Рецепт Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто)

Авокадо	130 г
Соус Песто с Базиликом и Рукколой [Barilla]	10 г
Тортилья Пшеничная [Best Food Products]	160 г
Помидор (томат), парниковый	126 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	5.9%	817 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	9.6%	505 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	3.6%	1327 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.3%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	2.9%	1664 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	5.324 мкг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3788 г
бета Криптоксантин	6.212 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.119 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.2%	1525 г
Витамин В4, холин	7.35 мг	500 мг	1.5%	0.7%	6803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	3.2%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	20.427 мкг	400 мкг	5.1%	2.5%	1958 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	3.6%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	3.5%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	1.6%	3018 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	2.8%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.5217 мг	20 мг	2.6%	1.3%	3834 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.78 мг	2500 мг	7.3%	3.5%	1368 г
Кальций, Ca	217.9 мг	1000 мг	21.8%	10.6%	459 г
Кремний, Si	1.29 мг	30 мг	4.3%	2.1%	2326 г
Магний, Mg	12.71 мг	400 мг	3.2%	1.6%	3147 г
Натрий, Na	173.79 мг	1300 мг	13.4%	6.5%	748 г
Сера, S	73.26 мг	1000 мг	7.3%	3.5%	1365 г
Фосфор, P	145.5 мг	800 мг	18.2%	8.8%	550 г
Хлор, Cl	12.26 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	1.29 мкг	10 мкг	12.9%	6.3%	775 г
Литий, Li	6.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.0643 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3110 г
Медь, Cu	72.63 мкг	1000 мкг	7.3%	3.5%	1377 г
Молибден, Mo	1.505 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4651 г
Никель, Ni	2.795 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	4.106 мкг	55 мкг	7.5%	3.6%	1340 г
Фтор, F	5.85 мкг	4000 мкг	0.1%		68376 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4630 г
Цинк, Zn	0.9386 мг	12 мг	7.8%	3.8%	1278 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.677 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.193 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.614 г	~
Пролин	0.704 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.394 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.109 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	16.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.786 г	~
18:0 Стеариновая	0.54 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.405 г	min 16.8 г	20.3%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто) составляет 205,8 кКал.

Порция = 147 гр (302.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЬЯДИНА (АВОКАДО, МОЦАРЕЛЛА, ПОМИДОРЫ, ПЕСТО)

Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 21,8 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто), калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе