Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 175 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 170 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 70 г |
Льняная Мука [Компас Здоровья] | 10 г |
Отруби Пшеничные [Продуктовая Аптека] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.8% | 1134 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.7% | 1352 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.2% | 1250 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 828.4 мкг | 900 мкг | 92% | 71% | 109 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.602 мг | 5 мг | 92% | 71% | 109 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.3% | 928 г |
Витамин В4, холин | 65.84 мг | 500 мг | 13.2% | 10.2% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7.8% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 6.925 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5776 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 3.9% | 2016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 6.078 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.4% | 823 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8816 мг | 20 мг | 9.4% | 7.3% | 1063 г |
Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.24 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.8% | 1335 г |
Кальций, Ca | 71.17 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.5% | 1405 г |
Кремний, Si | 9.489 мг | 30 мг | 31.6% | 24.4% | 316 г |
Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 5.2% | 1488 г |
Натрий, Na | 309.77 мг | 1300 мг | 23.8% | 18.4% | 420 г |
Сера, S | 64.6 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1548 г |
Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
Хлор, Cl | 98.71 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1355 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
Кобальт, Co | 3.518 мкг | 10 мкг | 35.2% | 27.2% | 284 г |
Литий, Li | 2.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1795 г |
Медь, Cu | 67.71 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.3% | 1477 г |
Молибден, Mo | 10.854 мкг | 70 мкг | 15.5% | 12% | 645 г |
Никель, Ni | 2.277 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.674 мкг | 55 мкг | 15.8% | 12.2% | 634 г |
Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9671 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный оладьи 1803 составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|