советы каждого, у Вас на страничке тоже много интересной для меня информации ❤️

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.12.2023 07:53

Mandarinka, от этого ещё больше вопросов к врачам

Mandarinka Masha 19.12.2023 07:54

Олька, если захотелось чего нибудь вкусненького просто беру и ем, у меня нет жестких рамок. Главное не забыть добавить в приемы пищи))

Mandarinka Masha 19.12.2023 07:55

Татьяна, Знаю, сама уже проходила через все эти круги неоднократно) но раньше у меня были именно диеты и куча ограничений, а сейчас я осознала, что можно и нужно кушать все, но в пределах разумного.)

Олька 19.12.2023 07:58

Mandarinka, это отлично 👍 но я больше об обычной пище спрашиваю. Эти же контейнеры не на один день? Для меня удивительна возможность спланировать желаемые блюда на несколько дней вперед. Я тоже планирую, но в общих чертах (вроде суп такой, пара мясных блюд), а остальное уже по настроению и желанию. А у Вас всё четко 👍
Я так не смогу точно дольше недели.

Mandarinka Masha 19.12.2023 07:59

Тамагочи, не настолько, тогда я больше за компанию с подругой худела, хотелось ее поддержать, плюс мы бросили курить, а после этого вес легко набирается, вот и решили попробовать. А сейчас я просто это делаю для себя, не для эстетики или легкости, а просто потому, что я хочу. Хочется поменять свои привычки, перестроить образ жизни)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:03

Евгений Михайлович, согласна с Вами, но… 1-ое, этих контейнеров мне хватит на 3-4 дня, я сейчас питаюсь по 5-6 раз в день и мне удобно взять с собой контейнеры на работу и не переживать) 2-ое и самое главное, я много работаю, поэтому у меня не всегда есть время на приготовление, взвешивание и прочее, у меня много других дел по дому (как и у многих женщин), поэтому я таким образом стараюсь экономить свое время и уделять его мужу))

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:07

Ольга, я когда готовлю, после остывания развешиваю и раскладываю все по контейнерам, в блокноте сразу расписываю, что в каком контейнере и с каким весом лежит) очень удобно, когда на работе обедаю) да и в целом не нужно перед каждым приемом взвешивать еду))) вот к примеру, контейнера на сегодня, сфоткала и когда на работе сегодня буду есть, просто срисую, что в каком контейнере было)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:08

Ольга, да, я когда дома тоже так делаю, но с работой по другому не получается)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:09

Мария. Адепт 2500 ккал, а я и не подстраиваюсь, мне нравиться организованность, я кайфую от процесса)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:11

Море Перемен, мужу я готовлю отдельные контейнеры, калории не считаю, но порой ему приходится готовить что то другое, так как он не все ест) как я ответила выше, я люблю организованность, когда все «по полочкам», получаю удовольствие от процесса в целом)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:11

Надежда, доброе утро! Спасибо большое❤️❤️

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.12.2023 08:12

Mandarinka, то есть всегда так делали?

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:13

Вероника Печерская, доброе утро! Чуть выше написала и привела пример. Взвешиваю порции и прописываю в блокноте, поэтому нумерую, что бы знать что и где лежит)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:14

Мария. Адепт 2500 ккал, меня все устраивает, я доверяю людям, которые мне помогают)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:19

Олька, а я и не планирую сразу на всю неделю и часто вношу поправки, захотелось творожный йогурт с горьким шоколадом, я просто беру и ем) например вчера у меня был запланирован вообще другой ужин, увидела в магазине кабачковую икру, вспомнила как в детстве нас кормили, да ещё и с отварным яйцом)))) захотелось)) съела)) например в субботу мне идти к свекрови на ДР, я знаю что мы с ней захотим по бокалу шампанского и тортик я непременно попробую (т.к. Буду готовить его я) 😂 просто постараюсь без фанатизма особо не превышать калораж)

Mandarinka Masha 19.12.2023 08:21

Мария. Адепт 2500 ккал, не взвешивала только и ела без особой меры, а сейчас хочется дисциплинировать себя, сама знаю, что мне это нужно)

Вероника Печерская 19.12.2023 08:27

Mandarinka, Хорошо

Олька 19.12.2023 08:31

Mandarinka, понятно, спасибо

Ольга 19.12.2023 10:29

Mandarinka, поняла. Спасибо за обратную связь.

Ольга 19.12.2023 11:02

Mandarinka, а можно спросить? Калорийность ниже основного обмена, так задумано? Это по плану? Рекомендация врача?

Mandarinka Masha 19.12.2023 12:34

Ольга, по плану, входить в коридор калорийности, но я очень поздно приехала с работы и просто физически уже не смогла поесть. Врач сказал ничего страшного, но просил держаться рекомендаций.

Mandarinka Masha 19.12.2023 12:36

Ольга, и ещё, в МЗР программа рассчитала мне коридор от 1695 и до 1860, а врач рассчитал мне с 1400 до 1600. Поэтому я не особо переживаю)

Татьяна 19.12.2023 12:44

Mandarinka,я тут за 3 года сбросила 20 кг, сейчас осталось дожать 5-6 кг но идет очень туго, мой вес сейчас 63 кг, а хочу я 57 кг, так что тоже вся в экспериментах, что то меняю, ввожу новые продукты и удалось таки догонять рейтинг до 90-93 а раньше был 58. Постепенно привыкаешь и уже нет в холодильники колбасы. А готовить да приходится , но это лучшая забота об организме.

Mandarinka Masha 19.12.2023 13:30

Татьяна,Вы молодец) это большая работа, проделанная над собой, вот и моя цель прийти к тому, что кушать нужно здоровую пищу, не кусочничать, не переедать и прочее))

Татьяна 19.12.2023 14:45

Mandarinka,сначала трудно, а сейчас уже я искренне люблю творог и могу просто так съесть пачку, так что человек такое существо, ну ко всему привыкает

Mandarinka Masha 19.12.2023 15:43

Татьяна,Согласна с Вами)))

Море Перемен 19.12.2023 18:54

Mandarinka, это хорошо. Муж, видимо тоже организованный. Мой бы сказал, что у нас ничего дома нет поесть, т.к. всё в одинаковых контейнерах и в них он заглядывать не будет😆

Mandarinka Masha 19.12.2023 21:16

Море Перемен, 😂😂😂