Андрей

17.06.2022 12:36

Тут все худеют или ктото хочет набрать массу?

Здравствуйте, посмотрел истории успеха и блоги, и вижу что тут люди решают проблему с лишним весом. А у меня проблема как раз в обратном, я очень худой.
ИМТ 16,5 при росте 186 мой вес держится на уровне 57- 59 кг. Мне 35 лет, на работе присутствует высокая физическая активность. В зале не тренируюсь. Но после работы прохожу пешком около 4 км по парку практически каждый день.
Вот хотелось бы узнать кто то из "местных" сталкивался с такой ситуацией? Хотелось бы посмотреть на то, как человек решал такую проблему, услышать дельный совет, получить какие нибудь рекомендации.
Спасибо за внимание участие и помощь! С улыбкой

Всем добра и здоровья!

Алексей 17.06.2022 13:00

Посмотрите блог Максима Титова - у него похожая ситуация.
Если со здоровьем серьёзных проблем нет, то путь один - создать постоянный профицит калорий. Без прогрессирующих силовых тренировок качество набора, конечно будет страдать, но тем не менее.

Ирина 17.06.2022 13:04

Тоже хотела на этот профиль ссылку дать: https://health-diet.ru/people/user/641868/blog/304942/

Nikolai (исследователь) 17.06.2022 13:54

У вас возможно проблема с ИНЬ энергией. Тут недостаток ИНЬ почек, почени, и сухость толст. кишечника. Восстановите эту энергию, и вес пойдет вверх. А возможно вы от природы такой. Если конечно в 18 лет не были таким.

Андрей 17.06.2022 15:15

Nikolai. L., не разбираюсь в энергиях совсем) Точно могу сказать, что всегда был очень худощавый, но никогда не боролся с этой проблемой, а сейчас вот решил заняться серьезно своей комплекцией и начинаю изучать этот вопрос.
Насчет эенергий, чакр и других "эзотерических" вещей скажу, что никогда не относился к этому скептически, но и не вникал в эти области познания тела и разума.

Georgijs 17.06.2022 15:31

Набрать массу чего? Массу жира набрать проще простого. Многие просто питаются несбалансированно, сами того не замечая, кроме раздувающейся комплекции, конечно.
А если имеется ввиду набор массы мышц, то есть мяса, то тут дело сложное - и теоретически и практически. Имею ввиду не химическими методами современной фармакологии.
Просто запомните себе, что набор 2 кг мышечной массы за год - это огромное достижение.

Андрей 17.06.2022 15:50

Georgij, В идеале мышечную массу, конечно, но я понимаю что для этого необходимы регулярные хорошо поставленные тренировки. А в общем хотелось бы приобрести хотя бы объем, чтобы смотреться привлекательнее, надевая вещь не ощущать что она на тебе смотрится как на вешалке)) Опять же излишне худощавое лицо с впалыми щеками смотрится не столь привлекательно, как хотелось бы.
То есть первоначально хотелось бы приобрести более объемные и округлые формы, с тренировками пока никак не выйдет (была операция на лице, пока восстанавливается нерв нагрузок стараюсь избегать).
А по поводу набора жира, проще простого - это может быть вам, а мне что либо набрать непросто, зато скинуть за пару дней как раз не стоит никаких усилий)))
В целом хотелось бы вобще понять что делать в моем случае и каких результатов можно достичь выполняя те или иные действия.
А 2кг мышечной массы за год, на обычных продуктах, я профан в этом, честно признаюсь, но что-то уж совсем мало))

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 16:05

Вот хотелось бы узнать кто то из "местных" сталкивался с такой ситуацией?

Сталкивался, когда мне было 15 лет. Я поступил в суворовское училище, где нас гоняли круглосуточно, а потом в ещё одно училище, где нас гоняли круглосуточно, а потом в армию, где нас гоняли круглосуточно.... Лопну от смеха!

Рецепт в этом, - нас гоняли круглосуточно... Извини!

Сейчас мне 53 и я за последние 2 года тоже чуток умудрился поднабрать мышечной массы... Смущаюсь

Максим Ярин 17.06.2022 16:33

Что с гормонами щитовидки? Проверяли поджелудочную железу, надпочечники? Вообще по хорошему стоит обратить на это внимание и сходить к эндокринологу.

Андрей 17.06.2022 16:42

Максим Ярин,ничего не проверял, дело в том что всегда был худой как трость и каких либо явных нарушений баланса в организме не замечал, то есть не было ни резкого похудания ни набора массы. все както в своем русле.
Подумываю сходить проверится у врачей, сделать так сказать общий анализ состояния организма. Недавно сдавал анализы крови перед операцией, каких либо отклонений существенных от нормы не наблюдается, по крайней мере врачи ни о чем не сказали.
Думаю если бы были проблемы с щитовидкой, почками или поджелудочной железой это было бы видно по анализам. Хотя возможно и нет))
Всетаки провериться лишним не будет, спасибо за совет!

Андрей 17.06.2022 16:45

Юджин (кето+ИГ),Эхх где мои 15 лет!)) Так то и сейчас энергии и сил хватает гонять круглосуточно, но от этого я не поправляюсь к сожалению Широкая улыбка

Андрей 17.06.2022 16:46

Ирина,Спасибо)

Андрей 17.06.2022 16:50

Алексей,Силовые тренировки пока невозможны. есть идея подготовить базу, набрать вес, пока нет возможности тренироваться. Вопрос в том как правильно это сделать, что кушать лучше, поэтому вот исследую этот вопрос. Набрел на просторах интернета на этот сайт, очень меня радует, много информации и инструментов, и что очень важно живое отзывчивое сообщество!

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 16:52

Андрей Валериевич,

Андрей Валериевич написал:
но от этого я не поправляюсь к сожалению

для этого важно, что бы у Вас белка было хотя бы 1.2 г/кг, а лучше больше, что бы абсолютно всех витаминов и минералов было по верхней границе и, что бы было много-много систематизированных физических нагрузок и, причём, регулярно! С улыбкой

Андрей 17.06.2022 17:00

Юджин (кето+ИГ),какраз занимаюсь сбором информации как составить правильный рацион, чем лучше питаться. Ищу людей столкнувшихся с этой же проблемой. Так сказать главное начать)) Это вот мой первый шаг.
По поводу физ. нагрузок пока не могу, восстанавливаюсь после операции, планирую через месяц ввести упражнения на турнике, различные отжимания, приседания с гантелями. Но и эти нагрузки будут в ограниченных количествах, для восстановления и поддержания тонуса так сказать. Сейчас даже зарядку не делаю.

Максим Ярин 17.06.2022 17:01

Андрей Валериевич, было бы видно по анализам крови на специфичные гормоны только. А щитовидка может и не показать и на них (есто состояния которые только по результатам УЗИ можно идентифицировать).
Просто если у Вас всегда была худоба, так еще и по информации с других Ваших комментариев - то тут явно какие-то особенности метаболизма. Лично моя врачебная чуйка их бы ассоциировала с гормонами этих желез, скорее всего с щитовидкой (на Т3 и Т4 хорошо было бы провериться).

Максим Ярин 17.06.2022 17:03

Андрей Валериевич, может быть еще и причина в очень высоком тестостероне на самом деле. Но это можно проверить и без анализов - ранее облысение, волосяной покров распространенный оч по телу, ну и резко "мужские" черты характера тож может обуславливать (не во всех случаях, но зачастую)

Андрей 17.06.2022 17:05

Максим Ярин,Спасибо, думаю действительно хорошо бы провериться)

Андрей 17.06.2022 17:08

Максим Ярин,тестостерона по видимому хватает, т.к. волос по телу прет, а с головы сыпется, уже приличные лобные залысины имеются, да и на затылке озерцо намечается )))

Максим Титов 17.06.2022 17:16

Georgij, Пхах, откуда такая инфа? Да человеку 35 и всё такое, ну Вы его кратно разочоровали 😭

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 17:24

Андрей Валериевич написал:
планирую через месяц ввести упражнения на турнике, различные отжимания, приседания с гантелями

с Вашим весом, конечно, всё это будет легче идти. Больше работайте со своим телом - это очень эффективно.

Андрей Валериевич написал:
Но и эти нагрузки будут в ограниченных количествах, для восстановления и поддержания тонуса так сказать.

я 2 года назад на второй этаж без одышки не мог подняться и из машины с трудом вылезал из-за жуткой боли в пояснице, а обувь не налазилась из-за отёков. Как-то справился, а вы помоложе и легче. Будет проще чуток... Широкая улыбка

Удачи Вам и сил в начинании!

Nikolai (исследователь) 17.06.2022 17:35

Андрей Валериевич, А может вы от рождения худой? Органы могут и не болеть, но вот эссенсия например почек после 30 лет уходит в низ... В 40 лет ухудшение поджелудочной. 🙈
Гляньте тут для общего развития https://www.ayurveda-info.ru/vata-doshi-opisanie-i-pitanie

Анна Моррей 17.06.2022 18:27

Андрей Валериевич, можно личный вопрос? Кто готовит Вам кушать дома?🤔

Катрин 17.06.2022 18:32

Я тут и худею и выхожу на массу))

Андрей 17.06.2022 19:05

Анна Моррей,сейчас живу с мамой и бабушкой, они и готовят. До этого готовила мама девушки, сильно не отличался рацион собственно) А почему Вы спрашиваете, Анна? К слову когда жил один готовил сам. Проработал поваром в свое время около 5 лет, так что приготовить что-то для меня не проблема)))

Андрей 17.06.2022 19:14

Катрин,я так понимаю, чтобы выйти на массу вам нужно похудеть?)) что-то я совсем запутался Хихикаю

Посмотрел ваши фото, вы прекрасны, мое уважение такой дисциплине и самоотдаче.

Катрин 17.06.2022 19:16

Андрей Валериевич, получается, да.. Набрать чисто мышцы без жира невозможно, поэтому приходится потом немного "сушить" так сказать))) спасибо!

Андрей 17.06.2022 19:18

Nikolai. L.,с рождения не худой, если вы имеете ввиду недоношенность, рахит или еще какие либо отклонения от нормы развития в детстве. Ребенком был не полным но детские фото лет до 4 с щечками, пухленкий по детски, дальше уже стал вытягиваться и всегда был худощавым.
Возрастные изменения в работе организма в целом не миновали и меня я думаю, Как всех собственно)) А видео посмотрю, спасибо С улыбкой

Анна Моррей 17.06.2022 19:32

Андрей Валериевич, вспомнила, что когда жила с родителями, была очень худой. Мне просто не нравилось, как мама готовит. 😁🤷
Когда стала жить отдельно, всё наладилось.

Андрей 17.06.2022 19:39

Анна Моррей,В этом плане все ок, все готовят на мой вкус идеально) Когда жил отдельно и один, то тоже не голодал, правда разнообразием рацион не блистал. Готовил на несколько дней вперед.. С улыбкой

Андрей 17.06.2022 19:46

Максим Титов, да нет, я особо не разочаровался и не напугался Широкая улыбка

Понятно что так просто массу и мышцы тем более в моем случае не набрать. Просто несколько смутило 2кг мышц в год) думаю все же цифра должна быть другая или это совсем без физ нагрузок...

Елена (имт 23.9) 17.06.2022 19:50

Думаю, вам нужен специалист. Правильные тренировки. Набирать массу сложно, но можно)

Андрей 17.06.2022 19:50

Nikolai. L.,тоесть не видео конечно)) Прошел тест , приобладает Вата доша

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.06.2022 19:54

Пусть все получится, Андрей! С улыбкой

Начните с того чтобы питание было максимально натуральным, полноценным по витаминам/минералами и не занижайте белки с жирами. А там, глядишь, и спортом можно будет начать заниматься понемногу.

Андрей 17.06.2022 19:54

Елена (имт 23.0),в идеале специалист) Здесь ищу людей которые имеют похожий опыт, да и вообще того кто может что-то посоветовать по питанию или здоровью или чему угодно. Ну и общение, здорово что тут такое общительное и отзывчивое сообщество.

Максим Титов 17.06.2022 20:06

Андрей Валериевич, Вот-вот, это действительно без физ нагрузок как по мне, даже если расматривать сухую мышечную массу. Это похоже, на то, как просто поднять белок в рационе и на диване лежать, тогда да 2 кг в год и не больше! Лопну от смеха!

Андрей 17.06.2022 20:09

Svetlana (Deutsch lernen),Спасибо вам, Светлана, за теплые слова.
Только вот тут что-то не понял С улыбкой

это очепятка у вас или не нужно занимать) тогда непонятно как это)

Svetlana (Deutsch lernen) написал:
и не занимайте белки с жирами

Алексей 17.06.2022 20:28

Андрей, новичок может набрать даже при посредственной генетике 6-8 кг мышц (если о чистом весе говорить), т. е. до 10-12 кг веса в год) Чем старше, и чем больше стаж, тем меньше, что очевидно.

Андрей 17.06.2022 20:35

Алексей,это вдохновляет Широкая улыбка

. Понятно что для такого прироста нужны хорошие тренировки и правильно поставленное питание. Но 2кг в год... думаю все же Георгий опечатался.

Елена (имт 23.9) 17.06.2022 20:52

Андрей, это да!)

Елена (имт 23.9) 17.06.2022 20:53

Андрей, думаю там "не занижайте"

Андрей 17.06.2022 20:55

Елена (имт 23.0),думаю да, "не занижайте" подходит больше)

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.06.2022 21:00

Андрей, злодей Т9 злодействует)) Не занижайте белки с жирами)
Исправлю)
В настройках программы есть функция "Набор массы". Выставите там свои данные, галочку "Набор масссы". Далее на следующей странице выберите "Сбалансированное питание" Программа выдаст Вам Ваши нормы. С этого начните - с выстраивания собственного полноценного рациона)

Андрей 17.06.2022 21:06

Svetlana (Deutsch lernen),Спасибо С улыбкой

тэгикон такой) наводит сумятицу иногда))

Nikolai (исследователь) 17.06.2022 21:14

Андрей, Значит это ваша природа. Толстым, не станете если по природе так положено. Но вес в полне можно набрать при правильном образе жизни, и питание. Был у меня рабочий на работе ему было 35лет так он худой даже заметно было. Мне тогда было еще 22. Теперь понимаю что худой если так заложено это не приговор.

Главное в истощение не уйти. Будьте в том весе где вам комфортно.

Всех благ.

Андрей 17.06.2022 21:20

Nikolai. L.,Спасибо, будьте здоровы! И вам всех благ Подмигиваю

Georgijs 17.06.2022 22:32

Андрей написал:
регулярные хорошо поставленные тренировки

Ну вот, вы сами всё знаете .
Есть правда нюансы по поводу поддержания достигнутого. Без тех же спец. тренировок на спец. снарядах поддержание тоже проблематично, особенно в периоды, подобные докдаунам, если не забыли ещё.
Так вот, из опыта с нашими качками на локдауне, когда все качалки были закрыты, они продолжали есть белки, как не в себя, но вес (мышечная масса) всё равно уходил, на ровном месте сдувались.

Georgijs 17.06.2022 22:33