Валентина

03.05.2023 20:42

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Всем добра, тепла и стройности.
В сегодняшнем моём дне плюсов будет побольше, чем минусов. Ночевала сегодня в городе и, утром после завтрака, состоявшего из овсяноблина и творога с размороженными ягодами (ну очень вкусно!), я пошла в Xfit. Пзанималась на эллипсоиде, гребном тренажере, на разного рода тренажерах на ноги, даже поотжималась от пола. Потом проплыла свой километр, зашла в сауну и вернулась домой. Пообедала сморчками, жареными с луком и овсяноблином. Вообще, овсяноблин универсальная штука. Что на него ни положи, всё замечательно вкусно. Хоть творог, хоть грибы, хоть курочка или другое какое мяско. Потом внучка пришла из школы и мы поехали ставить ей пломбу. Потом - на автобус и к себе, на дачу. Выпила стакашек кефирчика, на велосипед, и , с собаками - на Собачью тропу. Они (собаки) были очень рады. Приживалка Белка теперь у нас стала прихожанкой - приходит теперь к нам только время от времени. Вот она на фото.

А это наш псынок. Нёсся сегодня по Собачьей тропе как конь-огонь. Только топот стоял.

Вокруг все продолжает зеленеть, появились ёжики

После всех прогулок поужинала тушеной картошкой и салатом из капусты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	95	177.6	11.3	10.4	9.4
Творог влажный обезжиренный	70	50.4	7.2	0.2	4.7
Смородина красная	40	17.2	0.2	0.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	455	247	19	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сморчки жареные	125	123.8	7.4	8.9	2.6
Овсяноблин мой	95	177.6	11.3	10.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Итого	671	369	19	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	205	85	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Картошка тушеная с мясом	180	251.3	9	15.8	17.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	40	80	12.1	3.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	711	429	24	21	33
Итого за день	3142	1134	70	54	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший сегодня день, тренировочный. Надеюсь, сегодняшние энергозатраты покроют наеденные ночью 500 ккал 🤔.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	8110	8110
Расход калорий	208	208
Количество шагов	11897	11897

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот	5	5
Масса велосипеда

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	Итог
Время

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	17	1020

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	27	810

Отведение ноги в тренажере

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	18.1	543

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	18.1	543

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 912 ккал

Дистанция: 12110 м

Количество шагов: 11897

Время: 120 мин

Перепад высот: 5 м

Повторения: 157 раз

Тоннаж: 2916 кг

Ирина Макс 03.05.2023 20:47

Пёсиньки такие милые! Хороших достижений, Валечка! Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 03.05.2023 20:49

Белка - красавица.) Где только стрелку потеряла?🤔

Валентина 03.05.2023 20:50

Ирина Макс, спасибо, Ира! Сдаваться не буду. Не мытьем, так катаньем. Буду активности прибавлять и дневной рацион уменьшать (делать заначку калорий на случай ночного жора) посмотрю, что получится.

Валентина 03.05.2023 20:51

Женя, нет-нет! Не надо! Только стрелок нам не хватало! Обойдемся как-нибудь!

Ирина Макс 03.05.2023 21:02

Валентина, Главное правильные продукты приготовить на ночь. Семенихин советует куриную грудку с огурчиком.

Валентина 03.05.2023 21:05

Ирина Макс, ага. Или с морковкой.

Продуктовый адвокат 03.05.2023 21:18

Валентина, У нас Уголёк на даче всю ораву собрал.) Кормить не надо. Они просто там спят.

Валентина 03.05.2023 21:24

Женя, честно сказать, я очень рада, что Белка нас покинула. Она, конечно, хорошая собака, добрая и ласковая. Но! Ямы копает везде. Под ноги смотреть надо. Полчаса назад было ровно, а теперь яма прямо на тропинке. Наш псынок знает, что ходить надопо дорожкам, грядки и клумбы обходит. Белке нет до этого никакого дела. Одну клумбу с розами сначала изрыла всю, потом развалилась на этом месте - там солнечно и тепло. Вот поэтому я совсем не возражаю против ее ухода 😕

Мартинка 03.05.2023 21:30

Валентина, так собаки грызунов ловят, которые в земле ваши корнеплоды грызут и корни кустарников, деревьев. Поэтому и копает ямки. Чувствует чужаков.

Валентина 03.05.2023 21:48

Мартинка, может и так. Но ямы на дорожках не радуют.

Мартинка 03.05.2023 22:18

Валентина, понимаю

Галина_R 03.05.2023 22:26

Валентина, я Вас тоже понимаю,Валентина..прошлой осенью устала заделывать ямы от дачных собакенов..я так ругалась,когда они в грядке со свёклой всё перерыли.а оказывается-это Я не доглядела!в этой грядке мыши устроили пир горой!успела спасти треть свеклы,хорошо,что ещё рядок был в другом месте посажен.после обнаружения этого безобразия смирилась,что везде ямы нарывают собаки.вырыли-а я навозика подсыплю..))Смородинке,надеюсь понравилось...и цветам в корнях навоз не помешает)))пришлось из минусов делать плюсы.😁

Катерина 03.05.2023 22:30

Валентина, у меня помесь с таксой, такие окопы нарыл, что лучше там не ходить, он в эти ямы ложится😀

Валентина 04.05.2023 03:55

Валюша! Какой прекрасный, насыщенный день. Столько всего переделала! Супер! Люблю такие дни! Энергозатраты у тебя👍👍👍.

Марусичка 04.05.2023 06:22

У меня лайка тоже всё время рыла яму 🙂
И ложилась в неё спать. Ей и будку строили, и лежанку делали, и фуфайку давали чтоб спать тепло зимой. А она яму в земле выроет и спит там 😁
Мне сказали, что это такой инстинкт у моей собаки, чтоб в снегу рыть убежище. А раз она во дворе живет, то в земле роет.
Интересные животные все таки. У каждого свои привычки.

Валентина 04.05.2023 06:43

Катерина, ого, какие окопы нарыл твой красавец!