Рецепт Гуляшь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляшь

Лук репчатый (Варка без слива)	87 г
Морковь (Варка без слива)	168 г
Вода	1296 г
Говядина, шейная часть	364 г
Чеснок (Варка без слива)	7 г
Томатная паста. Консервы	140 г
Пшеничная мука цельнозерновая	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляшь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	11%	1357 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.8%	1931 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3%	4977 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6%	2500 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.7%	2662 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.6 мкг	900 мкг	25.6%	38.2%	390 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.445 мг	5 мг	28.9%	43.1%	346 г
Лютеин + Зеаксантин	4.693 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	5.2%	2857 г
Витамин В4, холин	21.09 мг	500 мг	4.2%	6.3%	2371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	8.2%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	13.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	5.081 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	7872 г
Витамин В12, кобаламин	0.662 мкг	3 мкг	22.1%	33%	453 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	7.8%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	2.1%	7109 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.537 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	9311 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.5382 мг	20 мг	7.7%	11.5%	1300 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	7.693 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.4 мг	2500 мг	8.1%	12.1%	1229 г
Кальций, Ca	16.1 мг	1000 мг	1.6%	2.4%	6211 г
Кремний, Si	1.861 мг	30 мг	6.2%	9.3%	1612 г
Магний, Mg	18.01 мг	400 мг	4.5%	6.7%	2221 г
Натрий, Na	24.51 мг	1300 мг	1.9%	2.8%	5304 г
Сера, S	59.63 мг	1000 мг	6%	9%	1677 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	12.8%	1158 г
Хлор, Cl	31.42 мг	2300 мг	1.4%	2.1%	7320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	6.66 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	7.6%	1946 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.5%	10490 г
Кобальт, Co	2.873 мкг	10 мкг	28.7%	42.8%	348 г
Литий, Li	0.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.1329 мг	2 мг	6.6%	9.9%	1505 г
Медь, Cu	81.19 мкг	1000 мкг	8.1%	12.1%	1232 г
Молибден, Mo	5.598 мкг	70 мкг	8%	11.9%	1250 г
Никель, Ni	0.555 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	6.906 мкг	55 мкг	12.6%	18.8%	796 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	91.2 мкг	4000 мкг	2.3%	3.4%	4386 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Цинк, Zn	2.0798 мг	12 мг	17.3%	25.8%	577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.661 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.422 г	min 16.8 г	8.5%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.294 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.153 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.167 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.167 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.167 г	~

Энергетическая ценность Гуляшь составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШЬ

Гуляшь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B12 - 22,1 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 12,6 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Гуляшь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляшь, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляшь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе