Рецепт Ленивые голубцы 05.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы 05.02.24
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 28 г |
| Вода | 85 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Куриный фарш | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 64 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Томатная Паста [Кубаночка] | 35 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 05.02.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.1% | 717 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.1% | 718 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.4 мкг | 900 мкг | 17.8% | 12.9% | 561 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 11.3% | 646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 34.15 мг | 500 мг | 6.8% | 4.9% | 1464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.99 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.26 мг | 90 мг | 10.3% | 7.5% | 972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.606 мг | 15 мг | 10.7% | 7.8% | 934 г |
| Витамин Н, биотин | 2.347 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2130 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 15% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6999 мг | 20 мг | 3.5% | 2.5% | 2858 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.16 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.8% | 1906 г |
| Кальций, Ca | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2626 г |
| Кремний, Si | 15.503 мг | 30 мг | 51.7% | 37.6% | 194 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3218 г |
| Натрий, Na | 375.48 мг | 1300 мг | 28.9% | 21% | 346 г |
| Сера, S | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 4.1% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 583.23 мг | 2300 мг | 25.4% | 18.5% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 16.4% | 443 г |
| Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1845 г |
| Медь, Cu | 52.68 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 5.8 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6% | 1207 г |
| Никель, Ni | 3.492 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.343 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4.4% | 1645 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10030 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.377 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.663 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.961 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы 05.02.24 составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 05.02.24
Ленивые голубцы 05.02.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином K - 20,6 %, кремнием - 51,7 %, хлором - 25,4 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен Ленивые голубцы 05.02.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи (яблоко-морковь-банан-абрикос)
- протеин печенья с молоком 2.5 %
- Капуста белокочанная с морковью
- Заварные булочки с беловым кремлм
- Суп солянка
- Чизкейк кето
- Ветчина
- Котлеты на пару
- Рыбий жир (5 капсул)
- Индейка с овощами на 28.03.
- Ромашка с капустой
- Гречка с индейкой и овощами как плов
- Блины с ветчиной и сыром
- Фрукты и злаки
- Рагу №2
- Майонез легкий
- Салат Загадка
- трубочка со сгущенкой
- Салат свекольный
- Ленивые голубцы 24.03
- Рулеты из дрожжевого теста
- Choco snack пирожное бисквитное с цельным молоком.
- Хлебцы Бородинские цельнозерновые
- Рулет из дрожжевого теста с маком
- Котлеты из куриного филе
- Рулет из дрожжевого теста с корицей
- Смесь лесных грибов (маслята, опята, лисички) быстрозамороженные
- Куриная грудка
- котлета из печени
- Лимонник
- Филе куриное
- Овсяноблин с бананом и сыром
- котлеты из индейки
- Рыбкин суп
- Ветчина с белой фасолью и кукурузой в сметане
- Смородина с сахаром
- макароны щ с маслом
- морепродукты со сливками
- Киш Лорен
- запеканка с пюре
- Шоколадный крем из авокадо
- Мармелад с облепихой
- Льняное масло
- Грибы лесные: маслята, опята, лисички свежие
- Хумус
- Bio- Pflaumen, getrocknet, Clasen
- Помидоры черри
- Арахис в кокосовой глазури
- фарш из индейки
- Кофе с корицей
- Творог мягкий Эго
- венегрет
- Шаурма
- Пироженое бисквитное с молочной начинкой 29го
- Кефаль жареная
- Пиво грейпфрут
- Молокия йогурт
- Тортилья Santa Maria 40 г.
- Смесь лесных грибов (маслята, опята, лисички) быстрозамороженные
- печенье овсянное
- Тефтельки в томате
- Соус для тортильи
- Говядина кус туш_рецепт
- творожок 5%
- Тортильи с курицей и овощами
- Салат из дайкона огурца и яблока с майонезом
- Масло рыжиковое нерафинированное
- компот
- Суп из баранины
- чизкейк карамельный
- Мука пшеничная цельнозерновая Увелка
- хамон серрано
- Яблочно-малиновые конфеты
- Творог с изюмом
- Фунчоза с морковью
- Спагетти болоньезе
- Курица с шампиньонами
- Семена льна
- Лыхны
- Коврижка постная
- Кальмары в сметане
- Сердечки и грудка_24_03_2019
- Горький шоколад 85%
- Суп с грибами
- Тортилья пшеничная со вкусом сыра
- Овощное рагу с индейкой 24.03.19
- печенье песочное
- Творог с кефиром и изюмом
- Паштет индюш.-печеночный
- Суп грибной из маслят, лисичек и опят с рисом
- Пельмени Мясное ассорти
- Рис бурый
- Не молоко овсяное 3,2%
- бульон рыбный из карпа
- Покровский форт
- Отруби
- Капучино
- Желудки куриные
- Курочка в духовке!
- карп варёный
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 05.02.24, калорийность 137,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 05.02.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1388 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Новые рецепты
Печень с квашеной капустой
141.4
12.7
9
2.3
19
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
