Рецепт Овсянблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянблин

Овсяная мука 30 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 30 г
Яица [Красное и Белое] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 7% 752 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 7.4% 709 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 4.7% 1129 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.2% 1667 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 1.4% 3738 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.3% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 1.4% 3667 г
Витамин РР, НЭ 1.1727 мг 20 мг 5.9% 3.1% 1705 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.36 мг 2500 мг 3.1% 1.6% 3274 г
Кальций, Ca 15.27 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6549 г
Магний, Mg 30 мг 400 мг 7.5% 3.9% 1333 г
Натрий, Na 5.73 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 22688 г
Фосфор, P 95.5 мг 800 мг 11.9% 6.3% 838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 2.9% 1833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.318 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянблин составляет 190,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.1 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 60.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНБЛИН

Овсянблин богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,9 %

Чем полезен Овсянблин

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянблин, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги