Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	45 г
Мед пчелиный	15 г
Вода	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Мука подсолнечная, обезжиренная	5 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1005 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3%	2000 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.6%	622 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	4.7%	1259 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.4%	1111 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.8%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	3.6%	1639 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	13.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	7.1%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.3%	4865 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	1.3%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	4.5%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	10.916 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3664 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	1.6%	3846 г
гамма Токоферол	0.419 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.746 мкг	50 мкг	7.5%	4.5%	1335 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.0866 мг	20 мг	5.4%	3.2%	1841 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.79 мг	2500 мг	3.4%	2%	2984 г
Кальций, Ca	22.21 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4502 г
Магний, Mg	40.47 мг	400 мг	10.1%	6%	988 г
Натрий, Na	6.22 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20900 г
Сера, S	31.52 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3173 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	6.9%	869 г
Хлор, Cl	15.74 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14612 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1798 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Кобальт, Co	0.955 мкг	10 мкг	9.6%	5.7%	1047 г
Марганец, Mn	0.8118 мг	2 мг	40.6%	24.2%	246 г
Медь, Cu	150.49 мкг	1000 мкг	15%	9%	664 г
Молибден, Mo	1.008 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Селен, Se	6.845 мкг	55 мкг	12.4%	7.4%	804 г
Фтор, F	77.99 мкг	4000 мкг	1.9%	1.1%	5129 г
Цинк, Zn	0.7912 мг	12 мг	6.6%	3.9%	1517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	33.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.97 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.945 мг	~
Стигмастерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	1.891 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.314 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.662 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.363 г	~
18:0 Стеариновая	0.672 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.817 г	min 16.8 г	16.8%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.268 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.495 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 167,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ

Овсяная каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 40,6 %, медью - 15 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Овсяная каша на воде

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде, калорийность 167,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе