Рецепт Чечевица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с овощами

Замороженные овощи Мексиканка - перец, морковь, фасоль, горошек, кукуруза, селера, лук 400 г
Консервированные помидоры Vittoria 400 г
Чечевица, розовая 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.5% 1767 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.4% 5600 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 6.2% 2106 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.8% 2745 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.1% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 22.541 мкг 400 мкг 5.6% 7.4% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.3% 47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.004 мг 15 мг 375000 г
Витамин РР, НЭ 0.1652 мг 20 мг 0.8% 1.1% 12107 г
Макроэлементы
Калий, K 73.81 мг 2500 мг 3% 4% 3387 г
Кальций, Ca 5.31 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 18832 г
Магний, Mg 6.52 мг 400 мг 1.6% 2.1% 6135 г
Натрий, Na 0.77 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 168831 г
Сера, S 26.42 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3785 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 5.4% 2462 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 6% 2203 г
Марганец, Mn 0.1896 мг 2 мг 9.5% 12.6% 1055 г
Медь, Cu 143.98 мкг 1000 мкг 14.4% 19.1% 695 г
Цинк, Zn 0.3978 мг 12 мг 3.3% 4.4% 3017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.262 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.305 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.427 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.298 мг ~
Кампестерол 0.663 мг ~
Стигмастерол 0.442 мг ~
бета Ситостерол 5.746 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.247 г ~
14:0 Миристиновая 0.09 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.098 г min 16.8 г 0.6% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.097 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ

Чечевица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: медью - 14,4 %

Чем полезен Чечевица с овощами

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица с овощами, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты