Рецепт Суп "Крестьянский" овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп "Крестьянский" овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 32 г |
| Морковь (Пассерование) | 48 г |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) | 15 г |
| Томатное пюре. Консервы | 0 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 82 г |
| Картофель (Варка без слива) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 400 г |
| Жир куриный | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп "Крестьянский" овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10% | 1600 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.8% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 27% | 589 г |
| бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 29.4% | 542 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.53 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 8.7% | 1811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 11.1% | 1422 г |
| Витамин Н, биотин | 0.936 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5342 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 16.5% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6338 мг | 20 мг | 3.2% | 5.1% | 3156 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.68 мг | 2500 мг | 6.9% | 11% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5136 г |
| Кремний, Si | 11.748 мг | 30 мг | 39.2% | 62.2% | 255 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 6.3% | 2516 г |
| Натрий, Na | 136.55 мг | 1300 мг | 10.5% | 16.7% | 952 г |
| Сера, S | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5322 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 6.7% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 222.83 мг | 2300 мг | 9.7% | 15.4% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3766 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 29.2% | 542 г |
| Литий, Li | 7.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 17.5% | 909 г |
| Медь, Cu | 63.03 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.5% | 1514 г |
| Никель, Ni | 2.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.222 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.5% | 4501 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 5127 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.321 мг | 12 мг | 2.7% | 4.3% | 3738 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 50.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп "Крестьянский" овсянка составляет 63 кКал.
- Порция = 600 гр (378 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП "КРЕСТЬЯНСКИЙ" ОВСЯНКА
Суп "Крестьянский" овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,5 %, кремнием - 39,2 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Суп "Крестьянский" овсянка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- D 21century
- капуста с огурцом и виноградным уксусом
- Варенец Новотроицк
- Гематоген
- Суправит Железо плюс
- Карамель леденцовая Вербена Шиповник
- Салат крабовый
- Тефтели с кабачком
- Тыква с яблоками
- Котлетки Мяснов говядина
- B-complex KFD
- яичница особая
- Вареники с адыгейским сыром
- Активия йогурт 3,5%
- Котлетки Мяснов говядина
- Тефтели паровые
- Молоко Новотроицк 2,5%
- Печенье арахисовое Виктория
- кырныцей
- капуста тушеная с куриным бедром
- бычок
- Бефстроганов диета
- Кукурузная каша
- Бутер хлеб зерновой
- Конфеты трюфель
- Оладьи из тыквы
- Витаминная смесь
- Хлебцы ржаные
- Карась вяленый
- Хлебцы «Эко хлеб»
- Шоколадка
- творог савушкин нежный 5%
- Сыр творожный
- Куриное филе с грибами и сыром в духовке
- сайра консерва
- Салат из кальмаров
- Сырники от Энди шефа (рецепт 2й)
- Кефир "Казачий хуторок"
- Спринг ролл с бананом
- Уха из лососёвых
- Грудка куриная филе
- Творожная масса с изюмом
- Конфеты птичье имолоко
- пюре картофель+тыква
- Манго, клубника
- Суп рыбный
- листья салата с огурцами авокадо и оливковым маслом
- Индейка с черносливом в мультиварке
- Фетакса плавленный
- Keto cepums
- Чечевица отварная
- Гороховое пюре
- Тарт кокосовый Баунти
- Рулет из куриных грудок
- Сельдь филе fish house
- Разан со смородиной
- Капуста с грибами
- Салат из крабовых палочек и риса. Заготовка.
- печень говяжья жареная
- борщ
- Каша гречневая
- Перловка с курицей, луком и морковью
- Творог со сметаной
- Спагетти из твердых сортов пшеницы
- Тыквенно-кабачковые котлетки
- Ёжики
- Салат с киноа и булгуром
- Вешенки жареные для гречневых котлет
- Рис с куркумой
- Рагу с индейкой
- Котлета куриная фарш
- Ачма пп
- Белковый торт
- семена льна
- Компот без сахара
- Гречневые котлеты с вешенками2
- Греча по-купечески с курицей
- греча по купечески с курицей
- мега творог курога
- Кекс (Магкейк) в кружке (смородина,банан,творог)
- Запеканка классическая
- Егурт4%
- Рыбные котлетки с творогом и грецким орехом
- Элевит Кормление
- Говядина в подливе
- Борщ 10-2018
- Козинаки из льна
- бычок в духовке
- Брюшки сёмги варёные
- Салат с брынзой, руколой и помидором
- суп из чечевицы
- Молоко Parmalat Natura Premium 0.5%
- Ски .сыр белый
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Яичница с луком и сыром
- Шассон со шпинатом
- сыр грация
- Арахисовое масло
- Котлеты из говядины
- Салат огурец с луком
Метки: Как приготовить Суп "Крестьянский" овсянка, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп "Крестьянский" овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
