Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ветчина из индейки | 292 г |
Укроп, свежий | 26 г |
Сулугуни [Denmax] | 217 г |
Огурец грунтовый | 180 г |
Лук репчатый | 141 г |
Шампиньоны Свежие [Царь Гриб] | 324 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.3% | 510 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 3.4% | 2004 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.072 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.9% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 12.062 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 6.3% | 1092 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3162 мг | 20 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.8 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1375 г |
Кальций, Ca | 37.86 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2641 г |
Кремний, Si | 13.552 мг | 30 мг | 45.2% | 30.8% | 221 г |
Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2391 г |
Натрий, Na | 150.87 мг | 1300 мг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
Сера, S | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5467 г |
Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 7.5% | 906 г |
Хлор, Cl | 129.45 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11278 г |
Кобальт, Co | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.6% | 794 г |
Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1309 г |
Медь, Cu | 102.26 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
Молибден, Mo | 0.457 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 15317 г |
Никель, Ni | 0.562 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.741 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12% | 565 г |
Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40609 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
Цинк, Zn | 1.1815 мг | 12 мг | 9.8% | 6.7% | 1016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
Валин | 0.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лизин | 0.686 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.329 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
Аланин | 0.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для блинчиков. Ветчина, грибы, сыр... составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|