Рецепт Тилапия в духовке с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тилапия в духовке с овощами
| Тилапия Филе [Globus] | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия в духовке с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 13.6% | 792 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.5% | 800 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 844.6 мкг | 900 мкг | 93.8% | 101.4% | 107 г |
| альфа Каротин | 0.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.068 мг | 5 мг | 101.4% | 109.6% | 99 г |
| бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.396 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 3.7% | 2932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 3.7% | 2901 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.632 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7911 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.8% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6006 мг | 20 мг | 3% | 3.2% | 3330 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.99 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.9% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3526 г |
| Кремний, Si | 12.467 мг | 30 мг | 41.6% | 45% | 241 г |
| Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1777 г |
| Натрий, Na | 96.68 мг | 1300 мг | 7.4% | 8% | 1345 г |
| Сера, S | 30.08 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3324 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 168.85 мг | 2300 мг | 7.3% | 7.9% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 4% | 2699 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 30.4% | 356 г |
| Литий, Li | 2.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2296 мг | 2 мг | 11.5% | 12.4% | 871 г |
| Медь, Cu | 75.4 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.1% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 8.689 мкг | 70 мкг | 12.4% | 13.4% | 806 г |
| Никель, Ni | 3.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 191.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21318 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11354 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.5214 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.409 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия в духовке с овощами составляет 92,5 кКал.
- Порция = 225 гр (208.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ
Тилапия в духовке с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 93,8 %, бэта-каротином - 101,4 %, кремнием - 41,6 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 12,4 %
Чем полезен Тилапия в духовке с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырный крем-суп
- Сосиски Дю
- Смесь для смузи
- Овощное рагу (11.01.20г)
- СМУЗИ ФРУКТОВОЕ
- Куриные отбивные
- Грано житній
- Коктейль молочный с соком
- Перец фаршированный
- Овсяноблин
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске
- Суп из тыквы и шпината
- Старбакс
- Запеканка шок с вишней
- Бутерброд с икрой и маслом
- Курица тушёная
- Фасоль жёлтая стручковая запеченая
- Булгур тушеный с курцей
- Хрустики
- Панакота из топленого молока
- Сыр Bri Rimi
- Вечерний коктейль Гербалайф
- Фасоль зеленая
- Корзиночки с творогом
- Суп с консервой сардина/тунец
- Соус йогуртово-горчичный с укропом
- Говядина в сливочно-грибном соусе
- Салат Греческий
- Медовый пирог
- Рыжик торт
- Хлебцы ржаные
- Jajce trdo kuhano
- Салат свекольный
- Sir parmrzan
- Запеканка с рисом и консер.тунцом
- Гранола Nl
- Хлебцы “овощи-микс”
- Конфеты La Perla Moka
- Торт морковный
- Яблочно-грушевые конфеты
- Биотвоон с черникой 4,2% Верховье
- Котлеты мои
- Куриная грудка сыровяленная
- Heinz фасоль красная
- Свинина в кислосладком соусе
- Салат 3 банки heinz jamar globus
- Морская капуста [ВкусВилл]
- Суп Пюре Мой
- Батончик про протеин
- Гренки с чесноком
- Масло Мако
- Консервы паштетные мясорастительные стерилизованные с печенью куриный
- биточки из курицы отварные
- минтай под маринадом
- РАХАТ - ЛУКУМ "ПАДИШАХ" 12 гр. - 1 шт.
- соус укропный
- Солянка с куриной грудкой
- мультизлаковая конфета - 10 гр. 1 конфета
- Бигос
- Свекла и морковь
- Мороженое крем брюле
- Пирожное бисквитное "ностальгия" картошка в глазури
- Шоколадный батончик Snickers с жареным арахисом и нугой со вкусом пломбир, покрытый молочным шоколадом
- Фило с творогом и маком
- Морской коктейль
- Бутерброда с куриным фаршем и сыром
- Перья
- Омлет
- Суп-пюре капустный
- Майонез наш
- сыр сливочный плавленный
- Бэлиш
- Паштет печеночный
- Йогурт ProValio карамель
- Котлеты из минтая
- Хлебцы Korner
- Винигрет
- Суп рыбный
- Гренки по-козловски
- Ачма домашняя
- Свинина в кисло сладком соусе
- Пюре картофельное
- Холодец куриный
- творог 0%
- Wudy Classico
- Салат с кальмарами
- Рулет с тунцом
- Борщ
- Творожная запеканка с манкой
- Кабачковые драники
- Биобаланс кефирный грейпфрут-имбирь
- Яблоки запечённые с творогом
- Филе курин.грудки
- Фрикадельки говяжьи
- Свинина в сливочно-чесночном соусе
- Свинина тушеная
- Картофельное пюре
- Куриные грудки гриль 12.01.20
- Пирог с семгой
- Домашний йогурт из молока 1,5 %
Метки: Как приготовить Тилапия в духовке с овощами, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия в духовке с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
