Рецепт Ленивый хачапури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый хачапури
| Творог 5% | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сыр Рикотта лайт | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый хачапури".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.5% | 1768 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 52.57 мг | 500 мг | 10.5% | 6.4% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.6% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.986 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.3% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 4.395 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.3% | 1138 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0831 мг | 20 мг | 5.4% | 3.3% | 1847 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.26 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6368 г |
| Кальций, Ca | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7616 г |
| Магний, Mg | 6.66 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 6006 г |
| Натрий, Na | 29.16 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4458 г |
| Сера, S | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2213 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 4% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 33.94 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.2% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1377 г |
| Медь, Cu | 33.11 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2% | 3020 г |
| Молибден, Mo | 1.306 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5360 г |
| Селен, Se | 8.027 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33417 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.3341 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 165,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ
Ленивый хачапури богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,8 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Ленивый хачапури
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные оладушки
- Бадык из свинины
- Овсяноблин
- Салат с капустой и морковкой
- Миндальное лате
- колбаса докторская
- Сырники
- Индейка тушеная с овощами
- Пудинг из семян чиа
- Омлет
- Стакан воды
- Грудка индейки запечённая
- Хлеб «Вознсесенский»
- Овсяное печенье
- Печень трески
- Сырники с мёдом в духовке
- Омлет (3 яйца)
- Чай с лимоном
- Шоколад
- Грудка куриная отварная
- Борщ
- коктейль Шоколадный PROPERLAB
- Булгур отварной
- Шампиньоны
- Булгур отварной
- Хлеб купеческий
- Французский омлет с кабачками
- Йогурт
- Звенигора грибы
- Лавашицца
- Зефир
- Окорок Слово Мясника
- Омлет с курицей и карри
- Суп куриный
- Суп густой рис/овощи/фарш
- Салат с морепродуктами
- Салат Один с рукколой
- Кекс из отрубей
- Салат овощной с Фетой
- Кефир Свежесть 1%
- Паштет
- оладьи по рецепту ЕВРОСПАР
- Смузи авакадо киви банан
- Бутер с семгой
- Протеин кейк
- Компот
- Кето мазик
- Салат из бурого риса с красным перцем, морковью и зелёным горошком
- Баунти пп
- Капуста с огурцом
- Хлеб
- Творожная запеканка
- Арахисовые батончики ПП
- густо
- Хлебушек заварной б/дрожжей (Золотая подкова)
- Зефир Lefirelle (с ароматом сливок)
- Плавино
- абрикосовый джем
- Морская капуста с морковью, салат
- Овощи тушеные (ХОРТЕКС вип микс)
- яичница с беконом
- Сырники
- соус сырный
- Форель
- орешки со сгущёнкой ЕВРОСПАР
- Салат с курицей и авокадо
- Мякоть корейки свинины
- капучино с ванильным сиропом
- Оладьи с бананом
- Запеканка овс. С яйцом
- картофельный оладушек
- Лапша Спар
- Смузи клубника-ананас с творожным кремом
- Бульон из кальмаров
- Утренний микс: Каша тыквенная
- Десерт с молочным шоколадом
- Цукаты в йогурте
- Рубленая говядина в пряном сметанном соусе
- Пудинг
- Салат РОК
- Кускус с овощами
- Грибы фарш
- Курица по помидорами
- Мед-суфле с Маточным молочком 400г РФ
- Уха из горбуши
- Салат из свеклы с орехами и греческим соусом
- Макароны с фаршем
- Кофе молотый в чашке с низколактозным молоком
- Капуста
- Овощи тушеные
- Даниссимо творожный с фундуком со вкусом печеного яблока и карамели
- Каша Манная
- Чай с молоком
- Кофе с молоком
- Овсянны хлопья
- Филе куриное тушеное с грибами и сливками
- Тунец холодного копчения
- сыр мягкий "Камадет королевский" с белой плесеньюю
- Кукуруза
- Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни
Метки: Как приготовить Ленивый хачапури, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый хачапури, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
