Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
Вода, бутилированная, в общем | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.6% | 1226 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.1% | 800 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.5 мкг | 900 мкг | 16.2% | 16.9% | 619 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3378 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 13.3% | 786 г |
Витамин В4, холин | 113.37 мг | 500 мг | 22.7% | 23.7% | 441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 13.4% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 4.086 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.8% | 968 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 10.3% | 1020 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 9.376 мкг | 50 мкг | 18.8% | 19.7% | 533 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8215 мг | 20 мг | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.39 мг | 2500 мг | 6% | 6.3% | 1673 г |
Кальций, Ca | 55.66 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1797 г |
Кремний, Si | 1.345 мг | 30 мг | 4.5% | 4.7% | 2230 г |
Магний, Mg | 8.62 мг | 400 мг | 2.2% | 2.3% | 4640 г |
Натрий, Na | 349.73 мг | 1300 мг | 26.9% | 28.1% | 372 г |
Сера, S | 86.18 мг | 1000 мг | 8.6% | 9% | 1160 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 14.5% | 719 г |
Хлор, Cl | 531.7 мг | 2300 мг | 23.1% | 24.2% | 433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
Йод, I | 10.88 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.6% | 1379 г |
Кобальт, Co | 6.014 мкг | 10 мкг | 60.1% | 62.9% | 166 г |
Литий, Li | 6.503 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
Медь, Cu | 67.72 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.1% | 1477 г |
Молибден, Mo | 6.014 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9% | 1164 г |
Никель, Ni | 2.915 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.739 мкг | 55 мкг | 25% | 26.2% | 400 г |
Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12304 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.8% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 5.3% | 1943 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.388 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 250.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.781 г | min 16.8 г | 16.6% | 17.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.166 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|