Рецепт Каша из 5-и злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из 5-и злаков

Вода 121 г
Хлопья 5-и зерновые (ячменные, пшеничные, пшенные, овсяные, ржаные 37 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 79 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из 5-и злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.3% 3040 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 8.1% 2009 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.8% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 26471 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.6% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 7% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.5% 2951 г
Витамин В4, холин 7.97 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 4.2% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.5% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.688 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 23697 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 7.3% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.6% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Н, биотин 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 3.6% 4630 г
Витамин РР, НЭ 0.4898 мг 20 мг 2.4% 3.9% 4083 г
Макроэлементы
Калий, K 86.15 мг 2500 мг 3.4% 5.5% 2902 г
Кальций, Ca 46.7 мг 1000 мг 4.7% 7.6% 2141 г
Магний, Mg 18.14 мг 400 мг 4.5% 7.3% 2205 г
Натрий, Na 185.26 мг 1300 мг 14.3% 23.2% 702 г
Сера, S 11.07 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9033 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 14.4% 1130 г
Хлор, Cl 292.88 мг 2300 мг 12.7% 20.6% 785 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 5.5% 2936 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 3.2% 4934 г
Кобальт, Co 0.334 мкг 10 мкг 3.3% 5.3% 2994 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.3% 51282 г
Медь, Cu 5.52 мкг 1000 мкг 0.6% 1% 18116 г
Молибден, Mo 2.158 мкг 70 мкг 3.1% 5% 3244 г
Селен, Se 0.675 мкг 55 мкг 1.2% 1.9% 8148 г
Фтор, F 58.45 мкг 4000 мкг 1.5% 2.4% 6843 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 7353 г
Цинк, Zn 0.1376 мг 12 мг 1.1% 1.8% 8721 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша из 5-и злаков составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ 5-И ЗЛАКОВ

Каша из 5-и злаков богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,7 %

Чем полезен Каша из 5-и злаков

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из 5-и злаков, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из 5-и злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты