Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
Огурец парниковый | 266 г |
Лук репчатый | 10 г |
Чеснок | 4 г |
Порошок шпината | 2 г |
Семена льна | 3 г |
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 2 г |
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.2% | 2800 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.4% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.1% | 1818 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 12.8% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.9% | 16667 г |
альфа Каротин | 0.482 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 3.1% | 9615 г |
Лютеин + Зеаксантин | 39.256 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.7% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 4.4% | 7364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 14.3% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 8.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.792 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.9% | 5133 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 22.1% | 1413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 2.5% | 13158 г |
гамма Токоферол | 0.191 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.7% | 6684 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 41.7% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3318 мг | 20 мг | 1.7% | 5.3% | 6028 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.77 мг | 2500 мг | 7.6% | 23.7% | 1317 г |
Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.5% | 4717 г |
Кремний, Si | 42.645 мг | 30 мг | 142.2% | 443% | 70 г |
Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 12.8% | 2441 г |
Натрий, Na | 7.41 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.9% | 17544 г |
Сера, S | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 9372 г |
Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 13.7% | 2273 г |
Хлор, Cl | 21.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.8% | 10880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 358 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 9.3% | 3309 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 53571 г |
Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 33% | 943 г |
Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 18.4% | 1702 г |
Медь, Cu | 51.01 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 15.9% | 1960 г |
Молибден, Mo | 1.107 мкг | 70 мкг | 1.6% | 5% | 6323 г |
Никель, Ni | 0.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.7% | 8234 г |
Фтор, F | 2.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 193237 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 11.8% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.2555 мг | 12 мг | 2.1% | 6.5% | 4697 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 69.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.205 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.407 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.813 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсбери с огурцами составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|