Рецепт Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна)

Жимолость	50 г
Семена льна	5 г
Фундук	10 г
Кефир 2,5% жирности	120 г
Клетчатка Изящная [Dr Dias]	20 г
Банан (Мытьё, нарезка)	50 г
Груша (Мытьё, нарезка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.7 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1965 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.3%	2714 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.3%	1400 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.7%	2489 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.2%	1429 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	3.2%	3766 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.2%	5319 г
Лютеин + Зеаксантин	10.672 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.554 мг	1.5 мг	36.9%	43.1%	271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.578 мг	1.8 мг	32.1%	37.5%	311 г
Витамин В4, холин	14.51 мг	500 мг	2.9%	3.4%	3446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	6%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	9.066 мкг	400 мкг	2.3%	2.7%	4412 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	6.1%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	7.46 мг	90 мг	8.3%	9.7%	1206 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.805 мг	15 мг	5.4%	6.3%	1863 г
гамма Токоферол	0.327 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.423 мкг	50 мкг	8.8%	10.3%	1130 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	14.1%	828 г
Витамин РР, НЭ	0.7161 мг	20 мг	3.6%	4.2%	2793 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.21 мг	2500 мг	7.5%	8.8%	1328 г
Кальций, Ca	64.51 мг	1000 мг	6.5%	7.6%	1550 г
Кремний, Si	15.246 мг	30 мг	50.8%	59.3%	197 г
Магний, Mg	29.87 мг	400 мг	7.5%	8.8%	1339 г
Натрий, Na	33.38 мг	1300 мг	2.6%	3%	3895 г
Сера, S	23.41 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4272 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	10%	1164 г
Хлор, Cl	51.87 мг	2300 мг	2.3%	2.7%	4434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.7 мкг	~
Бор, B	87.9 мкг	~
Ванадий, V	4.44 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	5.5%	2148 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	2.9%	4032 г
Кобальт, Co	2.384 мкг	10 мкг	23.8%	27.8%	419 г
Литий, Li	1.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.3004 мг	2 мг	15%	17.5%	666 г
Медь, Cu	93.9 мкг	1000 мкг	9.4%	11%	1065 г
Молибден, Mo	4.203 мкг	70 мкг	6%	7%	1665 г
Никель, Ni	4.59 мкг	~
Олово, Sn	5.11 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	1.462 мкг	55 мкг	2.7%	3.2%	3762 г
Стронций, Sr	24.77 мкг	~
Титан, Ti	1.48 мкг	~
Фтор, F	10.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38351 г
Хром, Cr	6.68 мкг	50 мкг	13.4%	15.6%	749 г
Цинк, Zn	0.3646 мг	12 мг	3%	3.5%	3291 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	51.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.738 мг	~
Стигмастерол	0.18 мг	~
бета Ситостерол	1.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.16 г	min 16.8 г	12.9%	15.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.858 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.741 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.374 г	~

Энергетическая ценность Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна) составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (ЖИМОЛОСТЬ, БАНАН, КЕФИР, ФУНДУК, СЕМЕНА ЛЬНА)

Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,9 %, витамином B2 - 32,1 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 50,8 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 15 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна), калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе