Рецепт Фирменные лепёшки ZAMES. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фирменные лепёшки ZAMES

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50 г
Перец халапеньо	50 г
Дип-Соус Гуакамоле [Santa Maria]	50 г
Соус, сальса, готовый к употреблению	50 г
Сметана 15% жирности	50 г
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле	50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50 г
Перец халапеньо	50 г
Дип-Соус Гуакамоле [Santa Maria]	50 г
Соус, сальса, готовый к употреблению	50 г
Сметана 15% жирности	50 г
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фирменные лепёшки ZAMES".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.2 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.5%	710 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	12.5%	483 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.3%	4660 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.5%	4103 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	4.7%	1278 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	12.885 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.2%	2747 г
бета Криптоксантин	20.192 мкг	~
Ликопин	1213.846 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	206.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.7%	1277 г
Витамин В4, холин	33.58 мг	500 мг	6.7%	4.1%	1489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	4.4%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	6.4%	952 г
Витамин В9, фолаты	10.385 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3852 г
Витамин В12, кобаламин	1.233 мкг	3 мкг	41.1%	24.9%	243 г
Витамин C, аскорбиновая	23.25 мг	90 мг	25.8%	15.6%	387 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.033 мг	15 мг	6.9%	4.2%	1452 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	2.7%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.2925 мг	20 мг	6.5%	3.9%	1547 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	4.827 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.81 мг	2500 мг	8%	4.8%	1251 г
Кальций, Ca	124.81 мг	1000 мг	12.5%	7.6%	801 г
Магний, Mg	15.77 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2536 г
Натрий, Na	251.35 мг	1300 мг	19.3%	11.7%	517 г
Сера, S	100.35 мг	1000 мг	10%	6.1%	997 г
Фосфор, P	130.8 мг	800 мг	16.4%	9.9%	612 г
Хлор, Cl	14.62 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.6 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	3%	2034 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8671 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Марганец, Mn	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Медь, Cu	49.23 мкг	1000 мкг	4.9%	3%	2031 г
Молибден, Mo	0.962 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7277 г
Олово, Sn	2.5 мкг	~
Селен, Se	9.404 мкг	55 мкг	17.1%	10.4%	585 г
Стронций, Sr	3.27 мкг	~
Фтор, F	3.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	122324 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Цинк, Zn	2.6154 мг	12 мг	21.8%	13.2%	459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.773 г	~
Лизин	0.644 г	~
Метионин	0.248 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.687 г	~
Пролин	0.662 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.156 г	~
6:0 Капроновая	0.086 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.836 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.377 г	min 16.8 г	20.1%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.197 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.201 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.957 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.126 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.153 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.153 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.153 г	~

Энергетическая ценность Фирменные лепёшки ZAMES составляет 165,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.2 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИРМЕННЫЕ ЛЕПЁШКИ ZAMES

Фирменные лепёшки ZAMES богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 41,1 %, витамином C - 25,8 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 16,4 %, селеном - 17,1 %, цинком - 21,8 %

Чем полезен Фирменные лепёшки ZAMES

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фирменные лепёшки ZAMES, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фирменные лепёшки ZAMES, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе