Рецепт Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром

Манго	50 г
Банан (Мытьё, нарезка)	50 г
Семена льна	5 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50 г
Фундук	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.9%	2923 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.2%	1400 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.8%	2380 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.1%	1429 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2796 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	3%	3896 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.429 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	3%	3846 г
бета Криптоксантин	1.587 мкг	~
Ликопин	0.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.984 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.7%	1731 г
Витамин В4, холин	17.24 мг	500 мг	3.4%	3.9%	2900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	7.3%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	8.2%	1418 г
Витамин В9, фолаты	16.079 мкг	400 мкг	4%	4.6%	2488 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	7.3%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	8.7 мг	90 мг	9.7%	11.2%	1034 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.891 мг	15 мг	5.9%	6.8%	1684 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.318 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.619 мкг	50 мкг	9.2%	10.6%	1082 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.9075 мг	20 мг	4.5%	5.2%	2204 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.22 мг	2500 мг	9.2%	10.6%	1081 г
Кальций, Ca	72.14 мг	1000 мг	7.2%	8.3%	1386 г
Кремний, Si	14.127 мг	30 мг	47.1%	54.4%	212 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	8.1%	1427 г
Натрий, Na	33.59 мг	1300 мг	2.6%	3%	3870 г
Сера, S	26.57 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3764 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	10.3%	1127 г
Хлор, Cl	60.86 мг	2300 мг	2.6%	3%	3779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.7 мкг	~
Бор, B	103.3 мкг	~
Ванадий, V	4.14 мкг	~
Железо, Fe	0.704 мг	18 мг	3.9%	4.5%	2557 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	3.6%	3247 г
Кобальт, Co	0.956 мкг	10 мкг	9.6%	11.1%	1046 г
Литий, Li	0.841 мкг	~
Марганец, Mn	0.2986 мг	2 мг	14.9%	17.2%	670 г
Медь, Cu	108.1 мкг	1000 мкг	10.8%	12.5%	925 г
Молибден, Mo	4.705 мкг	70 мкг	6.7%	7.7%	1488 г
Никель, Ni	4.444 мкг	~
Олово, Sn	6.19 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	1.733 мкг	55 мкг	3.2%	3.7%	3174 г
Стронций, Sr	15.19 мкг	~
Титан, Ti	1.43 мкг	~
Фтор, F	11.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34247 г
Хром, Cr	7.01 мкг	50 мкг	14%	16.2%	713 г
Цинк, Zn	0.399 мг	12 мг	3.3%	3.8%	3008 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.714 мг	~
Стигмастерол	0.175 мг	~
бета Ситостерол	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.186 г	min 16.8 г	13%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.811 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.74 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.37 г	~

Энергетическая ценность Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С МАНГО, БАНАНОМ, ЯБЛОКОМ, СЕМЕНА ЛЬНА, КЕШЬЮ,КЕФИРОМ

Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,1 %, марганцем - 14,9 %, хромом - 14 %

Чем полезен Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе