Рецепт Запеканка на понедельник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка на понедельник

President Творог нежный 196 г
Dr. Oatker Ванильный Пудинг 19 г
Творог Станица 244 г
Яйцо куриное 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка на понедельник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.9 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1853 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 18.8% 585 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4% 2800 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.1% 5341 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 13 г 2273 г 0.6% 0.7% 17485 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 5.4% 2036 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 15% 735 г
Витамин В4, холин 78.51 мг 500 мг 15.7% 17.3% 637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 9.2% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 7.2% 1550 г
Витамин В9, фолаты 21.604 мкг 400 мкг 5.4% 5.9% 1852 г
Витамин В12, кобаламин 0.813 мкг 3 мкг 27.1% 29.8% 369 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 4.2% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин Н, биотин 8.027 мкг 50 мкг 16.1% 17.7% 623 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6958 мг 20 мг 13.5% 14.9% 742 г
Макроэлементы
Калий, K 129.81 мг 2500 мг 5.2% 5.7% 1926 г
Кальций, Ca 107.54 мг 1000 мг 10.8% 11.9% 930 г
Магний, Mg 17.98 мг 400 мг 4.5% 5% 2225 г
Натрий, Na 61.65 мг 1300 мг 4.7% 5.2% 2109 г
Сера, S 137.27 мг 1000 мг 13.7% 15.1% 728 г
Фосфор, P 150.4 мг 800 мг 18.8% 20.7% 532 г
Хлор, Cl 116.25 мг 2300 мг 5.1% 5.6% 1978 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 3.6% 3035 г
Йод, I 6.59 мкг 150 мкг 4.4% 4.8% 2276 г
Кобальт, Co 2.937 мкг 10 мкг 29.4% 32.3% 340 г
Марганец, Mn 0.0106 мг 2 мг 0.5% 0.6% 18868 г
Медь, Cu 44.13 мкг 1000 мкг 4.4% 4.8% 2266 г
Молибден, Mo 6.19 мкг 70 мкг 8.8% 9.7% 1131 г
Селен, Se 19.334 мкг 55 мкг 35.2% 38.7% 284 г
Фтор, F 30.56 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 13089 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3597 г
Цинк, Zn 0.4911 мг 12 мг 4.1% 4.5% 2443 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка на понедельник составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.9 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 13 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НА ПОНЕДЕЛЬНИК

Запеканка на понедельник богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, холином - 15,7 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 35,2 %

Чем полезен Запеканка на понедельник

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка на понедельник, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка на понедельник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы