Рецепт Отварная говядина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварная говядина

Соль поваренная пищевая 2 г
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка без слива) 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварная говядина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.2 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 850 г
Белки 30.3 г 76 г 39.9% 20.1% 251 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.8% 651 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.3% 3919 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 5.5% 909 г
Витамин В4, холин 121.29 мг 500 мг 24.3% 12.3% 412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.866 мг 5 мг 17.3% 8.7% 577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.693 мг 2 мг 34.7% 17.5% 289 г
Витамин В9, фолаты 14.554 мкг 400 мкг 3.6% 1.8% 2748 г
Витамин В12, кобаламин 4.505 мкг 3 мкг 150.2% 75.8% 67 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.04 мг 15 мг 6.9% 3.5% 1442 г
Витамин Н, биотин 5.198 мкг 50 мкг 10.4% 5.2% 962 г
Витамин РР, НЭ 13.7235 мг 20 мг 68.6% 34.6% 146 г
Макроэлементы
Калий, K 231.05 мг 2500 мг 9.2% 4.6% 1082 г
Кальций, Ca 15.65 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6390 г
Магний, Mg 27.28 мг 400 мг 6.8% 3.4% 1466 г
Натрий, Na 433.95 мг 1300 мг 33.4% 16.9% 300 г
Сера, S 400.3 мг 1000 мг 40% 20.2% 250 г
Фосфор, P 225.5 мг 800 мг 28.2% 14.2% 355 г
Хлор, Cl 693.22 мг 2300 мг 30.1% 15.2% 332 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.725 мг 18 мг 20.7% 10.4% 483 г
Йод, I 12.48 мкг 150 мкг 8.3% 4.2% 1202 г
Кобальт, Co 12.277 мкг 10 мкг 122.8% 62% 81 г
Марганец, Mn 0.0631 мг 2 мг 3.2% 1.6% 3170 г
Медь, Cu 318.03 мкг 1000 мкг 31.8% 16% 314 г
Молибден, Mo 21.188 мкг 70 мкг 30.3% 15.3% 330 г
Фтор, F 109.16 мкг 4000 мкг 2.7% 1.4% 3664 г
Хром, Cr 14.21 мкг 50 мкг 28.4% 14.3% 352 г
Цинк, Zn 5.6198 мг 12 мг 46.8% 23.6% 214 г

Энергетическая ценность Отварная говядина составляет 198,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.2 кКал -%
Белки 30.3 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА

Отварная говядина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 34,7 %, витамином B12 - 150,2 %, витамином PP - 68,6 %, фосфором - 28,2 %, хлором - 30,1 %, железом - 20,7 %, кобальтом - 122,8 %, медью - 31,8 %, молибденом - 30,3 %, хромом - 28,4 %, цинком - 46,8 %

Чем полезен Отварная говядина

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отварная говядина, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварная говядина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги