Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Геркулес Традиционный | 40 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Йогурт Натуральный [Молком] | 50 г |
| Мягкий Творог 5% [Данон] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.8% | 826 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.2% | 903 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.4% | 1197 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 72.62 мг | 500 мг | 14.5% | 9.4% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.9% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.025 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.1% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 5.845 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.6% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0416 мг | 20 мг | 5.2% | 3.4% | 1920 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.51 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6171 г |
| Кальций, Ca | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6285 г |
| Магний, Mg | 3.47 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 11527 г |
| Натрий, Na | 38.77 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Сера, S | 50.92 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1964 г |
| Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 4.5% | 1439 г |
| Хлор, Cl | 45.14 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2490 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 18.7% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Медь, Cu | 24.02 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
| Молибден, Mo | 1.736 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Селен, Se | 8.883 мкг | 55 мкг | 16.2% | 10.5% | 619 г |
| Фтор, F | 15.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25141 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.3212 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 154,3 кКал.
- Порция = 197 гр (304 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином H - 11,7 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банан сушеный
- Щи с перловкой и сушеными нрибами
- Батончик шелковица с Памира с какао
- Батончик миндаль-шоколад-апельсин
- Лепешка с зеленью
- Яичница с свининой
- Салат помидорный
- Baileys
- Рулет из шпината
- Хрустящие кукурузные чипсы со вкусом сыра
- Steam Brew
- Сырники белковые
- Перловые сырники
- Плов не-диетический
- Котлеты
- Крем - суп из шпината со сливками
- Куриное филе в сметане с овощами
- Холодец курган
- Холодец курган
- Томатный крем-суп с куриным филе
- Печень с яйцом
- Organic sourdough (activated six seed)
- Deluxe Protein (22 / 3.9)
- Кукурузная каша
- High Protein (45 / 1.7)
- Сыр тильзер ломтики
- молочно-тыкв суп 8,11,20
- Суп тыква с грибами
- Рисовые блинчики с яблоком и корицей
- Овсяные хлопья Nordic
- Сметана
- Яичница (сливочное)
- Запеканка творожная без сахара
- Тыква со смородиной
- Грудка с морковкой
- Бутерброд с с/к колбасой (С отрубями)
- Каша гречневая
- Бургер
- Смузи на яблочном соке с лимоном имбирем и шпинатом
- Торт БРАУНИ веганский
- Каша овсяная с фруктами (копия)
- Смузи из апельсина сливы семян льна молока и йогрта
- Геркулес монастырский
- Геркулес на воде
- Паста из творога с зеленью и чесноком
- Молоко 1,5% Любимая чашка
- Яйцо с помидором и сосиской
- Омлет кето
- Сыр сливочный
- Хек запеченый в лаваше с овощами
- Шоколад Ritter sport
- Фасоль стручковая с мясом
- Кокосовое масло
- Макароны по-флотски
- Капуста с курицей
- Зразы из Минтая с яйцом
- Овсянка
- Печенье супер пупер
- Суппродукты
- Рисовые вафли
- Батон гречневый
- Тушенная капуста
- Овсяноблин
- Оладьи кабачковые
- Хлеб боярский заварной подовый
- Зразы из трески с грибами
- Творог 5% жирности "Першинский творог"
- Винегрет
- Фрутоза
- Ленивые вареники
- Сырники
- Сандвич с ветчиной
- Витамин Е California Gold Nutrition
- С томатом и базиликом
- Маринованная морская капуста
- Курица в соусе терияки
- Котлеты из Кеты
- Суши набор #28
- Соус Терияки для приготовления
- Овощная смесь Фасулье
- Омлет с картофелем
- Настой льна
- сыр творожный с инжиром
- Котлеты из Минтая
- ПП кексы
- ПИРОГ «Чизкейк с клубникой»
- Нежные сырники
- Смузи с яблоком и клюквой
- Подлив сливочный с грибами
- Мозаика в желе утка с травами
- Хлеб заварной ржаной
- Кекс Z малиновый
- Котлета свиная
- Тунец натуральный Рыбпромпродукт
- Сыр плавленый "Городской"
- Сырники
- Хлеб хуторской
- Форель слабосоленая
- Манная каша
- Рикотта
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
