Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 550 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар-песок | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.7% | 521 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.2% | 549 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.9% | 927 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.1% | 641 г |
Витамин В4, холин | 85.63 мг | 500 мг | 17.1% | 7.7% | 584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 28.123 мкг | 400 мкг | 7% | 3.2% | 1422 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.816 мкг | 3 мкг | 27.2% | 12.3% | 368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.1% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 7.708 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7% | 649 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.6104 мг | 20 мг | 18.1% | 8.2% | 554 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.51 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.1% | 2164 г |
Кальций, Ca | 126.48 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.7% | 791 г |
Кремний, Si | 0.26 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 2019 г |
Натрий, Na | 55.69 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2334 г |
Сера, S | 153.12 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.9% | 653 г |
Фосфор, P | 203 мг | 800 мг | 25.4% | 11.5% | 394 г |
Хлор, Cl | 140.26 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1640 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Кобальт, Co | 2.766 мкг | 10 мкг | 27.7% | 12.5% | 362 г |
Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
Медь, Cu | 75.52 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.4% | 1324 г |
Молибден, Mo | 7.481 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.8% | 936 г |
Селен, Se | 27.994 мкг | 55 мкг | 50.9% | 23% | 196 г |
Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.5431 мг | 12 мг | 4.5% | 2% | 2210 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|