Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 432 г |
Масло топленое | 22 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.2 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
Белки | 38.5 г | 76 г | 50.7% | 17.9% | 197 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7.1% | 496 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 0.9% | 3911 г |
Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5599 г |
Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 4.6% | 768 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.488 мг | 1.8 мг | 27.1% | 9.6% | 369 г |
Витамин В4, холин | 43.11 мг | 500 мг | 8.6% | 3% | 1160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 4% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 6% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 67.156 мкг | 400 мкг | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.266 мкг | 3 мкг | 75.5% | 26.7% | 132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2% | 1779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 0.9% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 16.001 мкг | 50 мкг | 32% | 11.3% | 312 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 7.2221 мг | 20 мг | 36.1% | 12.7% | 277 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.1% | 1150 г |
Кальций, Ca | 207.81 мг | 1000 мг | 20.8% | 7.3% | 481 г |
Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 3.7% | 961 г |
Натрий, Na | 95.9 мг | 1300 мг | 7.4% | 2.6% | 1356 г |
Сера, S | 393.15 мг | 1000 мг | 39.3% | 13.9% | 254 г |
Фосфор, P | 346.3 мг | 800 мг | 43.3% | 15.3% | 231 г |
Хлор, Cl | 216.41 мг | 2300 мг | 9.4% | 3.3% | 1063 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 1.8% | 1913 г |
Йод, I | 18.27 мкг | 150 мкг | 12.2% | 4.3% | 821 г |
Кобальт, Co | 5.015 мкг | 10 мкг | 50.2% | 17.7% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 10989 г |
Медь, Cu | 113.19 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4% | 883 г |
Молибден, Mo | 13.727 мкг | 70 мкг | 19.6% | 6.9% | 510 г |
Селен, Se | 54.91 мкг | 55 мкг | 99.8% | 35.2% | 100 г |
Фтор, F | 62.21 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6430 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 2.8% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.7908 мг | 12 мг | 6.6% | 2.3% | 1517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 12.663 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.471 г | ~ | |||
Валин | 1.765 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.982 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.752 г | ~ | |||
Лейцин | 3.236 г | ~ | |||
Лизин | 2.545 г | ~ | |||
Метионин | 0.864 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.08 г | ~ | |||
Треонин | 1.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.645 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 16.934 г | ~ | |||
Аланин | 0.847 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.86 г | ~ | |||
Глицин | 0.501 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.745 г | ~ | |||
Пролин | 3.449 г | ~ | |||
Серин | 1.512 г | ~ | |||
Тирозин | 1.616 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.248 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.804 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.534 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.909 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.276 г | min 16.8 г | 19.5% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.123 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.575 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов сыр составляет 283,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.2 кКал | -% | |
Белки | 38.5 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|