Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Соевый соус | 5 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.7% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 33.8% | 952 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 647.1 мкг | 900 мкг | 71.9% | 231.2% | 139 г |
бета Каротин | 3.91 мг | 5 мг | 78.2% | 251.4% | 128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 13.2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 6.8% | 4840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 6.1% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 18% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 17.548 мкг | 400 мкг | 4.4% | 14.1% | 2279 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.32 мг | 90 мг | 44.8% | 144.1% | 223 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 4.2% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 53.3 мкг | 120 мкг | 44.4% | 142.8% | 225 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0063 мг | 20 мг | 5% | 16.1% | 1987 г |
Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.961 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.1 мг | 2500 мг | 10.9% | 35% | 919 г |
Кальций, Ca | 40.74 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.2% | 2455 г |
Кремний, Si | 42.258 мг | 30 мг | 140.9% | 453.1% | 71 г |
Магний, Mg | 24.97 мг | 400 мг | 6.2% | 19.9% | 1602 г |
Натрий, Na | 192.35 мг | 1300 мг | 14.8% | 47.6% | 676 г |
Сера, S | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 9% | 3517 г |
Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 17.4% | 1856 г |
Хлор, Cl | 44.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.1% | 5205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 471.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 193.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 11.9% | 2727 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.7% | 4225 г |
Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 83% | 387 г |
Литий, Li | 1.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 33.4% | 966 г |
Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 24.4% | 1323 г |
Молибден, Mo | 12.903 мкг | 70 мкг | 18.4% | 59.2% | 543 г |
Никель, Ni | 11.613 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22727 г |
Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 16536 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 27% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.4152 мг | 12 мг | 3.5% | 11.3% | 2890 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.751 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.29 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Приятный составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|