Рецепт Оладьи 6 января. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи 6 января
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 545 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 335 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 109 г |
| Сироп из топинамбура | 58 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 6 января".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6% | 737 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 6.5% | 674 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.1% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 72.71 мг | 500 мг | 14.5% | 6.4% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 4% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.089 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.343 мг | 15 мг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
| Витамин Н, биотин | 5.303 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.6% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0176 мг | 20 мг | 10.1% | 4.4% | 991 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.94 мг | 2500 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 82.42 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.6% | 1213 г |
| Кремний, Si | 1.474 мг | 30 мг | 4.9% | 2.1% | 2035 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 1.7% | 2637 г |
| Натрий, Na | 48.11 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2702 г |
| Сера, S | 64.24 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.8% | 1557 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 6.1% | 717 г |
| Хлор, Cl | 93.46 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 416.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2206 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 2.456 мкг | 10 мкг | 24.6% | 10.8% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.2171 мг | 2 мг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
| Медь, Cu | 53.86 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.4% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 8.288 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.2% | 845 г |
| Никель, Ni | 0.81 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.606 мкг | 55 мкг | 12% | 5.3% | 833 г |
| Стронций, Sr | 9.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14976 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.6476 мг | 12 мг | 5.4% | 2.4% | 1853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.08 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 6 января составляет 228 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 32.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 53.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ 6 ЯНВАРЯ
Оладьи 6 января богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином E - 15,6 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 24,6 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 12 %
Чем полезен Оладьи 6 января
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина запечённая в духовке
- Молочный коктейль 730 (243)
- Блинчики с шоколадом
- Плов из гречки
- Жареный тофу с помидорами и луком
- Манты
- Куриный суп
- Сырники магазин О'КЕЙ
- Пп сырники
- Сыр Natura легкий
- Тревожный сыр
- Йогурт питьевой "ДАНОН" с клубникой, злаками и семенами льна
- Салат3
- Салат ассорти
- Колбаса Бутербродная
- Кутя
- Nutritional Yeast Flakes
- Джем черносмородиновый
- Орехи старбакс
- Олидетрим
- Соус с говядиной и тыквой
- Омлет
- Молоко 2.2%
- Булгурная каша
- Кардиомагнил
- Торт "Сметанный"
- Мидии в соусе
- Мятно
- Пицца
- Гороховый суп
- Нуга с арахисом
- Салат из моркови с морской капустой
- виноград сушеный изюм б/к
- Банановый кекс
- Лимонад (немо)
- Галушки
- хлеб бездрожжевой вкусный
- Галушки
- Стручковая фасоль целач
- Греческий
- сыр Натура
- Йогурт белый 1.6% без наполнителя
- фасоль маш в горшочке
- Вафли из ржаной муки с молоком
- Хлеб Дарницкий колобок
- Сметана 160ккал
- винегрет без картошки
- омлет из 2-х яиц на пару
- Мимоза
- Смузи
- оливье со сметаной
- Сырники
- Творожный сыр с зеленью
- Яичный ролл
- Бантики
- Суп из перепела
- Бантики с овощами
- Творожный завтрак
- Индейка запеченная целиком
- Copper Chelated
- Суп рыбный
- Крекер HI DAY! с морской солью
- Суп с киноа
- Сыр Дор Блю (Dorblu)
- Семечки
- Творожек
- Запеканка 2
- фасоль
- Кастрюля больш.белая суповая с розов.и красн.цветами 1067 г
- Грибы
- Фрикадельки для супа
- Овсяноблин
- Какао на молоке Татьяна
- сервелат риха
- Паста грибная с чечевицей
- Хлеб Энергия ржи
- Клюква протертая с сахаром
- Соус сливочный с грибами
- Салат свекольный с черносливом
- Салат пекинка с яблоком
- Сырники
- Яичница с помидорами
- Овсянка с спирулиной и киви
- Зразы филейные с сыром
- Желе йогурт
- Овсяная каша на воде
- Кефир с бананом
- Хлеб ржаной
- Чернослив с орехом в шоколадной глазури
- Яичница с помидорами
- Суп с куриным хлебом
- Каша пшенная
- колбаса
- сыр
- Греческий
- Омлет с курицей и помидорами
- Куриные котлеты рубленые
- Завтрак: паштет + 2 куска хлеба
- Суп фасолевый
- Лаваш
Метки: Как приготовить Оладьи 6 января, калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 6 января, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
