Рецепт Гранат [100r, 1m]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранат [100r, 1m]

Гранат 100 г
Цена [0.01=1 руб] 1 г
Фрукты и овощи [1000g=1] 0.1 г
Время [0.01=1min] 0.01 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранат [100r, 1m]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.3% 10857 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.5% 9333 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 9.3% 1521 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 5% 2796 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 18000 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 18000 г
Витамин В4, холин 7.52 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6649 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 15% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.495 мг 2 мг 24.8% 34.8% 404 г
Витамин В9, фолаты 17.822 мкг 400 мкг 4.5% 6.3% 2244 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 6.2% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 3.6% 3788 г
Витамин Н, биотин 0.396 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12626 г
Витамин К, филлохинон 16.2 мкг 120 мкг 13.5% 18.9% 741 г
Витамин РР, НЭ 0.495 мг 20 мг 2.5% 3.5% 4040 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.51 мг 2500 мг 5.9% 8.3% 1683 г
Кальций, Ca 9.9 мг 1000 мг 1% 1.4% 10101 г
Кремний, Si 4.95 мг 30 мг 16.5% 23.1% 606 г
Магний, Mg 1.98 мг 400 мг 0.5% 0.7% 20202 г
Натрий, Na 1.98 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 65657 г
Сера, S 16.53 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 6050 г
Фосфор, P 7.9 мг 800 мг 1% 1.4% 10127 г
Хлор, Cl 1.98 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 116162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.9 мкг ~
Бор, B 53.9 мкг ~
Ванадий, V 13.86 мкг ~
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 7.7% 1818 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7576 г
Кобальт, Co 2.079 мкг 10 мкг 20.8% 29.2% 481 г
Литий, Li 0.891 мкг ~
Марганец, Mn 0.1178 мг 2 мг 5.9% 8.3% 1698 г
Медь, Cu 156.44 мкг 1000 мкг 15.6% 21.9% 639 г
Молибден, Mo 5.05 мкг 70 мкг 7.2% 10.1% 1386 г
Никель, Ni 1.782 мкг ~
Рубидий, Rb 37.2 мкг ~
Селен, Se 0.495 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11111 г
Стронций, Sr 19.21 мкг ~
Фтор, F 58.12 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6882 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 4.2% 3356 г
Цинк, Zn 0.3465 мг 12 мг 2.9% 4.1% 3463 г
Цирконий, Zr 6.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 14.4 г ~
Мои
Мой нутриент 1 0.99 ~
Мой нутриент 2 0.099 ~
Мой нутриент 4 0.01 ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гранат [100r, 1m] составляет 71,3 кКал.

  • Порция = 101 гр (72 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНАТ [100R, 1M]

Гранат [100r, 1m] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 24,8 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 16,5 %, кобальтом - 20,8 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Гранат [100r, 1m]

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранат [100r, 1m], калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранат [100r, 1m], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги