Рецепт Просто салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Просто салат

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 520 г
Лук репчатый 74 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 89 г
Перец черный 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 138 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Уксус 9% 5 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Просто салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.5% 9500 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 12.4% 1806 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.6% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.3% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 19.5% 1164 г
бета Каротин 0.464 мг 5 мг 9.3% 21% 1078 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.1% 5455 г
Витамин В4, холин 5.06 мг 500 мг 1% 2.3% 9881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 10.9% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 12.2% 1852 г
Витамин В9, фолаты 9.228 мкг 400 мкг 2.3% 5.2% 4335 г
Витамин C, аскорбиновая 34.5 мг 90 мг 38.3% 86.7% 261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.639 мг 15 мг 10.9% 24.7% 915 г
Витамин Н, биотин 0.954 мкг 50 мкг 1.9% 4.3% 5241 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 14.5% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.5658 мг 20 мг 2.8% 6.3% 3535 г
Макроэлементы
Калий, K 214.57 мг 2500 мг 8.6% 19.5% 1165 г
Кальций, Ca 12.86 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7776 г
Магний, Mg 16.77 мг 400 мг 4.2% 9.5% 2385 г
Натрий, Na 56.26 мг 1300 мг 4.3% 9.7% 2311 г
Сера, S 13.15 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7605 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 9.5% 2402 г
Хлор, Cl 110.81 мг 2300 мг 4.8% 10.9% 2076 г
Микроэлементы
Бор, B 87.4 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 6.6% 3396 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7653 г
Кобальт, Co 4.266 мкг 10 мкг 42.7% 96.6% 234 г
Марганец, Mn 0.1529 мг 2 мг 7.6% 17.2% 1308 г
Медь, Cu 93.03 мкг 1000 мкг 9.3% 21% 1075 г
Молибден, Mo 4.553 мкг 70 мкг 6.5% 14.7% 1537 г
Селен, Se 0.301 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18272 г
Фтор, F 17.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22663 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 19% 1193 г
Цинк, Zn 0.2335 мг 12 мг 1.9% 4.3% 5139 г

Энергетическая ценность Просто салат составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТО САЛАТ

Просто салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,3 %, кобальтом - 42,7 %

Чем полезен Просто салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Просто салат, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Просто салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги