Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
Кабачок (Пассерование) | 545 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 250 г |
Перец жгучий красный (Припускание) | 7 г |
Соевый соус | 30 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Индейка всех видов, окорочка, мясо и кожа, сырые | 1140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 15.1% | 469 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.1% | 875 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 5% | 1420 г |
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.2% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 5821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 13.1% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 14.3% | 495 г |
Витамин В9, фолаты | 17.328 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.9% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.89 мг | 90 мг | 19.9% | 14.1% | 503 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11013 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8631 мг | 20 мг | 14.3% | 10.1% | 699 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.27 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.9% | 718 г |
Кальций, Ca | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3408 г |
Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1712 г |
Натрий, Na | 288.44 мг | 1300 мг | 22.2% | 15.8% | 451 г |
Сера, S | 159.62 мг | 1000 мг | 16% | 11.4% | 626 г |
Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 13.7% | 519 г |
Хлор, Cl | 173.34 мг | 2300 мг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 6.6% | 1075 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12712 г |
Кобальт, Co | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.3% | 1126 г |
Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
Медь, Cu | 137.33 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.7% | 728 г |
Молибден, Mo | 0.647 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 10819 г |
Селен, Se | 20.737 мкг | 55 мкг | 37.7% | 26.8% | 265 г |
Фтор, F | 4.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97800 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Цинк, Zn | 2.5736 мг | 12 мг | 21.4% | 15.2% | 466 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Индейка тушеная с кабачками, сладким перцем и аджикой составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|