Рецепт Телапия с овощами яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Телапия с овощами яйцами
| Телапия | 100 г |
| Брокколи (Припускание) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Перец красный сладкий | 60 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Телапия с овощами яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.1% | 2621 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.1% | 982 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 15.5% | 703 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.1% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.6% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 36.69 мг | 500 мг | 7.3% | 8% | 1363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 7.6% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.38 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5% | 2176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.5 мг | 90 мг | 42.8% | 46.7% | 234 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.1% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.195 мг | 15 мг | 14.6% | 15.9% | 683 г |
| Витамин Н, биотин | 2.752 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6% | 1817 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.6 мкг | 120 мкг | 57.2% | 62.4% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.914 мг | 20 мг | 4.6% | 5% | 2188 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.13 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.3% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2590 г |
| Магний, Mg | 14.23 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2811 г |
| Натрий, Na | 25.84 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 5031 г |
| Сера, S | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.1% | 2131 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 7.4% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 40.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 5.1% | 2115 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 37.8% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 9.2% | 1185 г |
| Медь, Cu | 72.89 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 4.933 мкг | 70 мкг | 7% | 7.6% | 1419 г |
| Селен, Se | 4.522 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.9% | 1216 г |
| Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24876 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.3% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.5476 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2191 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Телапия с овощами яйцами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЕЛАПИЯ С ОВОЩАМИ ЯЙЦАМИ
Телапия с овощами яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, витамином C - 42,8 %, витамином E - 14,6 %, витамином K - 57,2 %, кобальтом - 34,7 %
Чем полезен Телапия с овощами яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сухие сливки MR.Сливкин
- батончик мюсли
- Гематоген
- Мексиканская смесь
- селянка
- пицца салями
- пицца пепперони
- пицца гавайская
- яишница с помидорами и грибами
- Фасоль с грибами
- Зеленый салат
- Новый рецепт
- Майонез йогуртовый
- Сельдь соленая в масле
- Цикорий растворимый
- заправка для моркови по-корейски
- Из тунца с кукурузой
- каша овсянная
- Fortuna Тунец филе в собственном соку, Golden Prize Canning Co
- Bio-Max йогурт "Яблоко-злаки" 2,7%
- Настоящие макароны, МАКФА
- Новый рецепт
- пирожки с щавелем
- Сыр Флери Президент
- Крем творожный тирамису
- Щи с квашеной капустой и грибами
- печень говяжья с подливой
- протеиновый батончик 35
- фасоль стручковая
- каша овсянная
- пшеничная каша
- белковый салат
- Хлебцы вафельные без дрожжей ржаные, МОЛОДЕЦ
- блины с яицом
- фаршированные кальмары
- курица жареная
- жульен
- Лимонад
- рыбный пирог
- Томатная паста, 270 г (Кухмастер) УТОЧНИТЬ
- протеиновый батончик 50%
- щи
- Новый рецепт
- бистрон
- котлеты из брокколи
- свинина жареная
- Нектар банановый с мякотью, с сахаром 0,5 л (ФрутоНяня)
- Вермут Дайкири
- Лимонный пудинг
- Новый рецепт
- куриный суп
- клетчатка
- Кетчуп "HEINZ" для гриля и шашлыка
- Пицца по-милански
- 11042014Новый рецепт
- мойва
- сухари ароматные
- кальмар
- омлет
- горошек свежий
- овсянка
- желудки куриные
- сырники
- творог
- брынза болгарская
- желудки и капуста
- сырники
- драники
- табуле с полбой
- Мороженое Cornetto
- Карамель Granini Vitamin C
- цветная капуста
- Хлопья из цельной пшеницы Nestle Fitness
- салат из Чуки
- Свекольник
- рол с лососем
- Салат островной
- Перцы фаршированные
- Брокколи на пару
- гавайская смесь
- Мисо рамэн
- борщ со свежей капусты и свеклой
- грудка куринная в сухарях
- Вафли постные соленые
- омлет с сосиской
- Творог обезжиренный "Вкусный день"
- капуста тушеная
- сосиски с сыром
- чай черный с молоком без сахара
- Овощная смесь от 12.04.14
- бутерброд с колбасой и сыром
- хлеб 8 злаков
- кальмар сушеный
- Пицца Маргарита
- Белковый салат.
- творог Брест-литовский 3%
- печень тушеная
- Каша овсяная
- каша рисовая
- пастила
Метки: Как приготовить Телапия с овощами яйцами, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телапия с овощами яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
