Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Мука [Florina] | 20 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 12.9% | 367 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.8% | 483 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.5 мкг | 900 мкг | 22.2% | 10.5% | 451 г |
Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 11.4% | 415 г |
Витамин В4, холин | 197.88 мг | 500 мг | 39.6% | 18.8% | 253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 9.7% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 23.821 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 15.7% | 303 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.5% | 637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 17.877 мкг | 50 мкг | 35.8% | 17% | 280 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3868 мг | 20 мг | 21.9% | 10.4% | 456 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.17 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.7% | 1011 г |
Кальций, Ca | 157.14 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 2.3% | 2040 г |
Натрий, Na | 115 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.2% | 1130 г |
Сера, S | 223.59 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.6% | 447 г |
Фосфор, P | 304.4 мг | 800 мг | 38.1% | 18.1% | 263 г |
Хлор, Cl | 164.62 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.4% | 1397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.035 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 885 г |
Йод, I | 18.4 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
Кобальт, Co | 8.019 мкг | 10 мкг | 80.2% | 38.1% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7067 г |
Медь, Cu | 87.21 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1147 г |
Молибден, Mo | 7.877 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.4% | 889 г |
Олово, Sn | 6.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.875 мкг | 55 мкг | 65.2% | 31% | 153 г |
Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7406 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.9639 мг | 12 мг | 8% | 3.8% | 1245 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
Лизин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.502 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 410.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.208 г | min 16.8 г | 25% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кокосовой мукой составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.6 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|