Диана

07.01.2025 20:11

Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Посетила меня шальная мысль, опять попробовать ADF (alternate day fasting). Вчера я голодала и все было ок, кроме сна - субъективно, я долго засыпала, постоянно просыпалась и бред какой-то снился, но часы просто в восторге - глубокий сон 3:20. Я конечно же больше себе доверяю, чем им )) В общем, посмотрю, что можно с этим сделать... кусочек масла перед сном? У меня все еще глицин валяется.

В общем, попробую завтра поголодать так же... Терминологически правильно, это разгрузочный день на 500-700ккал, ну или жировой пост.. хз.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Молоко козье	90	61.2	2.7	3.8	4.1
Daily Vits Now	1	0	0	0	0
Итого	721	165	4	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс)	250	512.5	47.4	35.8	0
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]	100	135	5.8	8	10
Креветка дальневосточная (мясо)	60	52.2	11	0.7	0.5
Мидии	60	46.2	6.9	1.2	2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	473	772	71	48	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	250	635	59.5	42.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	66	181.5	14	12.8	2.4
Итого	616	885	78	55	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий Сыр [Частная Сыроварня]	50	196.5	10.5	16.5	0
Сыр с Голубой Плесенью	40	137.6	7.6	11.2	1.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	250	200	0.2	0	9.4
Итого	370	616	24	33	12
Итого за день	2180	2440	179	150	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пытаюсь следить за состоянием коленей, хожу с повязкой на правом, прикупила хондроитин (+ глюкозамин + мсм)... Ну и прекращаю, когда чувствую боль в коленке. Я очень очень стараюсь себя не поломать, но поговорка "научи дурака богу молиться - он себе лоб расшибет" - это про меня ((

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4200	5000	9200

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Дистанция: 9200 м

Это пройдёт 07.01.2025 20:42

А что с коленом?... Может, не стоит пока ходить?

Диана 07.01.2025 20:48

Это пройдёт, да непонятно, что с ними... Летом делала МРТ, вроде компрессионное повреждение менисков - у каждого второго такое к 40 годам. Врач мне ничего толком не сказал, кроме как "после 40 у меня тут очередь из вас таких". В общем, с такими повреждениями не должно быть болевого синдрома.

По сути, если резко присесть, может появиться резкая боль в правом колене ... а может в обоих, а может не появиться, как-то так. Пока что просто по ощущениям ориентируюсь. Через боль не хожу, и пока не разогрелась - ношу повязку.

Это пройдёт 07.01.2025 20:55

Диана написал:
Летом делала МРТ, вроде компрессионное повреждение менисков - у каждого второго такое к 40 годам.

У меня вроде нет, недавно МРТ делали. Но колено болит. Врач говорит - сухожилия, синдром автомобильных дворников. А у вас где болит, если прощупать? У меня начинается с внешнего бока колена и идёт вверх по фасции до бедра.

Диана 07.01.2025 21:00

Это пройдёт, "компрессионное повреждение", я вероятно не правильно выразилась, у меня Stoller 1 в левом и Stoller 2 в правом. Болит будто бы с верхнего внешнего края сразу под чашечкой иногда ближе к середине чашечки (под ней), но ближе к внешнему краю колена. Никуда от колена не уходит.

Насколько я понимаю, я себя в молодые годы поломала с неправильной техникой приседания.

Это пройдёт 07.01.2025 21:03

Диана написал:
Насколько я понимаю, я себя в молодые годы поломала с неправильной техникой приседания.

Как страшно жить. С неправильной - это с какой?

Диана 07.01.2025 21:08

Это пройдёт, вот с такой 🤦🏻‍♀️

Это пройдёт 07.01.2025 21:29

Диана, чорт. Хорошо, что вы поделились. Жаль, что так получилось. Это одна из причин, почему я не хочу заниматься с железками. Хотя повредиться теоретически можно везде, но, мне кажется, с тяжёлыми весами вероятность больше.

Диана 07.01.2025 21:46

Это пройдёт, самое опасное, если вы высокая и станете приседать - нужен очень хороший тренер, который будет знать ваши особенности и поставит технику. Все остальное, что ломала - плечи, поясница, сейчас все целое, а колени, к сожалению, уже нет...

Это кстати одна из причин, почему хочу вес снизить, чтобы облегчить им жизнь)

Елена Петрова 07.01.2025 23:10

Смотри осторожно! Я это к тому что береги ноги. У меня на Кето через 3 мес мочевая кислота поднимается.Мой артроз сразу коленями реагирует. Поэтому регулярно с Кето сходила. А тут в конце июня вдруг стопа побаливать от длительной ходьбы, к августу пятка начала болеть, потом шпора. Я продолжала ходить( худеть). Итог получила растяжение голеностопа и прочее. Теперь с тейпами хожу постоянно. Но как только больше 4-5 тыс шагов начинается караул.

Диана 07.01.2025 23:23

Елена Петрова, ну вот у меня мочевая кислота сделала наоборот - упала. Хотя я давно не мерила, т.к проблем с ней не было.

Я сейчас сделала финт из гиподинамии в 15т шагов в день. Летом сделала примерно то же самое - колени как раз и заболели, тогда и обследование проходила. Надо дозировать нагрузку... Но тогда, как мне казалось, я на спуске с горочки их травмировала, а на дорожке - всегда прямо. В общем... смотрю еще пару недель, если лучше не станет - опять иду к ортопеду, может, что-то новое скажет ))

А вообще страшно, я как минимум еще столько же прожить хочу, а коленки уже в таком состоянии...

Елена Петрова 07.01.2025 23:33

Диана, не бойся. Мне было 40 когда началось, почти 15 живу) А если серьёзно то только последний врач сказал откуда начался мой артроз. В 36 последние роды оказывается привели к лёгкой дисплазии тазобедренных суставов( дочь 4300 лежала поперёк) и пошло поехало. Сейчас медицина вперёд ушла. Главное лишним не надрывать

MaxLi - Юлия 07.01.2025 23:59

Диана, у меня тоже снизилась мочевая кислота на кето. У всех видимо по-разному.

Алексей 08.01.2025 00:19

Поделюсь своим опытом. На голодании у меня активность, как у детей. Уснуть сложно, потому что энергия течёт через край. В обычном режиме на растительном питании тоже энергии много и сна 4-5 часов вполне хватает. Это при отсутствии стресса и эмоциональной загрузки на работе

Диана 08.01.2025 00:23

Алексей, у меня всегда такая реакция на голодание - слишком много стрессовых гормонов, охотиться надо, еду добывать, а она спать удумала... иш)

В общем, насколько я знаю, в парасимпатическую сторону может повернуть жир и соль. Ну или полноценный стейк часов в 10 вечера. Но это самый запасной вариант)

Евгений Михайлович 08.01.2025 01:41

Какое движение в коленном суставе, при выполнении лежа, в максимально доступных амплитудах, усиливает боль? Какое движение усиливает боль в указанной вами области коленного сустава?
Рисунок из Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual by Janet G. Travell David Simons 3rd Edition https://archive.org/details/myofascial-pain-and-dysfunction-the-trigger-point-manual-by-janet-g.-travell-dav

Алексей 08.01.2025 01:46

Диана, в случае с жиром мне помогает пара спелых авокадо, 3-4 столовых ложки оливкового масла и 150-200 грамм вяленых оливок))))

Сергей 08.01.2025 02:56

Диана,ох, мне аж больно стало

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2025 04:18

хондроитин (+ глюкозамин + мсм)

это работает, но нужно пару месяцев пропить... Надо подумать

После тренировок что-то с коленями пошло не так? Не сильно слежу за лентой... Извини!

Nataly? 08.01.2025 09:10

Я вообще не приседаю со штангой никогда и в Смите тоже. Большой вес - нагрузка на колени и спину - чуть неправильно сделаешь и капец🤪. Приседаю с гантелью или диском на 10-15 кг. Да так квадры Геракла не накачаешь - но все остальное вполне себе😁
Никогда не понимала фишки голодания - зачем?

Диана 08.01.2025 10:15

Сергей, ага, мне сейчас тоже больно на это смотреть ))) Где был мозг у этой женщины...

Диана 08.01.2025 10:15

Евгений Михайлович, вот прикол в том, что никакое... В смысле, вот я проснулась, у меня сейчас вообще ничего не болит, как ни крути. Оно начинает беспокоить "под нагрузкой". Если сегодня опять почувствую боль, попробую покрутиться, спасибо!))

Я уже привыкла очень аккуратно садиться на корточки, как в молодости "не глядя" уже не получится. Может резко стрельнуть, когда колено под нагрузкой и под очень острым углом. А может и нет...

Диана 08.01.2025 10:21

Юджин (кето+ИГ) написал:
это работает, но нужно пару месяцев пропить

По любому! Я рассчитываю минимум пол годика попить

После тренировок что-то с коленями пошло не так?

Бурная молодость сказывается!) На данном этапе, я больше не могу приседать (в качестве упражнения), на корточки приседаю (кота погладить) очень осторожно, чтобы не поломаться, иначе может стрельнуть, и колени начинают вести себя не очень при резком увеличении объема ходьбы. Летом делали МРТ обоих, одно Stoller 1, второе Stoller 2 + оба были опухшие (много жидкости в суставе), но это быстро прошло - обследование делали после того, как я резко с 1т шагов перешла на 12т и походила так с недельку.

Диана 08.01.2025 10:32

Nataly? написал:
Я вообще не приседаю со штангой никогда

Я теперь тоже ))) Уже лет 8... даже с гантелями, даже выпады, даже жимы ногами - ничего. Благо с тех пор мяска на бедрах осталось не мало, пока держится.

Nataly? написал:
Никогда не понимала фишки голодания - зачем?

Тут пара фишек, чисто физиологическая, если питаться БЕЗ дефицита, но устраивать пару-тройку таких непоследовательных "голодных" дней, (уточню - на фоне кето) позволяет быстро сжигать ТОЛЬКО жир без падения обмена веществ. Второй аспект психологический - это подойдет для тех, кто хочет "хорошо" покушать в дни без дефицита, а не голубинные порции каждый день.

Есть и минусы - с таким чередованием, организм не привыкает к режиму, не снижает обмен веществ и вместе с этим не снижает голод. И голодаешь каждый раз, как в первый раз - всегда сложно. По прошествию пары недель на чередовании, организм начинает чувствовать, что его на##ывают, т.к дефицит по факту большой, жирок ушел хорошенько, а обменка пашет, аки в хорошие времена. И он может включить супер голод.... Мой прошлый опыт с чередованием на этом и закончился)) Хочу посмотреть, куда в этот раз приведет меня нынешний "виток" ))

Диана 08.01.2025 10:33

Алексей, нормально так... не подойдет для "разгрузочного дня" ))) Я скорее про кусочек 25г сливочного масла

Nataly? 08.01.2025 11:08

Диана, вы можете хорошо покушать внужные дни и вернуться к обычному рациону в следующие. Это не даст вам привес - если конечно это не тучная неделя 🤣А если и даст - обычное питание вернет вас в норму постепенно. В то, что разгрузочные голодные дни дадут вам возможность в остальные есть без дефицита я не верю. Потерянное быстро восстановится. Не нужно голубиные - небольшой дефицит и большой расход энергии. Да - не быстро, зато сто раз проверено и без марлезонского балета 😎

Диана 08.01.2025 11:14

Nataly? написал:
Это не даст вам привес

У меня другая цель.

Nataly? написал:
небольшой дефицит и большой расход энергии

Постоянный дефицит приводит к снижению обмена до уровня этого дефицита. Тоже проходили, тоже знаем)

Я сразу дисклеймер выставлю - я не слушаю чужих советов, если их не прошу сама )) Если есть вопросы - я с удовольствием на них отвечу)

MaxLi - Юлия 08.01.2025 11:16

Nataly?, вообще, интервальное питание более физиологично с точки зрения природы. Человеческий организм развивался с периодами сытости и голодания. То есть хорошо наедался, потом долго не ел, пока не поймает очередное мясо.

Диана 08.01.2025 11:19

MaxLi - Юлия, абсолютно согласна, но этому всему сопутствовал сильный голод, чтобы стимулировать периоды сытости )) И это хорошо ощущается на шкуре, когда так питаешься

ольга Ос 08.01.2025 11:30

Диана, у меня у мужа был надрыв мениска. Кололи уколы под узи контролем. Вышло 3 укола почти по 20тр за укол вместе с приемом. Зато хватило почти на 10 лет.
А в бесплатной больнице не мрт ничего не назначили. Только таблетки и обезболивающее.
До уколов он эти таблетки пил чуть не 3 месяца, толку ноль.
Вам, здоровья и не пускайте на самотёк.

Диана 08.01.2025 11:40

ольга Ос, спасибо!) У меня надрыва нет, надрыв - это Stoller 3. У меня 1 и 2. Через пару недель, если не пройдет, пойду к врачу.

Nataly? 08.01.2025 11:53

Диана, здесь у всех цель одна - достичь оптимального веса или поддержать его🙂, не принимайте это за советы, я тоже их не слушаю..пусть это будет другое мнение. Ваша=е тело - ваши правила.

Nataly? 08.01.2025 11:59

MaxLi - Юлия, мы далеко ушли от первобытного человека с его нормами и порядком потребления еды. Да и жил человек с таким питанием оч короткую жизнь. Лично я не могу потреблять большое количество пищи за 1 раз, интервальное питание мне не подходит. 3-4 раза в день небольшими порциями.
Готова понять, что кому то напротив еда 2 раза в день заходит отлично.,но мы ж не про это. В посте автора исследуется тема голодания и разгрузочных дней. А это уже не интервальное. Добавлю, что традиционная медицина тож не считает, что такая разгрузка нужна организму

MaxLi - Юлия 08.01.2025 12:06

Nataly?, если голодание, а потом питание, то какое же оно может быть? Естественно интервальное. Если можете объяснить разницу, то прошу вас.

Nataly? 08.01.2025 12:09

MaxLi - Юлия, я не специалист ни по голоданию, ни по интервальному питанию, поэтому вряд-ли могу сказать что то вразумительное. 😏Хотя ваша мысли мне понятна. Питание 1 день, потом 3 дня зубы на полку, потом снова закусить, хорошие интервалы🙂

MaxLi - Юлия 08.01.2025 12:12

Nataly?, традиционная медицина и кето не признаёт. Зато население с невероятной скоростью спешит в сторону диабета 2 типа, гипертонии, сердечных заболеваний и ещё огромной массы заболеваний цивилизации. Фармаиндустрия не дремлет. Кто-то должен оплачивать труд фармацевтов. Никто не заинтересован в выздоровлении пациента, а вот в лечении да, это дело для них прибыльное.

MaxLi - Юлия 08.01.2025 12:16

Nataly?, почему бы не наоборот? Три дня питаться и один голодать? Но такой план питания может принести здоровье только на кето, так как не будут уходить мышцы и не будет головной боли от нехватки глюкозы. Организм будет сжигать свои больные клетки и запасы жира в теле.

Диана 08.01.2025 12:17

Nataly? написал:
Да и жил человек с таким питанием оч короткую жизнь.

Мы этого не знаем)

Nataly? написал:
кому то напротив еда 2 раза в день заходит отлично.,но мы ж не про это. В посте автора исследуется тема голодания и разгрузочных дней. А это уже не интервальное

Автор обычно есть 1-2 раза в день) так что вопросы ИГ и более затянувшегося Г вполне актуальны ))

Nataly? 08.01.2025 12:24

MaxLi - Юлия, предлагаю другой вариант - трёхразовое питание - три раза в месяц 🙂

Nataly? 08.01.2025 12:26

MaxLi - Юлия, основная масса народу переедает, малоподвижна и потребляет всякую гадость в виде алкоголя и прочей фигни. Куда она может двигаться?😆
Традиционная медицина признает кето для лечения некоторых заболеваний.

Nataly? 08.01.2025 12:29

Диана, можете кинуть в меня камень, если я хоть слово сказала против вашего двухразового питания😂

Диана 08.01.2025 12:31

Nataly?, не долетит )) не стесняйтесь, общайтесь, я не против)

MaxLi - Юлия 08.01.2025 12:38

Nataly?, попробуйте, если хотите. Но я бы на вашем месте не стала. Питательные вещества всё же нужны организму, а в тех интервалах, которые вы предлагаете, накопятся огромные дефициты. Да и кожа обвиснет.

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2025 13:27

Диана,да, резкая нагрузка чаще не особо полезна... Извини!

Nataly? 08.01.2025 13:36

MaxLi - Юлия, это была шутка, если что🙂

MaxLi - Юлия 08.01.2025 13:52

Nataly?, я догадываюсь С улыбкой

Vlad_IN 08.01.2025 13:57

Nataly?, 😄😄👍

Постоянный рацион 08.01.2025 14:08

Диана, ой, извиняюсь. Я высокая и только начала ходить в зал. Не уверена, что в нашем захолустье такие ассы. Что мне нужно знать?

Диана 08.01.2025 14:55

Постоянный рацион, Приседания - для троебория, если вы для красоты тренируетесь, лучше изолированно в станочках, а еще лучше попу отдельно без коленок качайте, не нужны вам квадрицепсы ))

Постоянный рацион 08.01.2025 14:59

Диана, я тренируюсь то 2 месяца. Что скажет тренер, то и делаю.
Что такое в станочках?
А как без коленок/квадро то? Она у меня вообще редко когда болит...не добираюсь(( вряд ли она такая сильная за 40 лет ничегонеделания(

Диана 08.01.2025 15:20

Постоянный рацион написал:
А как без коленок/квадро

Это не отвечает стандартам женской красоты. Нужно иметь специфические вкусы, чтобы специально раскачивать эту часть тела. Это как качать косые мышцы - кому-то нравится, а я считаю извращением ))

Постоянный рацион написал:
Что такое в станочках?

В станочках == в станках == изолированно. Когда прорабатываете какую-то мышцу в станке с изоляцией, плавно и вдумчиво - меньше всего вероятность повредить себе что-либо

Постоянный рацион написал:
Что скажет тренер, то и делаю

Вот чтоб тренер был адекватный - это важно

Алексей 08.01.2025 19:17

Диана, ой, да Хихикаю

Это уже загрузочный вечер)))

Сергей 08.01.2025 21:34

Диана, хех, самое интересное, на мой субъективный взгляд, это то, что именно приседания (с тяжелоатлетической или лифтерской техникой, а не как это обычно делают в залах, да еще и по 100500 повторений кряду) это как раз самые безопасные варианты. А вот те же выпады - колени не стабильны при выполнении движения, гантельки дополнительно создадут инерцию и скажут привет позвоночнику. Вообще большинство из того что девочки делают в спортзалах не полезно от слова совсем, и да, этот чудовищный способ приседания с прогибами во всех местах - то же..

Диана 08.01.2025 21:44

Сергей, я могу судить только о своем опыте и я поломала себе колени именно на приседаниях, т.к ни выпады ни что-то другое не делала. На фронтальных или нет - не знаю, делала и то и то. У меня ноги длинные относительно тела, по этому меня заваливает в любом случае, надо ставить что-то под пятки. А это я делала редко.

Если комплекция лифтерская - короткие конечности, длинный торс, то приседания могут сослужить хорошую службу.

Сергей 08.01.2025 23:54

Диана, у вас на видео обувь- кроссовки. Худший в этом плане вариант - это когда внутри подошвы что то навроде сетки с пустыми клетками - такая проминается очень легко. И приводит к потере стабильности. Чуть лучше - это кроссовки с твердой литой подошвой, и самый отличный вариант - это штангетки старого образца их делают из кожи, и каблук то же состоит из целых слоев кожи, а не как в обычной обуви, и он как раз заменяет то, что "надо ставить что-то под пятки". А еще они обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. И сама техника выполнения упражнения на видео - прям все все все начиная с высоты стоек, охохох и еще раз ох. Хорошо что вы так больше не делаете )))
Комплекция скорее определяет индивидуальную технику выполнения упражнения, и если не брать в расчет крайние случаи - типа Станашека, то неплохих результатов может добиться практически любой. Хех, я немного завидую молодым людям сейчас: огромная масса нормальной, добротной информации. Можно посмотреть технику выполнения упражнений с детальным разбором от людей, побеждавших на мировых первенствах. Узнать за неделю то, что раньше собиралось годами и с превеликими усилиями )))

Диана 09.01.2025 09:58

Сергей, да, по поводу обуви я ТЕПЕРЬ знаю )) Помимо всех шатаний и ухода вперед, завала коленок, я еще смотрю на то, как шею задираю и прям больно становится... После всех этих приключений я еще 5 лет в кресле с ноутбуком проработала, опустив голову вниз. В общем, шея тоже не в восторге...

Сергей написал:
Хех, я немного завидую молодым людям сейчас

Я бы тоже многое сделала иначе, но не склонна жалеть о прошлом) У нас были свои крутые фичи - отсутствие мобильников, больше реальных взаимодействий, меньше информации (крепче спишь)

Постоянный рацион 09.01.2025 11:05

Диана,

Я бы хотела тоже качать прицельно попу или трицепс))) но у меня еще на отдельные мышцы не выходит. Видимо, новичку нужно испить эту чашу до дна…эхххх я до них даже в специальных упражнениях на попу/трицепс не добралась

Диана 09.01.2025 12:03

Постоянный рацион, изоляция на машинах как раз для новичков, если что. Научитесь чувствовать и задействовать нужные мышцы, это обычный навык, который тренируется)

Постоянный рацион 09.01.2025 14:24

Диана, а о каких машинах речь?
П.с. Может я не в тот зал хожу(

Диана 09.01.2025 15:26

Постоянный рацион, машина == тренажер == станок )) жаргончик

Постоянный рацион 09.01.2025 19:30

Диана, вот я и выдала себя))) в любом случае, у меня наверно слишком отрицательный начальный уровень для изолированных ювевелирных упражнений

Диана 09.01.2025 20:54

Постоянный рацион, я думаю, все будет хорошо, пока за вами тренер наблюдает)