Рецепт Салат руккола, огурец, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат руккола, огурец, авокадо

Руккола	100 г
Огурец парниковый	150 г
Авокадо	80 г
Кунжутное масло	10 г
Кукурузное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат руккола, огурец, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2%	5067 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	16.6%	602 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.5%	870 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	3.7%	2703 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.9 мкг	900 мкг	4.1%	4.1%	2439 г
альфа Каротин	5.486 мкг	~
бета Каротин	0.43 мг	5 мг	8.6%	8.6%	1163 г
бета Криптоксантин	6.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1077.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин В4, холин	10.2 мг	500 мг	2%	2%	4902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	11%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	47.943 мкг	400 мкг	12%	12%	834 г
Витамин C, аскорбиновая	9.57 мг	90 мг	10.6%	10.6%	940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.402 мг	15 мг	9.3%	9.3%	1070 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.386 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12953 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	36.2%	277 г
Витамин РР, НЭ	0.613 мг	20 мг	3.1%	3.1%	3263 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.29 мг	2500 мг	12%	12%	833 г
Кальций, Ca	55.74 мг	1000 мг	5.6%	5.6%	1794 г
Кремний, Si	22.714 мг	30 мг	75.7%	75.9%	132 г
Магний, Mg	26.06 мг	400 мг	6.5%	6.5%	1535 г
Натрий, Na	12.31 мг	1300 мг	0.9%	0.9%	10561 г
Сера, S	14.73 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6789 г
Фосфор, P	39.7 мг	800 мг	5%	5%	2015 г
Хлор, Cl	10.71 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.1 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	4.2%	2378 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	4.3%	2331 г
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	7.9%	1266 г
Медь, Cu	82.71 мкг	1000 мкг	8.3%	8.3%	1209 г
Молибден, Mo	0.429 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16317 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	0.306 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17974 г
Фтор, F	2.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	185185 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6849 г
Цинк, Zn	0.3663 мг	12 мг	3.1%	3.1%	3276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	68.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.143 мг	~
Стигмастерол	0.457 мг	~
бета Ситостерол	45.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.088 г	min 16.8 г	24.3%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.911 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.092 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат руккола, огурец, авокадо составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РУККОЛА, ОГУРЕЦ, АВОКАДО

Салат руккола, огурец, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B9 - 12 %, витамином K - 36,1 %, калием - 12 %, кремнием - 75,7 %

Чем полезен Салат руккола, огурец, авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат руккола, огурец, авокадо, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат руккола, огурец, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе