Наки

08.06.2023 12:44

Дневник питания за 08.06.2023

Жутко тянет на сладкое...борюсь с собой как могу🥺говорят если не есть сладкое две недели то тяга пропадёт на всегда...со мной это не работает от слова совсем! Сегодня хочется поям до трясучки съесть много сладостей 🫣пока съела печенюшку,но организм мой требует ещё.Как справиться?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	750	20	0	1	2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	29	0.6	3	0.3
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	4	29	0	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Котлеты пп	132	159.7	19.1	7	4.9
Творожный Сыр [Cremeitali]	30	68.1	1.8	6.3	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	612	391	26	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Итого	70	341	7	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Котлеты пп	110	133.1	16	5.8	4.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	460	355	25	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ментос [Mentos]	19	74.1	0	0.4	17.7
Итого	19	74	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	350	191.8	8.1	9.1	18.2
Итого	350	191	8	9	18
Итого за день	2265	1404	68	56	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.06.2023 12:49

Маршмеллоу купите, там хоть белок есть. Мармелад, зефир. Сладкие фрукты, мёд.Сахаро заменители. Но тут конечно надо знать причину, почему Вам нельзя сладкого?

Наки 08.06.2023 12:53

Ольга, Спасибо за совет с маршмеллоу!Его я люблю. Сахарозаменитель не помогает сегодня. Фрукты не хочется.

Ольга 08.06.2023 12:57

Наки, да маршмеллоу прямо спасает. На белках, при похудении белки нужны.Научитесь его сами дома готовить на сахаро заменителе, будет много белка и мало калорий. Хотя научиться его делать конечно трудно, что бы прямо на сахаро заменителе и в удовольствие. Удивили бы=))

Юджин (кето+ИГ) 08.06.2023 13:00

Вам говорят не верно. Любой условный рефлекс формируется от 2 до 9 месяцев, а не 2 недели. Поэтому у Вас это тоже совсем не работает. Т.е., если сладкое ограничить сильно на эти месяцы, то тяга к нему сильно снизится. Можно понизить тягу к сладкому, если пить много-много воды и желательно с добавлением лимона или яблочного уксуса. Желудок, наполненный водой, даст сигнал к мозгу, что вы сыты. А уксус сам по себе снижает аппетит...

Инна Го 08.06.2023 13:00

Я бы предложила гр. 100 творога, не сладкаго, а присОленного, с зеленью, с листом салата, да просто с морковкой. Как раз белки с жира и подтянутся. 🥀

Juliett 08.06.2023 13:25

Ольга, в маршмеллоу 2-3. максимум 7, если повезет граммов белка. в любом торте и шоколаде больше

Сергей Артемов 08.06.2023 13:29

Ольга,
Мармелад и зефир? Где же там белок? 1 гр./100 гр. продукта
Фрукты, мёд - конечно да. Сах.зам, чтобы обмануть организм, хотя не со всеми работает.

Mariа_? 08.06.2023 13:31

мало едите, добавьте белка и сложных углеводов, и не не отказывайтесь полностью от сахара

Juliett 08.06.2023 13:32

Сладкое - это способ справляться с тревогой. Причина и способ борьбы не в рационе, а во внешних и внутренних причинах.
И вообще, бороться с собой - очень непродуктивно. Ну съедите вы что там - кусок тортика? 100 грамм конфет? ну будет у вас не 2000 поддержания, а 2600. из лишних 600 калорий в жир отложится сколько? 5 грамм?

Ольга 08.06.2023 13:41

Maria Ganikhina, согласна.

Наки 08.06.2023 14:05

Juliett, в итоге я ещё съела мороженое 😊вернее меня угостили,а отказаться не смогла. Теперь сижу на работе 😃 счастливая!

Наки 08.06.2023 14:06

Maria Ganikhina, завтрак плотный у меня, но вот с завтрака до обеда не выдерживаю,обедаю и все отпускает меня.

Mariа_? 08.06.2023 14:10

Наки, добавьте калорий) и, как вариант, перекус между обедом и завтраком. я очень рано завтракаю,до обеденного перерыва 6 часов. потому в 10 утра пью кофе, как правило, со сладостями какими-нибудь)

Наки 08.06.2023 14:11

Инна Го, от творога я прям совсем голодная,удивляюсь как люди сидят на 300 калорий?

Наки 08.06.2023 14:13

Юджин (кето+ИГ), у моего мозга с желудком видимо связи нет 🤣🤣🤣

SN 08.06.2023 14:22

Поищите в кондитерских веган торты, в них немного калорий, вкус тот же, можно Изредка с утра.можно ведь не целый торт купить, а пару пирожных.у нас так продают.

Juliett 08.06.2023 15:07

Наки, ну вот) Сладкое - для настроения, когда других вариантов нет)
Я от сахара на ежедневной основе сознательно отказалась, каждый день он не нужен. Но шкафчик, набитый возможностями на случай "хочу нимагу" есть)

Матильда 08.06.2023 15:20

2 недели не работают... Полгода надо, чтоб сформировать привычку

Наки 08.06.2023 15:25

Juliett, в первые месяцы своего похудения я тоже отказалась от сладкого,а сейчас прям очень тянет. У меня тоже на работе очень много сладкого вот и соблазн велик.

Инна Го 08.06.2023 16:00

Juliett,
Наверное здесь соглашусь . И ещё где то слышала, что тяга к сладкому это своего рода похвала самого себя. Что это все из детства. Ведь на самом деле раньше так детей и "хвалили" :рассказал стих-конфета, приехал к дедушке/бабушке нас всегда ждали конфеты, печенюшки, мороженное,
Ну, в общем как то так.

Инна Го 08.06.2023 16:17

Наки, правда???
А я наоборот, если знаю, что не смогу в ближайшее время перекусить, ем 100-150 гр. творога. Правда не сладкого, а с зеленью, присоленый.
Хотя я могу наверное и 500гр.слопать, но отекаю потом 😄.
Тоже, приходится себя контролировать.
Не знаю я кто сидит на 300калл. 🤔🤔🤔
И Вам не надо. 🤝

Юджин (кето+ИГ) 08.06.2023 17:05

Наки,есть. Просто желудок затаился, а мозК подзабыл о нём... Широкая улыбка

Зоя 08.06.2023 22:08

Юджин (кето+ИГ), Подтверждаю ваши слова, по поводу длительности формирования привычки . Я не ем сахар уже второй год и теперь он мне кажется уже неприятным . Первое время сильно хотелось сладкого , а потом как то незаметно прошло . Зато научилась чувствовать вкус натуральных продуктов , таких как овсянка на воде , без сахара и соли , мне кажется со сливочным приятным вкусом .

Зоя 08.06.2023 22:32

Наки, А я черешню ем , купила бело - красную , сладкааая 😁