Рецепт Мое овсяное печенье с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мое овсяное печенье с манго
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Слива (садовая) | 150 г |
| Банан | 144 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Корица | 5 г |
| Манго, сырое | 75 г |
Способ приготовления
1 штука - 33г
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мое овсяное печенье с манго".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.9% | 1520 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.1% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.6% | 769 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5% | 1503 г |
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 45.12 мг | 500 мг | 9% | 6.7% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.87 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 8.2% | 898 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 6.864 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.1% | 728 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9187 мг | 20 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.98 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.5% | 992 г |
| Кальций, Ca | 35.84 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2790 г |
| Кремний, Si | 1.056 мг | 30 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Магний, Mg | 39.57 мг | 400 мг | 9.9% | 7.3% | 1011 г |
| Натрий, Na | 38.53 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3374 г |
| Сера, S | 47.29 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2115 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 9.6% | 767 г |
| Хлор, Cl | 38.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 5.8% | 1262 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 2.799 мкг | 10 мкг | 28% | 20.7% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.9369 мг | 2 мг | 46.8% | 34.6% | 213 г |
| Медь, Cu | 134.37 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.3% | 2254 г |
| Селен, Se | 5.606 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7.5% | 981 г |
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22087 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.8219 мг | 12 мг | 6.8% | 5% | 1460 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мое овсяное печенье с манго составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МАНГО
Мое овсяное печенье с манго богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, витамином H - 13,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 46,8 %, медью - 13,4 %
Чем полезен Мое овсяное печенье с манго
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез
- пюре яблочное фруто няня
- Куриный суп с грибами и цветной капустой
- Котлета ДАЧНАЯ
- Рулет из лаваша
- норвежский суп с лососем
- яблоко
- салат летний
- запеченая капус та
- Ватрушка мясная
- Пастила сливовая
- Нутовые конфеты
- овощи с картофелем и сыром
- Ролл
- Молочная сыворотка
- Зефир ванильный (Белорусския) 1шт.-83 гр
- энергетические батончики с черносливом
- Роллы окинава
- Активиа йогурт чернослив
- овсянка на воде
- каша кукурузная
- мороженое шоколадное хладик
- С огурцом
- суп -пюре
- Батончик Fitness Nestle
- зерна ржи пророщенные сухие
- мини кекс
- Крендельки "Яшкино"(1 шт.2 гр)
- Овощной суп
- Леча
- овощные котлетки
- С лососем (Сяке)
- Кетчуп "Кальве" томатный
- Штрудель вишневый
- фунчоза
- капуста тушеная
- ржаные крекеры
- рис с овощами
- Суши
- нижегородская сдоба
- Салат Цезарь 21.08.
- мороженое с раст жиром и клубничным наполнителем
- курица сырая
- КАБАЧКИ
- суп с лапшой куриный
- Лисички жареные
- котлеты куриные домашние
- криспы ржаные Финн крисп
- Бекон
- Фасоль красная Хайнз
- картошка
- галет
- васаби
- фру-фру 11
- вареная курица
- Салат из капусты, кукурузы и крабовых палочек
- Лакомка
- творог 0%
- суп-пюре по-таскански
- Колбаса "Венская"
- суп тыквенный с миндалем
- ризотто с баклажанами
- Конфеты "Ассорти"
- хлеб гречневый
- Оливье луганский вариант
- Новый рецепт
- печеночные котлеты
- ПРАЙМ Греческий йогурт с ягодами (160г)
- сыр российский Секреты монарха
- кофе раств. с молоком
- запеканка творог с бананом и изюмом
- чай с масалой
- сердце с луком
- минтай жареный
- салат с редиом и сливочным сыром
- оливье
- сыр парижская буренка
- Творожный десерт с персиком
- сыр хит фитнесс
- кабачковая икра
- Творог домашний
- Конфеты "Ассорти.Бабаевские"
- сыр рамзес
- тортеллини (готовые)
- Творог обезжиренный
- вафли постные
- кабачок фаршированный
- Баклажаны с курицей
- макароны отварные
- свежий с базиликом
- Пряники Всеслав с каштаном (1шт = 13г)
- творожно-яблочное суфле
- Киселево мляко 4,5%
- Курица тушеная
- Орешки со сгущенкой
- Макароны Barilla PENNE RIGATE
- сырники из обезжир.творога
- Суфле из печени
- Омлет с брокколи
- каша гречневая с овощами
Метки: Как приготовить Мое овсяное печенье с манго, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мое овсяное печенье с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
