Рецепт Салат из курицы с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы с омлетом

Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	93 г
Салат зеленый по 1-58	142 г

Способ приготовления

Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно. Раскрошить руками сыр. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками. Соединить все продукты, полить соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	17%	404 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.2%	836 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3188 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.7 мкг	900 мкг	14.5%	10%	689 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.504 мг	5 мг	10.1%	6.9%	992 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.4%	1565 г
Витамин В4, холин	2.97 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.351 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29608 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	5.3%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	5.59 мг	90 мг	6.2%	4.3%	1610 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10417 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	1%	6849 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.9137 мг	20 мг	9.6%	6.6%	1045 г
Ниацин	3.784 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.52 мг	2500 мг	8.9%	6.1%	1118 г
Кальций, Ca	257.22 мг	1000 мг	25.7%	17.7%	389 г
Кремний, Si	0.871 мг	30 мг	2.9%	2%	3444 г
Магний, Mg	55.63 мг	400 мг	13.9%	9.5%	719 г
Натрий, Na	242.16 мг	1300 мг	18.6%	12.8%	537 г
Сера, S	1.74 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	57471 г
Фосфор, P	223.3 мг	800 мг	27.9%	19.2%	358 г
Хлор, Cl	50.61 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	3.6%	1940 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4178 г
Кобальт, Co	5.82 мкг	10 мкг	58.2%	40%	172 г
Литий, Li	4.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.0352 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5682 г
Медь, Cu	66.13 мкг	1000 мкг	6.6%	4.5%	1512 г
Молибден, Mo	7.064 мкг	70 мкг	10.1%	6.9%	991 г
Никель, Ni	1.888 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	4.399 мкг	55 мкг	8%	5.5%	1250 г
Фтор, F	74.38 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5378 г
Хром, Cr	14.47 мкг	50 мкг	28.9%	19.8%	346 г
Цинк, Zn	1.2744 мг	12 мг	10.6%	7.3%	942 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.255 г	~
Валин	1.188 г	~
Гистидин*	0.993 г	~
Изолейцин	0.987 г	~
Лейцин	1.755 г	~
Лизин	2.089 г	~
Метионин	0.432 г	~
Метионин + Цистеин	0.478 г	~
Треонин	0.864 г	~
Триптофан	0.302 г	~
Фенилаланин	0.954 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.917 г	~
Аспарагиновая кислота	1.498 г	~
Гидроксипролин	0.115 г	~
Глицин	0.626 г	~
Глутаминовая кислота	3.14 г	~
Пролин	1.362 г	~
Серин	0.954 г	~
Тирозин	0.88 г	~
Цистеин	0.282 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.251 г	~
6:0 Капроновая	0.094 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.567 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.564 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.694 г	min 16.8 г	10.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.603 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы с омлетом составляет 145,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.6 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ОМЛЕТОМ

Салат из курицы с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, кальцием - 25,7 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 27,9 %, кобальтом - 58,2 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Салат из курицы с омлетом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы с омлетом, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе