Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Тушение) | 1210 г |
Морковь (Тушение) | 580 г |
Соевый соус | 30 г |
Вода | 500 г |
Чеснок (Тушение) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 24.2% | 776 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 569.1 мкг | 900 мкг | 63.2% | 118.6% | 158 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.382 мг | 5 мг | 67.6% | 126.8% | 148 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 39.51 мг | 500 мг | 7.9% | 14.8% | 1266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 7.5% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 8.1% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 3.412 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.948 мкг | 3 мкг | 31.6% | 59.3% | 316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.1% | 8850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8373 мг | 20 мг | 14.2% | 26.6% | 705 г |
Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.51 мг | 2500 мг | 12% | 22.5% | 835 г |
Кальций, Ca | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.6% | 2879 г |
Кремний, Si | 6.836 мг | 30 мг | 22.8% | 42.8% | 439 г |
Магний, Mg | 44.33 мг | 400 мг | 11.1% | 20.8% | 902 г |
Натрий, Na | 113.43 мг | 1300 мг | 8.7% | 16.3% | 1146 г |
Сера, S | 102.61 мг | 1000 мг | 10.3% | 19.3% | 975 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 38.8% | 483 г |
Хлор, Cl | 105.14 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.6% | 2188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 7.1% | 2647 г |
Йод, I | 42.45 мкг | 150 мкг | 28.3% | 53.1% | 353 г |
Кобальт, Co | 9.225 мкг | 10 мкг | 92.3% | 173.2% | 108 г |
Литий, Li | 1.658 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 13.1% | 1430 г |
Медь, Cu | 100.97 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 18.9% | 990 г |
Молибден, Mo | 8.353 мкг | 70 мкг | 11.9% | 22.3% | 838 г |
Никель, Ni | 5.783 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.257 мкг | 55 мкг | 13.2% | 24.8% | 758 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 443.88 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 20.8% | 901 г |
Хром, Cr | 32.74 мкг | 50 мкг | 65.5% | 122.9% | 153 г |
Цинк, Zn | 0.7952 мг | 12 мг | 6.6% | 12.4% | 1509 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.711 г | ~ | |||
Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
Лизин | 1.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.588 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.396 г | ~ | |||
Серин | 0.459 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.114 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай тушенный (без лука) составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|