Валентина

29.02.2024 19:25

Дневник питания за 29.02.2024

Всем добра, тепла и стройности

Последние две недели были стрессовыми. На этом фоне мой синдром ночной еды совсем разгулялся. Ем ночью все, что не приколочено. Кошмар какой то. Дневник вела, но не публиковала.
Совсем было опустила руки, даже дневник не хотелось вести. Но потом рассудок все таки взял верх. Ну ведь сумела же я сбросить эти ненавистные 30 кг. Надо как то держаться. Буду продолжать поиски способов борьбы с СНЕ. Хотя до сих пор эти поиски успехом не увенчались. В лучшем случае есть описание проблемы.

Так как во всей найденной мною информации говорится, что завтрак в моей ситуации обязательно нужен для смещения циркадных ритмов , завтракаю. Хотя и не хочется. Что не удивительно после ночного зажора.
На завтрак яйцо с сырным соусом, котлета с кетчупом и кофе 🙁

На обед - уха, яичный белок и апельсин

Ужин - овсяноблин в творожной шубке.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Макароны по флотски	100	287	11.3	13.9	29.2
Котлеты домашние куриные	60	84.7	8.5	4.2	3.2
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Халва подсолнечная ванильная	70	361.3	8.1	20.8	37.8
Итого	288	995	36	57	85

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Котлеты домашние	50	120.3	10.1	7.7	2.6
Сырный соус	5	11	0	1	0.4
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Кетчуп	8	4.7	0.2	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	314	214	16	14	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	300	118.5	10.5	3	11.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	201	18	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	137.8	8.9	7.7	7.9
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	617	422	49	15	19
Итого за день	2899	1843	120	90	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 29.02.2024 19:38

Чисто в теории причиной СНЕ может быть неправильная работа серотонина (серотонинергической системы). Его мало, поэтому организм компенсирует его с помощью еды. На стрессе его ещё меньше.
А причиной может быть нарушение обмена триптофана. Одна из возможных.

Ольга 29.02.2024 19:42

Вот и у меня эта неделя стресс на стрессе((( но держусь как могу

Море Перемен 29.02.2024 19:46

Мне кажется, что при таком ужине ночью по-любому зажор будет. Это для тех ППшников, у кого нет сне, а вам нужен плотный ужин. Да и спится после хорошего приёма пищи гораздо лучше

Валентина 29.02.2024 19:48

Море Перемен, Вот здесь согласна на все 💯! Валя! Действительно, плотный ужин может уменьшить ночной зажор,а со временем вообше убрать!!! У меня сейчас так.

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.02.2024 19:50

Продуктовый адвокат, я тоже от этого танцевала) Триптофан в капсулах на ночь. В последние пару недель стала пить часов в 6 вечера. И иногда еще и на ночь. Теоретически на свету преобразуется преимущественно в серотонин, в темноте - в мелатонин) Хочу еще в первой половине дня попробовать,

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.02.2024 19:53

Валентина, я тоже наедаюсь на ночь) В основном - углеводы. Тогда спится лучше. Без углеводного ужина в ход пойдут конфеты. Ночью)) Правда у меня нет СНЕ, жру вполне сознательно))

Валентина 29.02.2024 19:55

SvetSveta (Deutsch lerne), я тоже 😃

Море Перемен 29.02.2024 19:56

SvetSveta (Deutsch lerne), и что? Помогло?

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.02.2024 19:58

Валентина, стресс такая гадость - никуда от него не деться, нужно приспосабливаться) Поиграйтесь с ужином - на стрессе он должен быть более углеводным и более обильным.
И еще: попробуйте убрать творог. Он повышает кислотность и ночью может появляться чувство голода.
Желаю чтобы все было хорошо и жизнь приносила побольше приятных моментов!😊

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.02.2024 19:59

Валентина, 😆😊🌺

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.02.2024 20:08

Море Перемен, не могу сказать однозначно помог ли мне именно Триптофан. Помимо Триптофана я стала использовать еще ряд аминокослот и добавок. Мне стало гораздо лучше - и самочувствие днем и сон ночью.
Наш организм - сложная штука, в запущенных случаях многое начинает работать криво)

Валентина 29.02.2024 20:37

Продуктовый адвокат, не знала об этом. Спасибо, Женечка, за информацию

Валентина 29.02.2024 20:39

SvetSveta (Deutsch lerne), беру на заметку, спасибо. Тоже попробую.

Валентина 29.02.2024 20:41

Валентина, да вроде 400 калорий и так. По сытости-то я наедаюсь. Вот может состав пересмотреть.

Валентина 29.02.2024 20:42

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо за Ваши ценные для меня советы.
Творог перенесу на утро. И триптофан попробую.

Алла 29.02.2024 23:12

Я в этом ничего не понимаю, но вам дали столько хороших советов! Уверена что они сработают! Не отчаивайтесь!🤗

Лариса Брусенцева 01.03.2024 02:29

Волна стресса накрывает все больше людей. Что происходит? Продолжаю жить на валерьянке. Голосую за плотный сбалансированный ужин. Лучше есть осознанно, чем мести все подряд. Здоровья, Валюша! 💝

Валентина 01.03.2024 08:39

Алла, спасибо за поддержку! 🌷

Валентина 01.03.2024 08:40

Лариса Брусенцева, спасибо, Лариса! Вам тоже здоровья!

Алин@ 01.03.2024 09:17

Доброе утро, Валентина, с весной, мы победим🌼🌱🍀🌻🌷💓🌸💫✌️

Алин@ 01.03.2024 09:31

Валя, внимание на ужин , возможно больше белка надо, не молочного, например белок курины, индейка запечёная, грудка в салате или со сметанным соусом, рыба в любом виде , я часто не хочу ужинать и два раза ночью ела , один раз яблоко , второй раз сыр. Сейчас самое трудное удержать вес , мы удержим , весна поможет🌈💞❤️

Лариса Брусенцева 01.03.2024 10:10

Валентина, 👍

Валентина 01.03.2024 13:16

Алин@, спасибо большое, Алина, за поддержку и советы! Мне это очень нужно.

Валентина 01.03.2024 13:17

Алин@, с весной, Алиночка!