Рецепт Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода

Банан 150 г
Вишня 50 г
Клубника 50 г
Грецкий орех 15 г
Кедровый орех, сушеный 5 г
Брокколи, цветы, сырая 15 г
Шпинат 15 г
Мед пчелиный 10 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.7% 6333 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.6% 2545 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.4% 2607 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.4% 2000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.4% 2634 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 4.7% 3543 г
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 5% 3289 г
Лютеин + Зеаксантин 0.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3% 5455 г
Витамин В4, холин 5.24 мг 500 мг 1% 1.7% 9542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 4.4% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 11.1% 1527 г
Витамин В9, фолаты 9.902 мкг 400 мкг 2.5% 4.2% 4040 г
Витамин C, аскорбиновая 12.43 мг 90 мг 13.8% 23.2% 724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 4% 4098 г
гамма Токоферол 0.091 мг ~
Витамин Н, биотин 1.411 мкг 50 мкг 2.8% 4.7% 3544 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 18.2% 930 г
Витамин РР, НЭ 0.5008 мг 20 мг 2.5% 4.2% 3994 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.92 мг 2500 мг 6.6% 11.1% 1525 г
Кальций, Ca 16.83 мг 1000 мг 1.7% 2.9% 5942 г
Кремний, Si 33.144 мг 30 мг 110.5% 185.7% 91 г
Магний, Mg 22.11 мг 400 мг 5.5% 9.2% 1809 г
Натрий, Na 12.79 мг 1300 мг 1% 1.7% 10164 г
Сера, S 9.68 мг 1000 мг 1% 1.7% 10331 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 5.9% 2847 г
Хлор, Cl 16.21 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Бор, B 120.4 мкг ~
Ванадий, V 4.33 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 7.1% 2403 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19737 г
Кобальт, Co 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 11.3% 1486 г
Литий, Li 1.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.2372 мг 2 мг 11.9% 20% 843 г
Медь, Cu 64.14 мкг 1000 мкг 6.4% 10.8% 1559 г
Молибден, Mo 2.741 мкг 70 мкг 3.9% 6.6% 2554 г
Никель, Ni 6.92 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 0.511 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 10763 г
Стронций, Sr 3.24 мкг ~
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 71.84 мкг 4000 мкг 1.8% 3% 5568 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 2.9% 5814 г
Цинк, Zn 0.1975 мг 12 мг 1.6% 2.7% 6076 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.79 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 37.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 39.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.164 мг ~
бета Ситостерол 1.082 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.516 г min 16.8 г 3.1% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.277 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.179 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗІ БАНАН ГОРІХИ ПОЛУНИЦЯ ВИШНЯ БРОКОЛІ ШПИНАТ МЕД ВОДА

Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кремнием - 110,5 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузі банан горіхи полуниця вишня броколі шпинат мед вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы