Рецепт Кето Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето Яичница с помидорами
| Яйцо куриное | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 60 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Кабачок (Жарка) | 0 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.5% | 938 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 16.6% | 256 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.1 мкг | 900 мкг | 17% | 7.2% | 588 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.4% | 1779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 109.41 мг | 500 мг | 21.9% | 9.3% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 5.5% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.617 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.1% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.811 мг | 15 мг | 12.1% | 5.1% | 828 г |
| Витамин Н, биотин | 9.081 мкг | 50 мкг | 18.2% | 7.7% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1397 мг | 20 мг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.23 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.4% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3129 г |
| Кремний, Si | 1.277 мг | 30 мг | 4.3% | 1.8% | 2349 г |
| Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 1.7% | 2587 г |
| Натрий, Na | 266.34 мг | 1300 мг | 20.5% | 8.7% | 488 г |
| Сера, S | 102.72 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.4% | 974 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 6.4% | 668 г |
| Хлор, Cl | 406.64 мг | 2300 мг | 17.7% | 7.5% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 4.1% | 1035 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.8% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 6.298 мкг | 10 мкг | 63% | 26.7% | 159 г |
| Литий, Li | 6.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0421 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4751 г |
| Медь, Cu | 75.57 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.2% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1731 г |
| Никель, Ni | 2.766 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.214 мкг | 55 мкг | 24% | 10.2% | 416 г |
| Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14461 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.5455 мг | 12 мг | 4.5% | 1.9% | 2200 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 44% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.963 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.232 г | min 16.8 г | 55% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето Яичница с помидорами составляет 236,1 кКал.
- Порция = 1 гр (2.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 236.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 21.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Кето Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином E - 12,1 %, витамином H - 18,2 %, фосфором - 15 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 63 %, селеном - 24 %
Чем полезен Кето Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Potassium Citrate
- Вино столовое полусладкое красное
- Яичница с овощами
- Запеканка с брокколи и моцареллой
- Финский сервелат
- Пюре из цветной капусты
- Хлеб вафельный
- пирожки жаренные с фаршем из говядины
- зерна граната
- Суп рыбный
- Хурма
- тесто-рулетики для супа
- Затяжное печенье круглое с ароматом ванили
- DHA 700
- Полезная гранола фитнес
- Шпинат
- Морковь
- Vitamin D3 10000IU
- Сельдь
- Блины пост
- омлет
- Творог (заменитель) 18%
- зерновой из спельты
- печень трески натуральная морской котик 115 гр.
- Запеканка твороженная
- сыр 15% озера
- Венский конвертик с грушей
- Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!"
- варенье из вишни
- Салями Венская
- Картофельный блин
- Итальянская полента
- Кофе с молоком и сахаром
- Морская капуста мой рецепт
- Giromont 60 %
- 7 злаков
- Блины с мясом
- К завтраку.
- винегрет
- Омлет со шпинатом и грибами "Аэрофлот"
- сельдерей запеченый
- творог свежее завтра 5%
- Мороженое
- Геркулес #1
- Бутерброд с маслом
- Свинина запеченная в фольге
- Морская капуста баланс
- Запеканка творожно-кабачковая
- Хлеб водар
- Ролл-суши
- Суп ХАРЧО (говядина)
- Салат с Тунцом "Друсик"
- Масло расторопши
- хлебцы хрустящие
- Хлебцы злаковый коктейль 'Клюквенные '
- Каша ячневая 1*5
- батончик с отрубями
- Рисовые хлопья
- Каша из рисовых хлопьев на воде
- Конфеты «Мореход»
- Бублик весенний
- Запеканка 2
- Желудки куриные тушеные
- Хлопья 5 злаков
- Каша 5 злаков
- Сыр свежий из овечьего молока
- Печенье слоёное злата
- Минтай под шубой
- овсяное печенье
- Суп с вермишелью
- Кисель очищающий
- печенье творожок
- Овсяные пирог с творогом
- сыр домашний с куркумой
- Каша молочная из греч. хлопьев
- Батончики на замену магазинных
- Рожки с колбасой, макароны, спагетти
- Каша рисовая
- Салат утренний
- Майонез слобода оливковый
- Сливки пармалат 35%
- Салат из морской капусты
- витамин С
- Запеканка творожная
- Семена чиа
- Корзиночка с кремом
- Купаты по-домашнему
- Ванильный сахар с натуральной ванилью
- Каша рисовая
- Гранола
- Овсяноблин
- Булочки с тыквой
- Десерт "Машенька" с какао 5%
- Семечки от мартина
- Колбаса "Пикантная"
- Икра сельди соленая пробойная
- Овсянка
- Виски кола
- Борщ фасолевый
- Начинка для блина
Метки: Как приготовить Кето Яичница с помидорами, калорийность 236,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
