Рецепт плов на свинине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов на свинине

Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Крупа рисовая	300 г
Свинина мясная	500 г
Морковь, красная	500 г
Чеснок луковица	30 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов на свинине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.3%	1551 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10%	667 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.1%	1622 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	466.2 мкг	900 мкг	51.8%	34.5%	193 г
бета Каротин	2.797 мг	5 мг	55.9%	37.3%	179 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	6.9%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.1%	3103 г
Витамин В4, холин	27.55 мг	500 мг	5.5%	3.7%	1815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	3.5%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	7.012 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5705 г
Витамин В12, кобаламин	0.466 мкг	3 мкг	15.5%	10.3%	644 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	2%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин Н, биотин	1.329 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3762 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.7%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.179 мг	20 мг	10.9%	7.3%	918 г
Макроэлементы
Калий, K	155.17 мг	2500 мг	6.2%	4.1%	1611 г
Кальций, Ca	17.8 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5618 г
Кремний, Si	13.986 мг	30 мг	46.6%	31.1%	215 г
Магний, Mg	24.11 мг	400 мг	6%	4%	1659 г
Натрий, Na	111.33 мг	1300 мг	8.6%	5.7%	1168 г
Сера, S	71.19 мг	1000 мг	7.1%	4.7%	1405 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	6.8%	979 г
Хлор, Cl	175.55 мг	2300 мг	7.6%	5.1%	1310 г
Микроэлементы
Бор, B	91.4 мкг	~
Ванадий, V	23.08 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	3.1%	2145 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4237 г
Кобальт, Co	3.098 мкг	10 мкг	31%	20.7%	323 г
Марганец, Mn	0.2741 мг	2 мг	13.7%	9.1%	730 г
Медь, Cu	110.05 мкг	1000 мкг	11%	7.3%	909 г
Молибден, Mo	8.191 мкг	70 мкг	11.7%	7.8%	855 г
Селен, Se	2.334 мкг	55 мкг	4.2%	2.8%	2356 г
Фтор, F	62.14 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6437 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	4.7%	1408 г
Цинк, Zn	1.1258 мг	12 мг	9.4%	6.3%	1066 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность плов на свинине составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ НА СВИНИНЕ

плов на свинине богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,8 %, бэта-каротином - 55,9 %, витамином B12 - 15,5 %, кремнием - 46,6 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 13,7 %, медью - 11 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен плов на свинине

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов на свинине, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов на свинине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе